16 egészséges táplálék a kisgyermekek számára a hízáshoz

súlygyarapodáshoz

Utolsó frissítés: 2020. november 3

A szülők számára elengedhetetlen, hogy a játék tetején legyenek, hogy lássák, a baba növekedési táblázata kora és neme szerint jelentős emelkedést mutat-e. Lehet, hogy kisgyermeke jól eszik, de nem hízik túl sokat. Ez azonban nem okoz aggodalmat. Néhány gyermeknek magas az anyagcseréje és gyorsabban égetik el a kalóriákat. Ezért fontos, hogy étrendjüket vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételekkel egészítsék ki, amelyek fenntartják aktív életmódjukat. Az alultáplált gyermekek fáradtságtól, ingerlékenységtől és lassú fejlődéstől szenvednek. A tápanyag-sűrű étrend segíthet nekik a hízásban, és az állandó növekedéshez szükséges vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék megszerzésében is. Másrészt a túlsúly elhízáshoz vezethet, ami fiatal életkorban több életmódbeli betegséghez vezethet. A zsír szükséges a gyermek étrendjéhez, de a megfelelő zsírfajta segíti a fejlődést. Íme néhány étel, amely segíthet a kisgyermekek súlyának növelésében.

A kisgyermekek súlyának növelésére szolgáló ételek

A kisgyermekek egyre nyűgösebbek lesznek az étrendjükkel, ahogyan függetlenné válnak módjaikban. A szülők gyakran találják magukat válogatósokkal, mivel változatos étrendet szeretnének. A kisgyermekek számára felszolgált ételeknek gondoskodniuk kell a fejlődő ízlelőbimbókról, miközben biztosítják számukra az aktív megmaradáshoz és az egészséges növekedési sebesség eléréséhez szükséges tápanyagokat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek különféle tápanyagokban gazdag ételeket beépíteni a kisgyermek étrendjébe annak biztosítása érdekében, hogy egészséges maradjon.

1. Anyatej

Az anyatej a legjobb táplálék a csecsemő számára hat hónapos, sőt egyéves koráig. Kizárólagos szoptatásra van szükség legfeljebb hat hónapig, hogy a gyermek maximálisan táplálkozhasson, súlyt és egészséget nyerjen. A csecsemő táplálásához az anyának fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket kell fogyasztania a tejellátás növelése érdekében. A szoptató anyának ajánlott a köményből és az édeskömény magjából készült por desi ghee-vel, görögszéna levelekkel és kaporlevelekkel vagy más galaktagógokkal a hagyományoknak megfelelően.

2. Gabonafélék/Chapattis (10 hónap)/Főtt zöldségek (7 hónap)

Körülbelül egy éves korában elkezdheti az olyan ételeket, amelyeket gyermeke maga is elfogyaszthat. Próbáljon meg etetni néhány reggeli gabonapelyhet, például tejbe áztatott kukoricapelyhet/daliát. Tálalhat egy kis chapatit vagy töltött zöldséges parathát is ghee-vel elosztva, apróra vágva. Ha húst eszel, tálalj fel aprított csirkecombokkal.

3. Gyümölcsök (6 hónap)

A banán, a chikoo (sapota), a mangó, a puding alma olyan nagyszerű ételválaszték, amelyet 6 hónapos kor után vágott gyümölcsként adhatunk, vagy hozzáadhatunk turmixokhoz, 7 hónapos kortól adható pudinghoz. Ezekkel a gyümölcsökkel porított dióval és túróval megszórva turmixokat készíthet. A banán természetes energia- és szénhidrátforrás, 100 g-onként 105 kalóriát tartalmaz

4. Zöldségek

A zöldségek nem segítik a gyermekeket közvetlenül a hízásban, de szükségük van a székrekedés és az emésztési problémák megelőzésére, amikor a fehérjék növelésével növeljük a gyerekek súlyát. Adjon hozzá sok zöld leveles zöldséget gyermeke étrendjéhez. A spenót, a görögszéna levele, a sárgarépa, a sütőtök, a bab és mások gazdag ásványi anyagok és vitaminok forrása. Próbáljon minden nap 3-4 adag zöldséget bevinni. A borsó gazdag vitaminokban és élelmi rostokban, és kiváló táplálékforrás a magas kalóriatartalomhoz.

5. Tojás (1 év)

A tojás gazdag fehérjeforrás, és hasznos a kalória hozzáadás szempontjából is. A tojást főzve, sütve vagy omlettként tálalhatjuk. A tojások étrendbe adásának másik nagyszerű módja az, ha pudinghoz, palacsintához vagy chapati tekercs töltelékéhez adjuk őket. A francia pirítós egy másik nagyszerű lehetőség a szénhidrátok és kalóriák bevitelére. Vezesse be a tojásokat csak azután, hogy a baba 1 éves korát betöltötték. Ha előtte tojást szeretne adni gyermekének, kérjük, forduljon orvosához.

6. Hal/hús/baromfi (7 hónap)

A hal az Omega 3 nagy forrása, amely rendkívül előnyös az agy fejlődésében és a hormontermelésben. Gazdag fehérjékben és vitaminokban. A csirke gazdag niacinban, magnéziumban, foszforban, B6 és B12 vitaminban. A csirkét pörköltként vagy levesként tálalhatjuk, vagy curry formájában rizshez adhatjuk.

7. Paneer és sajt - (8 hónap)

Készíthet otthon paneer-t teljes tejjel. Vágja ezeket harapásméretű darabokra, és kínálja fel ujjként a gyermekének. Ideális snack mindenféle kíséret nélkül, adható a parathákhoz töltelékként vagy currybe rizzsel. A sajt egy másik kalciumban gazdag étel, amely szintén segít a gyerekeknek egészséges zsír felvételében. A sajtszelet önmagában is kapható, vagy hozzáadható szendvicsekhez, chapatishoz vagy tésztához, és csodálatos íz- és táplálékkombinációt kínál.

8. Szárított gyümölcsök és diófélék (1 év)

A diófélék nagyszerű harapnivalók és energianövelők, sok szempontból előnyben részesítik gyermeke növekedését. A dió, a földimogyoró, a mandula, a mazsola, a fekete ribizli, a datolya és a szárított sárgabarack remek lehetőségek a gyermek reggelijébe. Próbáljon diót vagy szárított gyümölcsöt kínálni nekik a csokoládék és cukorkák alternatívájaként. Egyidejűleg kompenzálják a cukor utáni vágyakat és kiegyensúlyozzák a táplálékfelvételt. Ha a diót 1 éves kora előtt kezdi etetni, kérjük, forduljon dietetikusához vagy gyermekorvosához még ez előtt, mivel a dió allergiát okozhat.

9. Avokádó (6 hónap)

Az avokádó sűrű zsír- és kalóriamennyiséggel rendelkezik, és ez az összetétel ideális egészséges étel a kisgyermekek és a gyerekek számára. Az egyik legjobb kalóriatartalmú étel a kisgyermekek súlygyarapodásához. Az avokádó remekül ízlik levesekben, mártásokban, szószokban, kenhető ételekben és turmixokban. A puha és pépes textúra megnyeri a gyerekeket.

10. Ragi (7 hónap)

Remek indiai étel a kisgyermekek súlygyarapodásához, a ragi-t zabkása formájában szolgálják fel 7 hónapos korú csecsemőknek. A vízben főtt ragi zabpehely és ghee segíthet a kisgyermekek súlygyarapodásában. Ragi tölti és sokáig teli tartja a babák pocakját.

11. Keményítőtartalmú zöldségek (6 hónap)

A keményítőtartalmú zöldségek, mint a burgonya és az édesburgonya, egészséges zsírban gazdagok. A burgonya kiváló energia- és szénhidrátforrás, a gyerekek imádják a burgonyapürét és a sajtot. Az édesburgonya béta-karotinban és cukorban gazdag. Az édesburgonya püré nagyszerűen ízlik lencsével, tejjel, sajttal vagy akár csak simán. Segít növelni a kalóriasűrűséget könnyedén.

12. Mogyoróvaj (1 év)

Ha családjában valamilyen földimogyoróallergia előfordult, kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdené gyermekének a földimogyoró táplálását. A mogyoróvaj természetes olaj- és zsírtartalommal rendelkezik, ezáltal gazdag kalóriát. Kenhetne mogyoróvajat pirítósra, kekszre, gyümölcsre és szendvicsekre. A földimogyoróra allergiás kisgyermekek számára próbáljon ki más dióféléket, például mogyoró-, mandula- vagy szójaterjesztést. Győződjön meg azonban arról, hogy gyermeke nem allergiás-e rájuk.

13. Ghee (8 hónap)

Az indiai ételek másik fontos összetevője, a ghí, az egyik legjobb ételnek számít, amely növeli a súlyt és elősegíti az emésztést. Javasoljuk, hogy a csecsemőket naponta körülbelül egy teáskanál ghí-vel etessék ételeikben. Először néhány cseppkel kezdje, és fokozatosan növelje a mennyiséget. A legjobb a házi készítésű ghee, ezért próbáld meg használni, miközben főzsz curryt és más recepteket kisgyermeked számára.

14. Körte (6 hónap)

Az étkezési rostok, a C-vitamin, a B6-vitamin és a vas nagy forrása, a körte püré formájában kapható. Készítsen pürét almából és körtéből 3 hónapos kisbabájához, és töltsön rá némi fahéjport a további íz érdekében.

15. Lencse, mint Moong Dal és Urad Dal (7 hónap)

A Moong dal és az urad dal a kalcium, a fehérje és az EFA erőművei segítik az agy fejlődését. Moong dal hozzáadható a khichdihez rizzsel, és tetejére egy ghee-t lehet tenni. Dobjon be néhány zöldséget, hogy megfeleljen a napi adagoknak. Az Urad dal felhasználásával idlis, egészséges, párolt ételek készíthetők szénhidrátokban és fehérjékben.

16. Teljes zsírtartalmú tej/túró/joghurt

Adjon hozzá teljes zsírtartalmú tejet a baba kheerjéhez, zabkását és halwáját az extra kalóriákért. Készítsen túrót teljes zsírtartalmú tejből, és hét hónaposnál idősebb csecsemőknek tálalja. A túrót gyümölcsökben és turmixokban használhatja.

A kisgyermekek egészséges súlygyarapodásának emlékezetes dolgai

  1. Naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon.
  2. Minden nap adjon három ételt, három közbeiktatott harapnivalóval.
  3. Adjon hozzá sok folyadékot az étrendjéhez - napi hat-nyolc csésze, amely vizet, gyümölcsleveket, leveseket stb. Tartalmaz. Ez megakadályozza a székrekedést.
  4. Kerülje a cukros italokat, például a mesterségesen édesített gyümölcsleveket, kólát stb., Amelyek tele vannak üres kalóriákkal.

Leggyakrabban egyszerűen a gyermek étrendjének kalóriatartalmának növeléséről van szó. Fontos megjegyezni, hogy ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy gyermeke alultáplált vagy egészségtelen lesz. Sok szülő általában kiegészíti gyermeke étrendjét cukros és sült ételekkel, hogy segítse a gyerekeket a testsúly növelésében. Ez azonban egészségtelen súlygyarapodáshoz vezet, és elpusztítja étvágyukat az ízletes és tápanyagokban gazdag ételek iránt.