13 étel, amely erősíti a körmödet, és hogyan adhatod hozzá étrendedhez .

A törékeny haj és köröm általában mindkét jel arra utal, hogy a szervezetben hiányoznak a szükséges tápanyagok, ezért feltétlenül adjon hozzá néhány olyan ételt, amely erősíti a körmeit, hogy gyorsan megoldja a problémát. A biotin, a szelén, a fehérje, a cink, a réz, a vas és a béta-karotin elengedhetetlenek a jó hajnövekedéshez. Nélkülük menni olyan, mintha törékeny, gyenge körmöket állítanának elő a sérült hajjal együtt. Bizonyos ételek gazdagok ezekben a tápanyagokban, míg mások nem, de ne aggódj, mert hidd el, ha nem, a körmök és a haj a legkönnyebb dolgok, amelyek javítják a test megjelenését. Ha jobban táplálja a körmét, amit akar, pillanatok alatt erősebbnek tűnik. Most, hogy tudja, milyen tápanyagokra van szüksége az ételekből, íme néhány módszer arra, hogy olyan ételeket alkalmazzon, amelyek erősítik a körmét az étkezés során. Mielőtt tudná, automatikusan megeszi ezeket az ételeket, anélkül, hogy tudná, hogy megpróbálja.

étel

1. Hal

A hal abszolút az egyik legjobb étel, amely erősíti a körmödet. Először is tele van sovány, könnyen asszimilálható fehérjével, amelyet azonnal fel lehet használni a teste számára, pontosan hogyan szeretné használni. A fehérje segít a kollagén és a keratin táplálásában a bőrben, a hajban és a körmökben. A hal az egyik leginkább szépségbarát állati fehérjeforrás, amelyet enni is lehet. Válasszon lazacot, tonhalat, fehér halat, garnélarákot és rákot a legjobb előnyök érdekében, és hetente legalább háromszor fogyassza el. Kerülje a magas higanyforrásokat, mint a sushi, a makréla és a kardhal, amelyek valóban gyengíthetik a körmöt, nem erősíthetik meg őket. Halat sütni, sütni vagy grillezni kell, és hozzá kell adni az ebédekhez, vacsorákhoz, és más húsforrásokat helyettesíteni kell halakkal. Pillanatok alatt remekül fog kinézni, és a körme is gyorsan növekszik.

2. Spirulina

Most már tudom, hogy ez némelyiketek számára kissé furcsán hangozhat, de ez a mélyzöld por, amely technikailag tengeri moszat, gazdag tápanyagokban, amelyek pillanatok alatt csodálatos bőrt, hajat és körmöket adnak Önnek. A Spirulina a napi béta-karotin bevitel több mint 800% -át tartalmazza, amely az A-vitamin egyik formája. Emellett gazdag biotin-, B-vitamin-, magnézium-, klorofill- és fehérjében gazdag forrás. A Spirulina könnyen hozzáadható turmixokhoz, levesekhez vagy házi készítésű energiagolyókba vagy bárokba. Szeretem a Nutrex márkát a legenyhébb íz és a legjobb minőség érdekében. A spirulina szintén csodálatos vasforrás, teáskanálanként több vasat tartalmaz, mint a hús.

3. Mandula

A mandula fantasztikus magnézium-, cink-, fehérje-, mangán- és rézforrás, amelyek mind fontosak a köröm egészsége szempontjából. A mandulában is nagyon magas a szelén és a biotin mennyisége, amelyek két ásványi anyag, amelyre a körmök szó szerint vágynak. Válasszon nyers helyett pörkölt mandulát, hogy a lehető legtöbb előnyhöz jusson, és turmixokra, joghurtra vagy zabpehelyre töltse fel őket. Párosíthat néhány nyers mandulavajot néhány zellerrel, teljes kiőrlésű kekszkel vagy felhasználhatja házi energiarudak készítéséhez. A manduláknak pillanatok alatt jobban fog kinézni a bőre, a haja és a körme!

4. Kendermag

A kendermag az én személyes táplálkozási és szépségtitkaim közé tartozik. Ha még nem engedi magának ezt a szívét egészséges, szépítő magnak, akkor javaslom, hogy kezdje! A kendermagokban sok az omega-3 zsír, és minden esszenciális aminosavat tartalmaznak. A kendermag fehérjében is gazdag, amely táplálja a hajat, a bőrt és a körmöket. Ami a köröm egészségét illeti, tartalmaznak biotint, szelént, mangánt és még egyszer fehérjét is. Mindezek a tápanyagok teszik a kendert az egészség javításának nagyszerű eszközévé, valamint segítenek körmeinek növekedésében és erősségében. Javaslom, hogy 1 evőkanál kendermagot használjon turmixokban, joghurtban, zabpehelyben, vagy használjon házi energiadarabokban vagy falatokban. Hihetetlenül egyszerűen használhatók, és fantasztikusak a tested számára. Használhatja őket helyettesítőként, bárhol is használna diót a receptben.

5. Tojás

A tojás az egyik legjobb biotin-forrás, amelyet elfogyaszthat, és az egyik legtöbb tápanyagot tartalmazó állati táplálék. A tojás helyes elfogyasztásának kulcsa az, ha olyan legeltetett, igazolt humán tojásokat fogyasztunk, amelyek nem táplálkoznak magas szója- vagy kukoricadísztartalmú étrenddel, és amelyek nem kaptak hormonokat, vagy szervetlen takarmányokban nem fogyasztottak peszticideket. Ugyancsak gazdagabbak a testbarát fehérjékben, a D-vitaminban és az egészséges zsírok természetes forrásaiban, az ételekből származó zsírok helyett. Magasabbak az E-vitaminban, az omega-3 zsírokban és az ásványi anyagokban, mint a szelén, a biotin és a vas. Adjon hozzá tojást az étrendjéhez, és a körmök megköszönik! Eheted őket bármilyen formában vagy módon, de személyes kedvencem az, hogy együtt sütök velük. Javaslom a tojásfehérjét is sok ugyanazon előny érdekében, a zsírfelesleg nélkül.

6. Joghurt

A joghurt csodálatos a körmöd számára, hölgyeim! Amíg magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú joghurtot választ, mint a sima, cukrozatlan görög joghurt, ez valóban egy csodaélmény a körmének. A joghurt magas fehérjetartalma nem minden, ami ráér. A joghurt gazdag biotinban, vasban, magnéziumban, káliumban, kalciumban és D-vitaminban is. A kalcium egy másik ásványi anyag, amely nagyon fontos a köröm egészsége szempontjából. Segít erősíteni a körmöket, hajat és csontokat, és megakadályozza a törést mindhárom területen. Mindannyian tudjuk, hogy a joghurtot sok szempontból könnyű élvezni. Az egyik személyes kedvencem az utóbbi időben egy turmixban van, hogy inkább turmix ízű legyen! Szeretem a bio görög joghurtot, valamint a hormonmentes, nem GMO fajtákat a lehető legjobb táplálkozás érdekében.

7. Lombos zöldek

Ne felejtsük el zöldjeink fontosságát a köröm egészsége szempontjából. A leveles zöldek valószínűleg a körmök egyik legfontosabb ételei. Nyers, könnyen asszimilálható tápanyagokat tartalmaznak, amelyek táplálják a hajat, a körmöket és a bőrt. A leveles zöldségek magnéziumot, rézet, cinket, fehérjét, A- és E-vitaminokat, valamint biotint és más B-vitaminokat tartalmaznak. Add hozzá őket, amihez csak tudsz, amikor csak tudsz. Szeretem levesbe keverni, turmixokhoz adni, rendszeresen salátát enni, omlettbe dobni vagy vacsorára párolni halakkal.

8. Édes burgonya

Az édesburgonya az egyik legjobb A-vitamin forrás béta-karotin formájában. Ez a fontos antioxidáns az egyik legjobb, amit enni lehet a körmöd számára, sok okból. A béta-karotin mind a kollagént, mind az elasztint erősíti a bőrben és a körmökben. Csökkenti a stresszt is, amely a gyulladás törését okozhatja. A növekedést tekintve táplálékként szolgál a hajad, a körmöd és a bőröd számára. Az édesburgonya a leggazdagabb növényi béta-karotinforrás, amelyet megehet, de a sárgarépa, a tök, a sárgadinnye és a leveles zöldség is a legfontosabb forrás.

9. Dió

Imádom a diót! Annyi előnyük van, csak nincs ok arra, hogy ne egyék meg. Több omega-3-tartalmuk van, mint bármelyik diónak, fehérjék és rostok vannak bennük, és gazdagok magnéziumban, melatoninban, cinkben, rézben, mangánban, káliumban és biotinban is. A dió segíti a körmök növekedését és erősségét ennek az erőteljes táplálkozási sminknek köszönhetően. Bónuszként a dió csökkenti az étvágyat és stabilizálja a vércukorszintet. Szeretek hozzáadni turmixokat, joghurtot, vagy csak enni néhányat, amikor édesszájú vagyok. Ezenkívül egy hét alatt elősegítik a bőr tisztítását, a gyulladás csökkentését és a köröm megjelenésének javítását.

10. Napraforgómag

A napraforgómag egy másik csodálatos diómentes fehérjeforrás, cink, réz, magnézium, biotin és E-vitamin. Mindezek a tápanyagok segítenek táplálni a körmöket, és erősek maradhatnak. Próbáljon megszórni napraforgómagot salátákra, joghurtra, zabpehelyre, turmixokra, vagy csak enni egy finom nyers ösvénykeverékben. Megpróbálhat sima, sótlan napraforgó vajat használni mogyoróvaj helyett is. Szinte azonos az íze, de jobban tolerálható azok számára, akik nem tolerálják a földimogyorót.

11. Tökmag

A tökmag ugyanazon tápanyagok másik mesés forrása, amelyeket a napraforgómag tartalmaz, de valamivel több magnéziumot tartalmaznak. A kendermagokon kívül ezek a leginkább klorofillban gazdag diófélék, emiatt lúgosabbak és kevésbé savasak a szervezetben. Én személy szerint imádom a tökmagot, és magas triptofántartalma miatt az egyik legfontosabb esszenciális aminosav az Ön egészségére szolgál. A triptofán csökkenti a test stresszét, és a stressz bármilyen formában valóban gyengítheti a körmödet, akár hiszed, akár nem, ezzel együtt a hajad kiesik, és kitöréseket okozhat. A triptofánban gazdag ételek fogyasztása nagyszerű módja annak megelőzésére a diéta során.

12. Chia magok

A chia magok minden testrész mesés tápanyagforrásai, de mivel itt a köröm egészségéről beszélünk, a kalciumról, a fehérjéről, a B-vitaminokról és a cinkről van szó. A Chia tele van ezekkel a tápanyagokkal, amelyek a hajat, a körmöket és a bőrt éjjel-nappal a legjobban kinézik. A chia mag fogyasztása joghurtokban, zabpehely, turmixok, fehérjetartók, házi energiadarabok vagy bármi más, amit csak akar, nagyszerű módja a táplálkozás növelésének, valamint a köröm egészségének gyors javításának. Én személy szerint szeretem őket joghurtok és turmixok tetejére szórva. Ropogós állaguk olyan szórakoztató és kielégítő, de ha inkább a chia pudingot kedveled, az természetesen működik!

13. Zab

A zab az egyik legjobb teljes kiőrlésű gabona, amelyet a haj, a bőr és a köröm számára fogyaszthat. Természetesen gyulladáscsökkentők, és annyi B-vitamint tartalmaznak, beleértve a biotint, a körmök legfontosabb B-vitaminját. Mivel a zab nagyon lassan emészti meg, csökkenti az inzulin túlfeszültségét is a szervezetben. Amikor az inzulin túlfeszül a szervezetben, a vércukorszint stresszt okoz. Ez viszont gyengíti a hajat és a körmöket, valamint növeli a kitöréseket. A zabot mindennap finom reggeliként fogyaszthatják, turmixokként felhasználhatják, vagy akár házi energiabárok vagy granolabárok is készíthetők belőlük. Csak ne adj hozzá cukrot a zabodhoz, különben a köröm és a vércukor előnyeinek elérése érdekében legyőzöd az étkezés teljes célját. Ha nem szereted a zabot, a quinoa nagyszerű helyettesítő, mivel magas a fehérjetartalma, valamint gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek erősítik a körmödet.

Most mindannyian rendelkeztek egy hatalmas listával azokról az élelmiszerekről, amelyek elősegíthetik a köröm növekedését. Szóval, hogyan fogja használni őket? Mondja el kedvenc étkezési módját, vagy bármilyen ötletét, amelyet ma hozzá fog adni étrendjéhez!