Hogyan fogyok?

A fogyás elméletileg nagyon egyszerű, de a gyakorlatban talán egy kicsit nagyobb kihívást jelent. A mindennapi tevékenységek lebonyolításához testünknek energiára van szüksége, amelyet kalóriákban mérünk, és amelyet az elfogyasztott ételből vagy testünk zsírraktáraiból nyerünk.

akkor test

A különféle paraméterek alapján meghatározhatjuk a naponta szükséges kalóriák számát. Ha ennyi kalóriát fogyasztunk és normál tevékenységünket végezzük, akkor megtartjuk jelenlegi súlyunkat. Ha az előírtnál több kalóriát fogyasztunk, akkor a további kalóriák megmaradnak a szervezet zsírraktáraiban, és hízni fogunk.

Most, ha az előírtnál kevesebb kalóriát fogyasztunk, akkor a test az igényeink kielégítésére a test raktáraiból szerzi be a további kalóriákat. Továbbá, ha a szükséges számú kalóriát elfogyasztjuk, de megnöveljük a testmozgás mennyiségét, akkor a test a további kalóriákat az igényeink kielégítésére a test raktáraiból szerzi be. Mivel most felhasználjuk a test raktárait a kalóriahiány kezelésére, fogyni fogunk.

Tehát a fogyás érdekében próbálja csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát, vagy növelje a testmozgás mennyiségét.

A test intelligens, és ha hirtelen jelentősen csökken a kalóriabevitel, vagy megnövekszik a testmozgás, akkor a test fokozza testének raktárait. Ha a súlyunkat kb. ½ kilogramm/hét, akkor a test könnyebben alkalmazkodik a kalóriabevitel csökkentéséhez, és nagyobb esélyt biztosít az új súly megtartására. Ha testsúlyát ½ kilogrammal/héten belül csökkentené, akkor a kalóriabevitelt kb. 600 kalória/nap.

Hivatkozások

  1. TRUMBO, P. és mtsai. (2002) Energetikai, szénhidrát-, rost-, zsír-, zsírsav-, koleszterin-, fehérje- és aminosav-étrendi referenciaértékek Journal of the American Dietetic Association, 102 (11), p. 1621-1630

Kapcsolódó hivatkozások

Az alábbi hivatkozások további információkat nyújtanak erről a témáról:

  • APPEL, L. J. és mtsai. (2011) A súlycsökkentő beavatkozások összehasonlító hatékonysága a klinikai gyakorlatban. New England Journal of Medicine, 365 (21), p. 1959-1968
  • APOVIAN, C. (2013) Az egynapos étrend: Kezdje el a fogyást ma este, és tartsa folyamatosan. Hachette UK.
  • VOGEL, E. és MOLl, A. (2014) Élvezze ételeit: fogyáskor és örömében. Az egészség és betegségek szociológiája, 36 (2), p. 305-317

Oldal hivatkozás

Ha munkája során erről az oldalról idéz információkat, akkor erre az oldalra a következő hivatkozás található:

  • MACKENZIE, B. (2011) Hogyan fogyok? [WWW] Elérhető itt: https://www.brianmac.co.uk/weightloss.htm [Hozzáférés

Kapcsolódó oldalak

A következő edzői oldalak további információkat nyújtanak erről a témáról: