20 Foods A főiskolai sportolóknak soha nem szabad enniük

Ismered a mondást: te vagy az, amit eszel, és ez megmutatkozik.

Tiffany Chang

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Amikor főiskolai sportolóként edz, akkor ügyelnie kell arra, hogy mit eszik. Az étrend gyakran tükrözi a pályán elért teljesítményét és állóképességét. Meglepődhet azonban azon, hogy milyen ételeket próbálnak meg nem enni a sportolók - íme húsz étel, amelyet elkerülnek.

1. Diétás szóda

sportolóknak

Fotó: Stéphane Pompougnac

A diétás szódával itt van a probléma: rengeteg mesterséges édesítőszert tartalmaz, ami becsapja a testedet arra gondolva, hogy valódi ételt fogyaszt. Ez lényegében üres kalóriákat és magas cukorbevitelt jelent, vagyis nem éri meg a fáradságot. Ehelyett próbálja ki ötleteinket egészséges ital alternatívák.

2. Konzervleves

Fotó: Parisa Soraya

A konzerv leves kényelmes, de magas a nátriumtartalma is, ami magasabb vérnyomást jelent. Amikor sportoló vagy, azt akarod, hogy a tested a legjobb állapotban futjon - ami azt jelenti, hogy nincs olyan étel, amely akadályozhatja a teljesítményedet.

#SpoonTip: Készítsen Miso leves, alacsony kalóriatartalmú és tápláló alternatíva.

3. Rizs sütemények

Fotó a wikimedia.org jóvoltából

Meglepett, hogy rizs süteményeket talált ezen a listán? Kiderült, hogy a legtöbb rizspogácsa glikémiás indexe elérheti a 91-et is, ami alapvetően közel van a tiszta glükózhoz 100-nál. Az agyad átverik, és utasítja a hasnyálmirigyedet, hogy válasszon inzulint. A tested akkor teljesít a legjobban, ha a vércukorszinted állandó, ezért lényegében eldobod ezeket a megtévesztően alacsony kalóriatartalmú snackeket rágva.

4. Cukros gabona

Fotó: Gabby Phi

Csak néhány gyermekkori kirándulás kellett a fogorvoshoz, hogy megtudja, Lucky Charms rossz neked. Manapság még mindig ugyanaz. Néhány cukros gabona elfogyasztása után megemelkedik az inzulin, ami miatt a test több zsírt tárol. Nyilvánvaló igazság: minél több zsírra pakolsz, annál nehezebb a testednek átégetni a raktárakat, hogy eljusson ahhoz a hat csomaghoz.

5. Fehér kenyér

Fotó: Christin Urso

A fehér kenyér, ellentétben a teljes kiőrléssel, hiányzik a rostból. Az étel üzemanyag, a rost pedig szerepet játszik az energiaszint fenntartásában. Keverje össze a Csodakenyeret és próbálja ki ezeket egészséges tanulmányi snackek helyette.

6. Mikrohullámú pattogatott kukorica

Fotó: Kirby Barth

A mikrohullámú pattogatott kukorica olyan, mintha üzletet kötne az ördöggel: tömegesen egészségtelen tonna zsírral és nátriummal. Még rosszabb, hogy a tasakokat gyakran perfluor-oktánsavval (PFOA) bélelik, amely a teflon nonstick serpenyőkben található. Bruttó.

#SpoonTip: Helyezze levegőbe a pattogatott kukoricát, ami a szuperétel magas antioxidáns tulajdonságait adja.

7. Tészta

Fotó: Lily Allen

Az ebédlőben kapott rendszeres tészta tápértéke megegyezik a fehér kenyéréval. Szó szerint nem a legjobb dolog a felszeletelt kenyér óta, az üres kalóriákkal. A teljes kiőrlés a helyes út.

8. Trail mix

Fotó: Lexa Rowland

A bolti granola vagy nyomkeverék szinte tápláló megjelenésével leplezi le az összes bűnt. Azt hiszed, hogy egészséges vagy, de a magas cukorszint (és m & ms) az ellenkezőjét állítja. Ehelyett keverje össze a zabot és a dió vajat. Nem biztos benne, hogy milyen dió vajat kapjon? Téged fedeztek.

9. Alkohol

Fotó: Tiare Brown

Mindannyian szeretünk egyszer-egyszer pihenni, de minden péntek este kimenni nagy hatással van a testére. Az alkohol lelassítja az izmok helyreállítását, ezért vasárnap, amikor megpróbálja összehozni az életét az edzőteremben, végül jobban károsítja a testét.

10. Ízesített joghurt

Fotó: Yonatan Soler

Sejtette, hogy a Dannon joghurt vagy más hasonló bolti márka tele van cukorral. A „fenék gyümölcs” nem jó neked - válaszd görög joghurt panna cotta vagy nézd meg melyik joghurt márka a legjobb az Ön számára.

11. Narancslé

Fotó: Jocelyn Hsu

Mindannyian szeretjük a villásreggelit, és tévesen hiszünk a narancslében gyógyítja a náthát, de kiderült, hogy a SunnyD mindvégig cserbenhagyott bennünket. A narancslében 33 gramm cukor van, közel a Coca Cola 40 grammjához 12 oz adagban. Lehet, hogy szódát iszik.

12. Salátaöntet

Fotó: Katie Walsh

A salátaöntet lehet a rejtett tettes, amely visszatartja az étrendet, különösen, ha olyan sok zsírt és cukrot tartalmaz. Próbálja ki az olívaolajat, és adjon hozzá avokádót, ha ehelyett krémes öntetre vágyik (hogy tanyát imádjon).

13. Deli hús

Fotó: Lexi Nickens

Íme, ami miatt nem éri meg a csemegeszalagban való várakozás: a szalámi magas sótartalma. Nem beszélve arról, hogy rengeteg tartósítószerrel is rendelkezik, hogy megpróbálja frissen tartani. Ha fehérjét keres, a sovány csirke sokkal jobb választás a test számára.

14. Perec

Fotó: Benj Shapiro

Olyan könnyű elkészíteni egy egész zacskó perecet egy üléssel, ami megkönnyíti az ajánlott adagméret túllépését. Ráadásul a perecből hiányzik az egészséges rost és zsír. Tíz kanyargós perec hatalmas 250 kalóriát jelent.

15. Froyo

Fotó: Gabby Phi

Annak ellenére, hogy a froyo-t gyakran egészségesebb fagylaltnak hívják, vigyázzon a feltöltött öntetekre. Az összes cukros cukorka, az Oreos és a mochi arra csábít, hogy túlzol. A moderálás kulcsfontosságú.

16. Frappuccinos

Fotó: Paige Rodgers

Persze, a koffein nagyszerű lehet egy edzéshez, de a Starbucks felé tartani, hogy kapjon egy frappuccino-t, borzasztó ötlet tejszínhabbal és cukros túlterheléssel. Szerezzen be koffeinjavító krém vagy cukor nélkül.

17. Kínai felvétel

Fotó: Maliz Ong

Vigyázzon a postafiókjában megjelenő kínai menükkel. Nem csak nem hiteles ételeket eszik, hanem az ebéd különlegességeit rántott, zsíros ételek töltik meg. A menü nem mutatja meg a kalória- vagy nátrium-bevitelt sem, bármit is rendel, így nehezebben tudja megismerni, hogy mi kerül a testébe.

18. Szalonna

Fotó: Christin Urso

Tudjuk, hogy a szalonna túl finom, de rengeteg telített zsír van benne, ami növelheti a koleszterinszintjét és növelheti a szívbetegségek kockázatát. Nem maradhatok távol? Próbáljon kelbimbót készíteni és összekeverünk apró mennyiségű apróra vágott szalonnadarabot.

19. Extra fehérjepor

Fotó: Malia Budd

Nagyon népszerű mítosz, hogy testének rengeteg fehérje porra van szüksége edzés után. Ez azonban nem így van - a testének csak egy meghatározott mennyiségre van szüksége, és a túlterhelés súlyosan befolyásolhatja veséjét. Töltse fel okosan.

20. Sportitalok

Fotó: Alex Tom

Az összes reklámban látható, hogy egy hírességes sportoló edzés után lemeríti a Powerade-et vagy más energiaitalt. Sajnos ez inkább ürügy arra, hogy cukros italt adjon el Önnek - egy sportital legfeljebb 35 gramm cukrot tartalmazhat. Próbáljon inkább kókuszvizet.

A rizstortáktól a froyóig rengeteg olyan étel van, amelyet a sportolók soha nem fogyasztanának. Bármi, ami magas cukor- vagy zsírtartalommal rendelkezik, tilos. De fontos szem előtt tartani, hogy a mértékletesség és az alkalmi csalás napja kulcsfontosságú. Légy jó a testeddel, mert ez az, ami miatt életedben haladsz minden elérni kívánt cél elérése érdekében.