Normális-e a menstruáció elvesztése a testmozgás miatt?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Az egyik kérdés, amelyet minden női sportolónak fel kell tennie magának: „Elvesztettem valaha a menstruációmat?” Sokan azt gondolják, hogy az amenorrhoea vagy a menstruációs ciklus leállítása a norma.

De a menstruáció elvesztése nem normális. Ez a női sportoló triád egyik része, amely az egészségkockázati tényezők három, egymással összefüggő állapotának potenciálisan súlyos szindróma: amenorrhoea, csontvesztés/csontritkulás és rendezetlen étkezés. Az egyik kockázati tényezővel rendelkező női sportolók nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki, vagy már megkapják a másik kettőt.

A triász viszonylag gyakori a sportban részt vevő fiatal nők körében, és súlyos egészségügyi következményekkel járhat. A jó hír az, hogy a triász megelőzhető és gyakran visszafordítható, ha korán felismeri a tüneteket és orvoshoz fordul.

Amenorrhoea

Az amenorrhoea a testmozgás okozta étvágytalanság jele lehet, amely az elégtelen evésből, a túlzott testmozgásból vagy a kettő kombinációjából eredő energiahiány miatt alakul ki.

Az amenorrhoea egészségügyi következményei súlyosak. A nő teste lassított anyagcserében van, és az energia megőrzése érdekében abbahagyja az ovulációt. Nem tudja növelni sovány testtömegét, mert az izomépítéshez energiára van szükség. Izmai akár le is törhetnek annak érdekében, hogy táplálja az alapvető szerveket. Az ebben a hipometabolikus állapotban lévő női sportolók hajlamosabbak a sérülésekre és a testmozgás késleltetett helyreállítására is.

Csontvesztés/csontritkulás

A csontvesztés vagy csontritkulás az amenorrhoea által kiváltott alacsony ösztrogénszint miatt következik be.

Az ösztrogén segít megőrizni a nők csontjainak erősségét, és amikor a menopauza után a szintje természetes módon csökken, akkor megnő a törés kockázata. De csontvesztés fordulhat elő olyan fiatal nőknél, akiknek a nem megfelelő kalóriabevitel és a túlzott energiafogyasztás csökkenti a testük által az ösztrogéntermeléshez szükséges energiát.

Rendezetlen étkezés

A rendezetlen étkezés akkor kezdődhet, amikor egy női sportoló korlátozza a kalóriákat a fogyás érdekében. Néhány nő korlátozhatja a nem szándékos étkezést, mivel egyensúlyba hozza a túlzott edzéstervet a munka, az iskola és/vagy a családi élet igényeivel. Idővel ez az ételkorlátozás az étkezés megszállottságává vagy rendezetlen szemléletévé válhat.

A kalóriabevitel korlátozására a leginkább hajlamosak azok a női sportolók, akik túlzott testmozgással vesznek részt, olyan sportokat folytatnak, amelyek súlyellenőrzést igényelnek, vagy olyan sportokban vesznek részt, amelyek ösztönzik a feszes/felfedhető ruházatot. Az ellenőrző szülőkkel vagy edzőkkel rendelkező tizenévesek szintén veszélyeztetettek a rendezetlen étkezés miatt.

Egészséges egyensúly elérése

A női sportolók számára a legnehezebb edzéshez megfelelő ételeket kell fogyasztaniuk testük táplálásához. Ez felépíti az izmokat és megakadályozza a sérüléseket. A női sportoló triáddal járó súlyos egészségügyi következmények megelőzése érdekében:

Egyél három teljes ételt minden nap.
Egyensúlyozza az ételeket szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral.
Soha ne hagyjon ki bizonyos ételcsoportokat, például zsírokat; az ételcsoportok kihagyása a rendezetlen étkezés jele.
Az összes edzés befejezése után 30 percen belül fogyasztható.
Egyél edzés után magas szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú ételeket. Néhány jó példa: szendvics és gyümölcs, bagel mogyoróvajjal és csokoládé tejjel, energiadarab és joghurt granolával, vagy spagetti húsgombóccal, saláta és gyümölcs.
Legalább három szénhidrátban gazdag snack legyen a nap folyamán.
Ha az edzés több mint 90 percig tart, fogyasszon 15 gramm szénhidrátot, vagy igyon sportitalokat 15-30 percenként.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalciumot naponta: 1000-1300 mg naponta. A legjobb források a tej, a joghurt, a nem tej (például a szója, a mandula), a sajt, a kalciummal dúsított narancslé és a sötétzöld leveles saláta.

A női sportolóknak, akiknek nehézségeik vannak az egészséges étrend kialakításával vagy a kalóriák növelésével, szakmai segítségért regisztrált dietetikushoz kell fordulniuk.

Sok nő tagadja a rendezetlen étkezésből eredő, gyakorolt anorexia kialakulását. De a menstruáció hiánya annak a jele, hogy nem esznek eleget, és további értékelésre van szükségük.