8 lizin előny + magas lizin tartalmú ételek

A SelfHacked rendelkezik a legszigorúbb beszerzési irányelvekkel az egészségügyi iparban, és szinte kizárólag orvosilag szakértők által felülvizsgált tanulmányokhoz kapcsolódunk, általában a PubMed-en. Úgy gondoljuk, hogy a legpontosabb információ közvetlenül a tudományos forrásból származik.

Elkötelezettek vagyunk annak érdekében, hogy a tudomány szempontjából legpontosabb, elfogulatlanabb és legátfogóbb információkat nyújtsuk az adott témáról.

Csapatunk képzett orvosokból, PhD-kból, gyógyszerészekből, képzett tudósokból és igazolt egészségügyi és wellness szakemberekből áll.

Minden tartalmunkat tudósok és erős tudományos háttérrel rendelkező emberek írják.

Tudományos csapatunk a legszigorúbb ellenőrzési folyamaton megy keresztül az egészségügyi iparban, és gyakran elutasítjuk azokat a jelentkezőket, akik cikkeket írtak a legnagyobb, megbízhatónak ítélt egészségügyi weboldalakhoz. Természettudományi csapatunknak hosszú műszaki tudományi teszteken, nehéz logikai gondolkodási és szövegértési teszteken kell átesnie. Belső szakértői felülvizsgálati folyamatunk folyamatosan figyelemmel kíséri őket, és ha látunk valakit, aki anyagtudományi hibákat követ el, nem engedjük, hogy újra nekünk írjanak.

Célunk, hogy ezen a weboldalon ne legyen egyetlen pontatlan információ sem. Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, írjon megjegyzést, vagy vegye fel velünk a kapcsolatot az [email protected] címen

Ne feledje, hogy a zárójelben lévő számok [1, 2, 3 stb.] Egy kattintható link a szakértők által áttekintett tudományos tanulmányokhoz. Az „[1+, 2+ stb.]” Szám melletti pluszjel azt jelenti, hogy az információ a teljes tudományos tanulmányban található meg, nem pedig az absztrakt.

A lizin egy esszenciális aminosav, amely létfontosságú szerepet játszik a szervezetben, és az étrend szükséges része. Tudja meg, mi a lizin, milyen előnyei és mellékhatásai vannak, és melyek az ételek ennek az aminosavnak a nagy forrásai.

Mi a lizin?

A lizin egy esszenciális aminosav, amely fontos szerepet játszik a fehérjék létrehozásában a szervezetben. Az emberi test maga nem képes lizint termelni. Ez azt jelenti, hogy a lizinnek külső forrásokból kell származnia - elsősorban élelmiszerből.

A lizin egyes biológiai funkciói közé tartozik az [1, 2, 3]:

A fehérjék építőelemeként szolgál
Fontos szerepet játszik a hiszton módosításában (ami befolyásolja a génexpressziót)
A kollagén szerkezetének biztosítása
A kalciumszint szabályozása

A lizint orális kiegészítőként vagy ajakbalzsamként gyakran használják a herpesz kezelésére és megelőzésére. Néhány más népszerű állítólagos egészségügyi előny a sportteljesítmény javítása, a rákfájás és a skizofrénia tünetei.

Ezen állítások többségének alátámasztására azonban nincsenek klinikai vizsgálatok. A következő szakaszokban elmélyülünk a lizinnel kapcsolatos kutatásban.

Pillanatkép

Támogatók

Segíthet a herpesz megelőzésében vagy kezelésében
Segíthet megelőzni vagy kezelni a rákos sebeket
Csökkentheti a szorongást
Csökkentheti a skizofrénia tüneteit
Segíthet javítani a cukorbetegséget

Szkeptikusok

Az egészségre vonatkozó állításokat alátámasztó erős klinikai kutatások hiánya
A diéta általában több, mint elegendő lizint tartalmaz
A kiegészítők hasmenést és gyomorfájást okozhatnak

A lizin állítólagos egészségügyi előnyei

Esetleg hatékony:

1) A herpesz (megfázás) kezelése és megelőzése

A herpesz labialist, közismertebb nevén herpeszet a herpes simplex vírus okozta fertőzés okozza. Bizonyos bizonyítékok vannak arra vonatkozóan, hogy a lizin, szájon át alkalmazva, valószínűleg hatékony a herpesz kezelésében vagy megelőzésében.

Számos régebbi klinikai vizsgálat azt találta, hogy az orális lizin-kiegészítők segíthetnek megelőzni a herpesz kiújulását, valamint javíthatják a tünetek súlyosságát és időtartamát [4, 5, 6, 7, 8].

Egy újabb, 30 főből álló kísérleti tanulmány szerint egy speciális növényi alapú, lizint és cinket tartalmazó termék szintén csökkentheti a náthás epizódok időtartamát [9].

Mindezen vizsgálatoknak azonban viszonylag kis mintamérete volt. A herpesz megelőzésére szolgáló különböző kezelések egyik szisztematikus áttekintésében a kutatók azt sugallják, hogy a lizint alátámasztó bizonyítékok nagyon alacsony minőségűek [10].

Joe Cohen közismert sikeres vállalkozóként végzett munkájával az egészségügyben, miután személyre szabott kezeléssel túllépett számos egészségügyi problémáján. Tudja meg, hogy pontosan mely kiegészítőket szedi és milyen életmódbeli változásokat hajtott végre Joe az optimális egészség fenntartása és a testének felkészítése érdekében a fertőzések leküzdésére.

Nincs elegendő bizonyíték:

A lizin alábbi állítólagos előnyeit csak korlátozott, alacsony minőségű klinikai vizsgálatok támasztják alá. Nincs elegendő bizonyíték a lizin használatának alátámasztására az alább felsorolt felhasználások bármelyikében. Ne felejtse el orvoshoz beszélni, mielőtt lizint szed. Ezt soha nem szabad jóváhagyott orvosi terápiák helyettesítésére használni.

2) Canker Sores

Míg a hideg sebekhez hasonlónak tűnnek, a rákos sebek nem fordulnak elő az ajkak felszínén, és nem fertőzőek. Sokkal kevesebb kutatást végeznek a lizin hatékonyságáról a rákos sebeknél is.

Csak egy régebbi tanulmány javasolja, hogy napi 500 mg lizin segíthet megelőzni a rákos sebeket [11].

3) Szorongás

A szíriai közösségekben végzett 3 hónapos randomizált vizsgálat szerint a lizinnel dúsított búza csökkentheti a szorongást és a stresszt [12].

Egy 108 egészséges japán felnőtt bevonásával végzett randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat szerint mind a lizin, mind az arginin (egy másik esszenciális aminosav) orális kiegészítés csökkentheti a szorongás és a kortizol szintjét [13].

4) Skizofrénia

Egy kis, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 10 skizofréniás betegnél azt találta, hogy a lizin nagy dózisú napi 6 g-os adagja (hagyományos antipszichotikus gyógyszerekkel kombinálva) csökkentheti a pozitív tünetek súlyosságát [14].

Egy másik, randomizált, placebo-kontrollos vizsgálat 72 skizofréniás beteg részvételével szintén a nagy dózisú (napi 6 g) lizin-kiegészítők hatásait vizsgálta a hagyományos kezelés kiegészítéseként. A korábban említett vizsgálattal ellentétben a kutatók a negatív és általános tünetek lehetséges javulását tapasztalták, a pozitív tüneteknél azonban nem [15].

5) Cukorbetegség

Egy 8 tanulmányú, 2-es típusú cukorbetegségben végzett kicsi tanulmány azt találta, hogy az orális lizin-kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintet [16].

Egy másik, diabéteszes betegekből álló kísérleti vizsgálat azt is megállapította, hogy a lizinnel történő orális kiegészítés csökkentheti a vércukorszintet és javíthatja az inzulinérzékenységet [17].

Ezenkívül egy 13 egészséges alanyon végzett kis tanulmány azt mutatja, hogy a lizin csökkentheti a vércukorszintet, miközben növeli a glükagon és az inzulin szintjét [18].

6) Izomerő

Egy 40 egészséges férfival végzett tanulmány szerint a magas lizintartalmú étrend (amelyet napi 80 mg/kg-nak határoztak meg) 8 hét javíthatja az izomerőt az alacsony lizin-étrendhez képest [19].

7) A csontok egészsége

Két, 30 és 45 csontritkulásban szenvedő beteg vizsgálata azt mutatta, hogy a lizinnel történő étrend-kiegészítés javíthatja a kalcium felszívódását. A kutatók szerint ez hasznos lehet csontritkulásban szenvedők számára [3].

8) Nyomásfekélyek

A nyomásos fekélyeket, más néven felfekvéseket a hosszan tartó bőrnyomás okozza, általában attól, hogy túl sokáig maradnak egy helyzetben. Ez a típusú fekély különösen aggasztja azokat a betegeket, akiket hosszú ideig kórházba fektetnek [20].

Egy 50 kórházi betegnél végzett tanulmány megállapította, hogy egy lizint és hialuronsavat tartalmazó speciális krém segíthet csökkenteni a fekélyek méretét és a gyógyulási időt [20].

A lizin biztonsága

A lizint általában biztonságosnak tekintik. Tanulmányok orális lizin-kiegészítőket alkalmaztak egy évig, biztonsági aggályok nélkül. A lizin helyi formáit csak rövid távú vizsgálatokban tanulmányozták - hosszú távú biztonságuk nem világos [4].

Nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy a lizin-kiegészítők biztonságosan alkalmazhatók-e terhesség vagy szoptatás alatt.

Mellékhatások

A lizin pótlásának leggyakrabban jelentett mellékhatásai a gyomorfájdalom és a hasmenés.

Óvintézkedések

Kalcium felszívódás

Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a lizin növelheti a kalcium felszívódását. Akinek túl sok a kalcium a vérben (hiperkalcémia), előfordulhat, hogy kerülnie kell a lizin-kiegészítőket [3].

Vesebetegség

Egy esetről beszámoltak arról, hogy krónikus veseelégtelenség alakul ki, miután öt éven át nagy mennyiségű lizint vett be [21].

A lizinur fehérje intoleranciája

A lizinur fehérje intolerancia olyan genetikai állapot, amely károsítja az aminosavak, például a lizin felszívódását. A lizinnel történő kiegészítés ebben a betegségben szenvedő embereknél hasmenést és gyomorgörcsöt okozhat [22, 23].

Kiegészítés

A következő szakaszokban megvitatjuk a kereskedelemben kapható lizin-kiegészítők általános formáit és dózisait. A lizin-kiegészítőket az FDA nem hagyta jóvá orvosi felhasználásra. A rendeletek gyártási normákat határoznak meg az étrend-kiegészítőkre, de ez nem garantálja, hogy biztonságosak vagy hatékonyak. Beszéljen orvosával, mielőtt kiegészítené.

Formák

A lizin kereskedelmi forgalomban kapható kapszulák, tabletták, kenőcsök, ajakbalzsamok és por formájában.

A legtöbb termék a lizint L-lizinnek nevezi, amely az aminosav biológiailag aktív formája.

Adagolás

Jelenleg nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy mi a biztonságos és hatékony lizin adag bizonyos körülmények között.

A herpesz esetén a klinikai vizsgálatok napi 500 és 3000 mg közötti dózist használtak [7].

A kereskedelemben kapható orális lizin-kiegészítők erőssége általában 500-1000 mg/adag. A gyártók általában napi 1-3 adag bevételét javasolják.

A lizin természetes forrásai

A szervezet nem képes lizint termelni, ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű lizint vegyen be az étrendbe. Szerencsére az olyan országokban, mint az Egyesült Államok, az emberek többsége elegendőnél több lizint kap húsból és zöldségből [24].

Az ajánlott lizin bevitel felnőtteknek 30 mg/kg. Egyes tanulmányok szerint a nyugati világban a legtöbb ember körülbelül 40-180 mg/kg lizint kap [24].

Néhány nagy lizinforrás a következők:

Sovány marhahús és bárány - 3582 mg/100g
Parmezán sajt - 3306 mg/100g
Baromfi (pulyka, csirke) - 3110 mg/100g
Sertéshús - 2757 mg/100g
Szójabab és termékek (tofu, fehérjepor, liszt) - 2634 mg/100g
Tonhal - 2590 mg/100g
Garnélarák - 2172 mg/100g
Tökmag - 1386 mg/100g
Tojás - 912 mg/100g
Fehér bab - 668 mg/100g [25]
Egyéb halak (tőkehal, szardínia) és kagylók
Diófélék, magvak, tojás, bab és lencse
Spirulina és görögszéna magjai [26]

Kipróbáltad már azokat a kiegészítőket, amelyek nem működnek? Az emberek másképp reagálnak a diétákra és a kiegészítőkre, mert mindenkinek egyedi DNS-e van. A SelfDecode ajánlásokat tartalmaz személyre szabott az Ön génjein alapulva segít megőrizni egészségét és elkerülni az olyan vírusok okozta fertőzéseket, mint a COVID-19!

A szerzőről

Mathew Eng

MEGÁLLAPÍTJA EZT A CIKKET

FDA megfelelés

Az ezen a weboldalon található információkat az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal vagy más orvosi testület nem értékelte. Nem célunk bármilyen betegség vagy betegség diagnosztizálása, kezelése, gyógyítása vagy megelőzése. Az információkat csak oktatási célokra osztják meg. Mielőtt ezen a weboldalon bármilyen tartalmat kezelne, konzultálnia kell orvosával, különösen ha terhes, szoptat, gyógyszert szed vagy egészségügyi állapota van.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.