6 módja annak, hogy a vegetáriánusok 18 kg-ot fogyasszanak el 3 hónap alatt!

Még akkor is, ha fogyni próbál, reális célokat kell kitűznie. Tudnia kell, milyen messzire nyomja a testét.

Írta: Rutu Ladage | Megjelent: 2016. május 03, kedd, 15:19

annak

Az erőnlét, a flab elveszítése és a test tónusának megőrzése az egyik legnehezebb kihívás, amellyel szembe kell néznünk. Míg sokak számára a testmozgás nem újdonság, és szigorúan követik a szokásaikat, vannak mások, akik rájönnek, hogy meddig hagyták a testüket felpuffadni, miután a ruhájuk már nem volt hajlandó illeszkedni hozzájuk, vagy ha az emberek elkezdték kommentálni a testsúlyukat . Miközben kényelmes a bőre - legyen az vékony vagy vastag, a célja, a túlsúly túl sok egészségügyi problémához és rendellenességhez vezet. Tehát, bár nem szükséges folyamatosan diétázni, tudatában lenni a testsúlyának és kordában tartása hosszú távon mindenképpen segítséget nyújthat. Olvassa el - 6 módja annak, hogy a vegetáriánusok 18 kg-ot fogyasszanak el 3 hónap alatt!

De még akkor is, ha fogyni próbál, reális célokat kell kitűznie. Tudnia kell, milyen messzire nyomja a testét. Ha túlsúlyos vagy - mondjuk körülbelül 150 kg-mal, akkor van értelme arra törekedned, hogy 3 hónap alatt 18 kg-ot fogyassz. Összeomlott diéták folytatása, őrült testmozgás, napi egyetlen harapásból élés - vagy ilyen őrült ötletek karcsúvá tehetik Önt, de számos egészségügyi problémát vetnek fel. Ha fogyást tervez, akkor a megfelelő módon kell tennie, ügyelve arra, hogy ne veszítse el az alapvető tápanyagokat és ne szembesüljön a folyamat hiányosságaival.

A legideálisabb az lenne, ha ellátogatna egy táplálkozási szakemberhez. De ha úgy gondolja, hogy tudja a legjobban, vagy lusta vagy egyszerű, nem akar költeni, íme néhány tipp, amelyet szem előtt kell tartani, ha fogyást tervez, egyedül. Ha vegetáriánus vagy, tévhit, hogy a diéta egyszerű. A vegetáriánusok hajlamosak arra, hogy sült ételeket fogyasztanak, nem kapnak elegendő tápanyagot vagy korlátozott zöldségféléket fogyasztanak. Beszéltünk Sonia Narang táplálkozási szakértővel, az Oriflame Indiától, és elmondása szerint a vegetáriánusok a következőképpen fogyhatnak el a megfelelő étrend és testmozgás fenntartásával:

1. Egyél egész nap kis adagokat

Sok ember van, aki egy-két ülésen elfogyasztja ételeit. Noha ez a hagyományos módszer volt, jobb és tanácsosabb lenne, ha egész nap kisebb adagokat eszel. Ne tartsa üresen a gyomrát 2 óránál tovább. Tartson minden adagot kicsi, de elég ahhoz, hogy elégedettnek érezze magát - ne legyen teljesen tele. Kezdje egy korai reggelivel, majd fogyasszon egy könnyű reggel közepi uzsonnát, ebédeljen, a tea idején ismét egy könnyű snacket, egy korai vacsorát és egy kis tejet lefekvés előtt. Ez megbizonyosodik arról, hogy teste megkapja-e a tápanyagokat, és mégsem terheli túlságosan az emésztőrendszert.

2. Kövesse az étkezés meghatározott mintáját

Jobb, ha a fogyókúra során betartja az ütemtervet és betartja az étkezés meghatározott mintáját. Noha a néhány perccel való eltérés nem nagy ügy, nem tanácsos órákig nem enni vagy rendszeresen változtatni a rutinon. Ha olyan munkában van, amely megnehezíti az ételek elfogadását a meghatározott időpontokban, tartson magánál néhány diót vagy könnyű, de egészséges harapnivalót, például gyümölcsöt, így könnyedén helyettesítheti és étkezhet útközben - anélkül, hogy éhes maradna.

3. Íme, mit ehet étkezéshez

A vegetáriánusok számára a következőket fogyaszthatják el diéta közben:

- Kezdje a napot egy pohár meleg vízzel, citromlével és mézzel. A meleg víz tisztítószerként hat a vesére, és segít az összes méreg kiürítésében.

- Reggelire csíra, poha, upma, főtt fekete chana chaat, quinoa, zab (nem fogyasztható fajta) stb. Fogyasztható. Ne felejtsen el reggelente fehérjében gazdag étrendet használni.

- Van egy kis dió és egy pohár lassi (cserélje ki a cukrot mézzel) vagy káosz reggel közepén.

- Ebédre fogyaszthat egy salátát egy tál dalsal. Kerülje a saláták kész mártásokkal való halmozását. Ehelyett szorítson egy citromot a salátára, adjon hozzá mentaleveleket, lenmagokat stb., Hogy még több ízt adjon hozzá.

- A délutáni közepén harapjon egy gyümölcsöt, egy pohár zöld teát vagy meleg teát (kevés tejjel)

- Vacsorára fogyasszon enyhén pörkölt vagy grillezett zöldségeket több szemes vagy teljes kiőrlésű kenyérrel (mindig olvassa el az összetevőket, hogy 100% -ban teljes kiőrlésű legyen).

- Ha éjfél utáni vágyakozásod van, elégítsd őket egy kis meleg tejjel. Azonban ne essen semmit késő este.

4. Tartson olyan étrendet, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú

Meg kell győződnie arról, hogy bár nem vágja ki teljesen a szénhidrátot az étrendből, diétája magas fehérjetartalmú. Van sok paner, tofu, tejtermék, csicseriborsó, hummus, szója atta, sötétzöld és leveles zöldségek stb. Egyél olyan ételeket, amelyek hosszabb ideig teltebbek - például brokkoli és szója. Ügyeljen arra, hogy a kalciumigénye is kielégüljön, és ne hagyjon ki nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ne tiltson be teljesen semmit az étrendjéből - kivéve talán a gyorsételeket. ha szénhidrátra vágyik, akkor egy kis főtt burgonyát szórjon rá citromlével és sóval. Vagy grillezett vagy főtt édesburgonyát. Keressen egészségesebb helyettesítő ételeket.

5. Korán vacsorázzon

Az élet minden területére behatoló technológiával a személyes élet fogalma eltűnt. Hajlamosak vagyunk nem csak útközben enni, hanem késői vacsorákat is. Ahelyett, hogy a reggeli és az ebéd lenne a legfontosabb étkezés, a vacsora lett a legfontosabb. Az emberek kimerülten térnek haza a munkából, majd késő este hajlamosak túl sokat enni és közvetlenül lefeküdni. Szörnyű a tested számára, mivel az éjszaka elfogyasztott étel nem emészthető meg teljesen, mivel a tested folyamatai éjszaka lelassulnak. Nagyon sok súly van rakva. Mindig kerülje az éjszakai nehéz ételeket. Tartsa könnyű ételeit és korán vacsorázzon - ideális esetben este 8 óra előtt, vagy legalább 2 órával lefekvés előtt. Ha úgy gondolja, hogy éhes lesz éjszaka, igyon egy kis tejet.

6. Gyakoroljon naponta

Sokan úgy érzik, hogy csak fogyókúrával veszítenek minden súlyukból - de meg kell érteniük, hogy a testmozgás ugyanolyan fontos. Testének testmozgásra van szüksége ahhoz, hogy fitt és egészséges maradjon. A testmozgás szintén felgyorsítja ezt az emésztési folyamatot és előnyösebbé teszi étrendjét. Ha még nem végzett edzéseket, akkor könnyed nyújtásokkal és bemelegítéssel kezdheti. Ha teste kissé lazának érzi magát, folytassa a szigorúbb gyakorlatokkal. Ha nem találja az időt a testedzésre, legalább sétáljon vagy kocogjon. Alternatív megoldásként, ahelyett, hogy kerékpárral/autóval/tömegközlekedéssel járna, sétáljon el helyekre. Kelj fel, nyújtózkodj, járkálj a munkahelyeden, sétálj ebéd után stb.

Mindig emlékezzen arra, hogy egészségesen táplálkozzon, és korlátok között fogyasszon. Az okos étrend lassan, de mindenképpen segít a kilók leadásában!