11 alattomos, magas kalóriatartalmú étel

kalóriatartalmú

Ha nehézségei vannak a fogyással, célszerű ellenőrizni, hogy nem eszik-e ezen alattomos, magas kalóriatartalmú ételeket.

Nyilvánvalónak tűnhet. A magas kalóriatartalmú ételek növelik az általános kalóriabevitelt, és potenciálisan túlmutatnak a célon. Ha úgy gondolja, hogy 2000 kalóriát fogyaszt, és valójában 2500 kalóriát üt el, akkor a súlycsökkentési kísérletei valószínűleg meg fognak akadni, még mielőtt elkezdené.

Legtöbbször észre sem veszi, hogy ezeket a többletkalóriákat beveszi.

Vessünk egy pillantást ezekre a magas kalóriatartalmú ételekre, amelyek megakadályozhatják a fogyást!

Fedezze fel, hogy mik ezek az alattomos, magas kalóriatartalmú ételek

Tudom, mire gondolsz valószínűleg. Vigyázik, mit eszik, és ezek az alattomos, magas kalóriatartalmú ételek semmilyen módon nem befolyásolják az étrendet ...

Az igazság az, hogy a legtöbb ember a következő termékek közül legalább egyet fogyaszt. A probléma nem az, hogy megeszik őket; alulbecsüli, hogy mennyi van és mennyi a kalóriatartalom.

1. Mogyoróvaj

100 kalória van egy evőkanál mogyoróvajban. Mennyit teszel a pirítósodra? A legtöbb ember valószínűleg SOK 1 evőkanálnál többet használ (bűnös!).

2. Tahini

1 evőkanál tahini körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.

3. Müzli/Granola

½ csésze tipikus pirított müzli vagy granola körülbelül 220 kalóriát tartalmazhat.

4. Drágám

1 evőkanál 64 kalóriát tartalmaz.

5. Trail Mix

A ½ csésze nyomkeverék 346 kalóriát tartalmazhat!

6. Avokádó

1 átlagos méretű avokádó körülbelül 240 kalóriát tartalmaz.

7. Ropi/burgonya chips

Egy kis csomag só- és ecetes chips-ben 184 kalória van.

8. Kókusztej

Egy 8 uncia pohárban (250 ml) 550 kalória van.

9. Olívaolaj

1 evőkanál 120 kalóriát tartalmaz.

10. Majonéz

1 evőkanál körülbelül 90 kalóriát tartalmaz.

11. Diófélék

Tudom, hogy már lefedtük a mogyoróvajat, de 22 mogyoró megegyezik 200 kalóriával! ¼ csésze mandula vagy kesudió körülbelül 200 kalória.

Az alattomos, magas kalóriatartalmú ételek igazi problémája

Az igazi kérdés nem az, hogy ezekben az ételekben magas a kalóriatartalom, mert sokuk egészséges. Az az, hogy nem veszed észre, hogy milyen magasak!

A másik probléma az, hogy ezekkel az ételekkel könnyű SOKAT megenni belőlük, anélkül, hogy észrevennénk, hány kalóriát ettél meg! Ezeknek az ételeknek az adagkontrollja nehéz!

A sunyi ételek kezelésének legjobb módja

Az étrendből való kitörlés nem jó hosszú távú megoldás (nem akar semmilyen ételt kivágni, ha nem muszáj!). Ha élvezi ezeket az ételeket, akkor vegye be őket étrendjébe. Ha kivágja őket, elkezdhet vágyakozni, és akkor kísértésbe eshet, hogy belehabarodik hozzájuk.

Ne felejtsd el őket

Ügyeljen arra, hogy ne feledkezzen meg ezekben az ételekben lévő kalóriákról, és ha Ön kalóriákat számít, akkor ezeket számolja el.

Ha nem veszi figyelembe az evőkanál olívaolaj kalóriáit, és mindennap főz vele, naponta több száz extra kalóriát adhat az étrendjéhez!

Az egyes termékek kalóriatartalma meglehetősen csekélynek tűnhet, de könnyen fogyaszthat sok ételt.

Journal It

Élelmiszer-napló létrehozásával ellenőrizni tudja, hogy a kalóriabevitel megegyezik-e azzal, amit gondol. Azt is láthatja, hogy milyen gyakran használ alattomos, magas kalóriatartalmú ételeket. Ez lehetővé teszi, hogy minden héten kidolgozza a legjobb módszert azok eltávolítására vagy kezelésére.

Portion Control

Figyelembe kell vennie ezeknek az ételeknek az adagkontrollját is (könnyebben elmondható, mint elkészült, tudom!).

Ha figyeled a kalóriabeviteledet, akkor győződj meg arról, hogy az ételed megfelelő méretű adagban van-e. Ez segít biztosítani, hogy ne egyél túl sokat, és ne adj hozzá felesleges kalóriákat.

A hatékony fogyáshoz figyelnie kell és meg kell terveznie étkezési szokásait.

Ez nem azt jelenti, hogy ne ehetne kint vagy élvezhetne ételt/falatot a barátaival. Csak annyit jelent, hogy valamivel jobban tisztában kell lennie azzal, hogy valójában mit fogyaszt.

Bizonyos elemekben lévő kalóriák sokkal jelentősebb hatással lehetnek a fogyás erőfeszítéseire, mint amennyit észrevesz. A tudás hatalom: xx

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.