Fogyókúrás csalólapja: segít abban, hogy a testzsír-kemence fehér-meleg legyen

amely

Bármely sikeres étrend-terv kudarcot vall. Ez a fenevad természete, függetlenül attól, hogy mennyire működik jól az étrend, nem számít, milyen gyorsan olvadnak le a kilók az első néhány hétben vagy hónapban, amikor éppen rajta vagy, végül elkerülhetetlenül az eredményed megtorpan.

Egy másik igazság:

A legtöbb diéta bizonyos mértékig „működik”, mert amikor szénhidrátot, teljes kalóriát vagy étkezési zsírt vág, akkor néhány okból a zsírszövetet kell ledobnia. Először is, a kalóriahiány miatt a test zsírégetéssel pótolja a hiányt. Másodszor, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk, a test megfordít egy hormonkapcsolót, amely üzemanyagként megcsapolja a tárolt testzsírt. Remekül hangzik, igaz? Itt van a csavarkulcs a munkálatokban. Az emberi fiziológiai rendszer rendkívül alkalmazkodó. Az alacsonyabb kalóriabevitelre reagálva az anyagcsere megváltozik, így minden nap kevesebb kalóriát éget el. Egyszerűbben fogalmazva: ha kevesebbet eszel, akkor végül kevesebbet fogsz égni.

Az inzulin történet

Amikor alacsony szénhidráttartalmú utat választ, az inzulinszintje csökken, ami felgyorsíthatja a zsírégetést. Idővel azonban az anyagcseréje leáll, mert inzulinra van szükség az izmok helyreállításának és növekedésének támogatásához. A túl sok inzulin túl sokáig rövidzárlatot okoz az izomgyarapodásban, ami rontja a szervezet zsírégető képességét (mivel az izomtömeg kiváló motor a zsírégetéshez). Ebben a tekintetben az inzulin kétélű kard azok számára, akik izmos és karcsú testalkatot keresnek.

A megoldás: Csalás

Amikor megszakítja az étrendet fokozott étkezési időszakokkal, akkor megszakítja azokat a monoton mintákat, amelyek elkerülhetetlenül lassítják az anyagcserét. A csalást azonban helyesen kell végrehajtani, mert ha túl gyakran vagy hanyagul alkalmazza a taktikát, ez vissza fog ütni. Itt van három stratégia a helyes csaláshoz.

# 1 A 3 napos stratégia

Tegyük fel, hogy a napi kalóriabevitel értéke 2500. Sokan azt feltételeznék, hogy ezt a célt nem minden nap magasabbra, nem alacsonyabban kell elérniük. Ehelyett inkább a fogyókúrának kedvezne, ha ezt átlagnak gondolnánk. Más szóval, egyik nap 2000 kalóriát fogyaszthat, a következő 2500-at és a harmadik napon 3000-et; az átlagos kalóriabevitel ezen a három napon 2500. Ha egy lépéssel tovább halad, akkor megcsalhat, ha eltúlozza az első és a harmadik nap közötti különbségeket. Próbálja ki az étrend első napján 1500 kalóriát, a másodikban 2500, a harmadikban 3500 kalóriát. Az átlagos bevitel továbbra is 2500-nál marad, de ez az erős kalória-eltérés lehetővé teszi a csalást, ha sokkal több kalóriát eszik a harmadik napon. Az ilyen rendkívül változó kalóriabevitel valóban segít megelőzni a zsírvesztés fennsíkjait. A test gyorsabban alkalmazkodik a status quo-hoz, naponta ugyanazt a 2500 kalóriát fogyasztva, mint a változó kalóriabevitelhez. Az anabolikus hormonok potenciálisan csökkenhetnek a statikus napi bevitel során, de a test reagál a megnövekedett kalóriaterhelésre az anabolikus hormonok felhajtásával, ami serkenti az izomnövekedést.

A pár alacsonyabb kalóriabevitelű nap és a csalási nap közötti különbség előnye, hogy a rendszer kevésbé alkalmazkodó, vagyis az anyagcseréje nem lesz olyan gyors.

# 2 A 10 napos „Töltett stratégia”

Íme egy titok: kiolvaszthatja a testzsírt, ha radikálisan lecsökkenti a kalóriákat minden 10-ből két napra, mindaddig, amíg megcsal egy nap.

Így működik a minta 10 napos étrend használatával. A testépítő az első két napban 2500 kalóriát fogyaszt. A harmadik és a negyedik napon 2200-ra csökkenti a bevitelét. Az ötödik és a hatodik napon egészen 1200 kalóriáig (vagyis a rendkívül alacsony kalóriatartalmú napokig) csökkenti a fogyasztását. A hetedik napon visszalép 2000-re. A nyolcadik nap a fő csalásnap, a kalóriák 4400-ra ugranak. A kilencedik napon visszaesik 3000-re, az utolsó napon pedig visszatér az eredeti 2500 kalóriás alapszintre. A manipulációk utolsó 10 napos átlaga 2370 kalória.

Ebben a forgatókönyvben a csalás napja kulcsfontosságú.

A rendkívül alacsony kalóriatartalmú napok valószínűleg jelentős metabolikus lassulást váltanak ki; ennek a hatásnak a tagadása rendkívül magas beviteli napot igényel. Az egyenként 1200 kalóriát tartalmazó két nap arra kényszeríti a testet, hogy az üzemanyag miatt ráközelítsen a testzsír-raktárakra, mivel az extrém alacsony kalóriatartalmú diéta hatékony ösztönző a zsír lebontására. A másik oldalon a csalás napja nemcsak megfordítja az anyagcsere potenciális csökkenését, hanem anabolikus hatást fejt ki.

Valójában csalásnap nélkül azok a rendkívül alacsony kalóriatartalmú napok kevésbé hatékonyak.

# 3 A magas és alacsony szénhidráttartalmú stratégia

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hóbortja, amely jött és ment, nemcsak a hype volt. A testépítők évek óta tudják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú fogyasztás hatékony módszer a testzsír gyors leadására. Ha csökken a szénhidrát, csökken a kalória. Ennél is fontosabb, hogy az alacsony szénhidráttartalmú bevitel korlátozza az inzulin termelését, amint azt a cikkben korábban leírtam.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában öt-hét napon keresztül napi 100 grammnál (g) kevesebb, mint a testzsír lebomlása, és meredeken csökken az izmokban tárolt szénhidrátok szintje. Ha az izmokat ily módon megfosztják, a test később képes kezelni a magas szénhidrátáramlást (például egy csalási napon) anélkül, hogy kiváltaná a zsírraktározást, mert a szénhidrátok be vannak csomagolva azokba a szénhidrát-éhezett izmokba.

Ez a csalási stratégia abból állhat, hogy a szénhidrátbevitelt 500-700 g-ra emelik egy napra.

Valójában nem kell korlátozódnia a szokásos diétás szénhidrátokra, például a jamre, a barna rizsre és a burgonyára; fogyaszthat fehér kenyeret, bagelt, zsírmentes muffint és még zsírmentes sütit vagy Pop-Tartt is. Amikor az izmok nélkülözik a szénhidrátokat, a választás lényegtelenné válik, mivel az izmok egyszerűen „felszívják” mindazt, amit eszel. A magas szénhidráttartalmú hirtelen váltás elősegíti a leptinszint fenntartását és a pajzsmirigyhormonok felszabadulását, amelyek gyakran összeomlanak, ha a szénhidrátok hosszabb ideig szűkösek maradnak. Ezek a hormonok felpörgetik a zsírvesztést, és jó úton haladnak a karcsú testfelépítés iránt.

Ez azt is jelenti, hogy a régi mondás testépítőként nem mindig igaz, elfogyaszthatja a süteményét ... zsírmentes muffint ... és megeheti azt is.