Hogyan lehet lefogyni fehérje turmixokkal

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

esemelwe/Getty Images

Sokan fehérje turmixokkal próbálnak fogyni. Számos fehérjepor, előre lemért keverék és kereskedelmi ital lehet, amely megkönnyítheti ezt a stratégiát. De vajon lefogyhat-e egy protein shake étrenddel? És ha igen, mi a legjobb fehérjepor a fogyáshoz?

Mi az a protein shake diéta?

Egy tipikus fehérjeturmix-étrend napi egy vagy két étkezést felvált egy előre megvásárolt turmixolással, vagy azzal, amelyet szójaalapú vagy tejsavófehérje por és valamilyen folyadék segítségével készít el. Sok fogyókúra használ vizet, mert nem ad hozzá kalóriát, de használhat tejet vagy gyümölcslevet is.

Vessünk egy pillantást egy népszerű fehérjetartalmú étrend-étkezési tervre, és vegyünk fontolóra néhány pontot, amelyek segíthetnek eldönteni, hogy megfelelő-e az Ön számára.

Fehérje étrend napi étkezési terv

Két fehérje turmix (általában 200–300 kalória)
Három apró snack (általában 100 kalória)
Egy teljes étkezés, például vacsora (400–500 kalória)

Ha kipróbálja ezt a diétát?

A folyékony fehérjetartalmú étrend követése nagyon egyéni dolog. Röviden, igen, fehérjeturmixokkal lehet fogyni. A kalóriabevitelt csökkentő étrend segít a karcsúsításban, függetlenül attól, hogy a kalória szilárd vagy folyékony ételből származik-e.

És mivel a fehérje turmixok általában kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az általában fogyasztott ételek, valószínűleg eredményeket fog látni.

Ezenkívül, ha turmixokkal vagy turmixokkal növeli a fehérjebevitelt, segít testének az izomtömeg fenntartásában. Még izomzatot is szerezhet, ha otthon vagy az edzőteremben is edz edzéseket. A több izomzatú test egész nap több kalóriát éget el, mint egy olyan test, amelyben több a zsír.

A legjobb fehérjeporok

Különböző típusú fehérjeporok használhatók a súlycsökkentő shake során. A választott típus különbséget tehet abban, hogy sikeres-e a karcsúsítási terv. Miért? Mivel egyes fehérjeporok kalóriasűrűbbek, mint mások, és nem biztos, hogy minden ember számára elősegítik a fogyást.

A tejsavófehérje por az egyik legnépszerűbb fehérjepor. A következő táplálkozási információkat közöljük egy gombóc (49 g) tejsavófehérje porral kapcsolatban.

Kalóriák: 210
Zsír: 5g
Nátrium: 105mg
Szénhidrátok: 8g
Rost: 0g
Cukrok: 3g
Fehérje: 30g

Például a Body Fortress Whey Protein Powder 210 kalóriát és 30 gramm fehérjét biztosít egy gombóc adagonként. A fogyasztóknak javasoljuk, hogy egyetlen gombócot vagy dupla gombócot (420 kalória, 60 g fehérje) vegyítsenek kedvenc italukhoz és keverékeikhez. Ha nyolc uncia alacsony zsírtartalmú tejhez (122 kalória) adja a port, akkor a súlycsökkentő turmix 332 vagy 542 kalóriát ad.

De mivel ez a márka nem tartalmaz éhségcsökkentő élelmi rostot, dönthet úgy, hogy ad hozzá friss gyümölcsöt. A fogyókúrás turmixod összesen 400–600 kalóriát tartalmazhat, ami több, mint egy tipikus étrend-barát étkezés. És nagyon lehetséges, hogy több fehérjét kap, mint amire szüksége van.

Tehát mi a legjobb fehérjepor a fogyás shake-jéhez? A kalóriák számítanak. Tehát előzetesen ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét - előfordulhat, hogy kevesebb fehérjére (és kevesebb kalóriára) van szüksége, mint amennyit egyes márkák biztosítanak. A népszerű fehérjepor opciók a következők:

Savó: A tejsavó egy tejfehérje, amely esszenciális és elágazó láncú aminosavakat (BCAA) egyaránt tartalmaz, amelyek hasznosak az izomépítésben. A tejsavópor 11-15 százalék fehérje. A tejsavó koncentrátum 25-89% fehérje, a tejsavó izolátum legalább 90% fehérje. Látni fogja, hogy a testépítők számára sok népszerű fehérjepor tejsavó izolátumból készül.
Kazein: A kazein a tejből is származik, és lassú aminosav-felszabadulást biztosít az izmok helyreállításához és felépítéséhez. Ezért néhány testedző ezt a fehérjeport használja edzés előtt és alatt.
Szója: Ha laktózmentes vagy vegán fehérjeporra van szüksége, akkor a szója lehet a legjobb választás. A szója biztosítja az összes esszenciális aminosavat, beleértve az elágazó láncú aminosavakat is.
Borsó: Ez egy másik népszerű lehetőség azok számára, akik laktózmentes, vegetáriánus vagy vegán terméket szeretnének. A borsófehérje szintén teljes fehérje.

Amikor összehasonlítja a címkéket, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb fehérjeport, ne feledje, hogy a több fehérje nem mindig jobb. Szerezzen be megfelelő mennyiségű fehérjét a fogyáshoz és az izmok fenntartásához, de nem annyira, hogy a plusz energia megszüntesse a napi kalóriahiányt.

Megfontolások

Először azt kell feltenned magadnak, hogy tudod-e kezelni a napi menetrendet, ha minden nap csak egy igazi ételt eszel. A fehérje turmix nem étkezés, hanem étkezés helyettesítő. Megdöbbentő lehet a rendszernek, ha a napi három étkezésből kettőig fogyasztunk.

Fontolja meg azt is, hogy meddig tarthatja fenn ezt a fajta folyékony étrendet. Az ésszerű étrend minden héten 1-2 font fogyást eredményez. Tehát, ha például 40 fontja van a fogyásra, az azt jelenti, hogy legalább öt hónapig kell ennie ilyen módon. Szánhat-e időt és erőfeszítést a kalóriakontrollált ételek és harapnivalók tervezésére?

Az étrend sikere szempontjából kulcsfontosságú, hogy a harapnivalók és a napi étkezés tápláló és egészséges legyen, hogy erős testet tudjon fenntartani.

A fehérjeturmixokon vagy a fehérjeporon kívül továbbra is számos élelmiszert kell vásárolnia. Végül egyszerűen meg kell kérdezned magadtól, van-e akaraterőd ahhoz, hogy ragaszkodj ehhez. Amikor elfogyasztotta a turmixot, valószínűleg nem fogja úgy érezni, mintha azt ette volna, amit szokott enni.

Nagy bátorság kell, hogy ne nyúljon egy másik snackhez, különösen, ha más ételek vesznek körül a munkahelyen vagy otthon. Nincs sok értelme naponta egyszer vagy kétszer inni a fehérje turmixokat, ha a fennmaradó időt túlfogyasztja.

Egy szó Verywellből

Végül az, hogy megpróbálja kiválasztani a legjobb étrendet, személyes döntés, amelyet csak Ön hozhat meg. Minden étrendnek megvannak a maga előnyei és hátrányai. Vannak, akik valóban szeretik a protein shake étrendet, mert ez kényelmes, és nem kell eldöntened, mit egyél naponta kétszer.

Mások számára a fehérjepor fogyás nem fenntartható, és kilépnek a programból, még mielőtt látnák az eredményeket. Ha úgy dönt, hogy folyékony fehérjetartalmú étrendet folytat, vagy bármilyen más korlátozó étrendet folytat, akkor először konzultáljon orvosával vagy forduljon regisztrált dietetikushoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e az összes szükséges tápanyagot, amelyre szüksége van.