Kiképzés

friss cikkek

Minden képzés
Nagykövet (33)
Kerékpározás (7)
Személyi edző (7)
Futás (12)
Képzés és motiváció (33)
Triatlonista (5)
Triatlon (7)

Ha Ön lelkes Instagrammer, akkor láthatja az összes őrült fitnesz kifejezést, különösen a végtelen hashtagek listáján. Lehet, hogy súlycsökkentő vagy izomépítő cikkeket is keres, és azért küzd, hogy megértse a mondanivaló felét! Ezért itt vagyunk, hogy elmagyarázzunk néhány olyan gyakoribb fitnesz kifejezést, amelyekkel esetleg még nem találkozott korábban, és amelyek segíthetnek elérni fitnesz és táplálkozási céljait, amint megértette, mit jelentenek!

Endomorph

Az Endomorph egy adott testtípusra utal. Három alapvető testtípus létezik: endomorf, ektomorf és mezomorf. Ez a három kifejezés különböző testtípusokat és megkülönböztető jellemzőiket írja le. Aki endomorf, általában több testzsírt tárol, és vastag vagy zömök felépítésű lesz. Az endomorfok alacsony toleranciát mutatnak a szénhidrátokkal szemben, könnyedén híznak és izomzanak, de küzdenek a testzsír elvesztéséért. További jellemzők a széles ízületek és a csípő, valamint a rövidebb végtagok. Az Endomorphák rövid karjaik és tömzsi termetük miatt remek testépítőkből vagy erőemelővé válnak.

Ectomorph

Az ektomorf ellentéte az endomorfnak. Az ilyen testtípusú embereket kisebb keret és testalkat, valamint alacsonyabb testzsír százalék jellemzi. Ezek az emberek küzdenek az izomtömeg vagy akár a zsír megszerzéséért, és magasabb az anyagcseréjük. A jellemzők közé tartozik a keskeny csípő, a kis ízületek és a hosszú végtagok. Ezek az emberek hosszú lábuk és könnyű testsúlyuk miatt kiválóan alkalmasak olyan állóképességi sportokhoz, mint a maratoni futás.

Mesomorph

A mezomorf lényegében egyensúly az ektomorf és az endomorf között. Az ilyen testtípusú embereknek tipikus „órás pohár” alakjuk lesz, és könnyű lesz mind a hízás, mind a fogyás. Lehet kombinációja a mezomorfnak és a többi testtípusnak is, mivel sok ember nem tartozik egyetlen kategóriába. A képzésnek azon kell alapulnia, ami az Ön és a testtípus számára a legmegfelelőbb, mivel nem változtathatja meg a genetikáját! A legtöbb ember számára egyértelmű, hogy csak ránézésre melyik testtípusba illeszkedik.

Makrók

Ez a fitnesziparban nagyon gyakori kifejezés. A makrotápanyagok rövidítése, amelyek egyszerűen az étrendünk építőkövei. Három makrotápanyag van: fehérje, zsír és szénhidrát, és ezek az egyetlen kalóriaforrás az ember számára (bár az alkoholt néha „negyedik makrónak” tekintik). A zsír a leginkább kalóriatartalmú makró, amely 9 kalóriát tartalmaz grammonként, szénhidrátok és fehérjék egyaránt 4 kalóriát kínálnak grammonként. Ez azt jelenti, hogy a zsíros ételekből készült 500 kalóriatartalmú étkezés kisebb lesz, mint a szénhidrátokból és fehérjékből készült 500 kalóriás étkezés. Mindhárom makró azonban ugyanolyan fontos, mint a következő, és egyiket sem szabad soha kivágni az étrendből. Az edzés és a testalkat céljainak megfelelően állíthatja be az elfogyasztott makrók arányát.

IIFYM

Ez a kifejezés az If It Fits Your Macros rövidítése, amely a fitneszipar egyik trendje, és azt állítja, hogy mindaddig, amíg ragaszkodik a kalória- és makrotartalmához, addig fogyaszthat, amit csak akar, és továbbra is látja az eredményeket. Ez azonban sok kritika tárgyát képezi, és mindenképpen nem működne mindenki számára. Azok az emberek, akik dicsérik ezt az életmódot, azt tapasztalhatják, hogy mikroelem-bevitelük (vitaminok és ásványi anyagok) szenvedhet, és más tényezőket, például a rostot, a nátriumot és a cukrot sem veszik figyelembe.

BCAA-k

A BCAA jelentése elágazóláncú aminosav, és ezek a fehérje építőkövei. 9 esszenciális aminosav és 11 nem esszenciális aminosav van. Az esszenciális aminosavakat a szervezet nem tudja előállítani, és ennek következtében az ételből kell származnia. A nem esszenciális aminosavakat a szervezet előállíthatja, ezért nem olyan fontos, hogy ezeket fogyassza az étrendben. A tojásokat a „tökéletes” fehérjeforrásnak tekintik, mivel mind a 20 aminosavat tartalmazzák, és magas a fehérje- és zsírtartalma, ami lehetővé teszi a test számára, hogy jól felszívja őket. Az összes esszenciális aminosav egyéb forrása a teljes étel, például a quinoa és a hummus. Gyakran hallani fog azokról az emberekről, akik étrend-kiegészítőként szedik a BCAA-kat, ami csak azt jelenti, hogy növelik az esszenciális aminosavak bevitelét, hogy jobban segítsék az izmok helyreállítását és növekedését, valamint elősegítsék az egészséges keringést és a vérnyomást.

A HIIT a nagy intenzitású intervallum edzéseket jelenti, és jelenleg nagyon népszerű edzésforma. Rövid intenzív tevékenységekből áll, mint például sprintek, burpeek vagy hegymászók. Ígérete szerint a zsírégetés hatékonyabb, mint az alacsony intenzitású testmozgás, és növeli az anyagcserét oly módon, hogy a testmozgás abbahagyása után még sokáig zsírégetést folytat. Népszerűen használják olyan emberek, akik gyorsan akarnak zsírégetni és javítani szív- és érrendszeri erőnlétüket, valamint robbanó erejüket.

A LISS az alacsony intenzitású állandó állapotot jelenti, és lényegében ellentéte a HIIT képzésnek. Ez a fajta edzés hosszabb időtartamú edzésből áll, jóval alacsonyabb intenzitással, például felfelé járásból. Ezt a fajta edzést néha a testépítők kedvelik, mivel kevésbé valószínű, hogy bekapcsolja a test izomraktárait. Jó azoknak az állóképességi sportolóknak is, akik félmaratonon és maratonon versenyeznek.

Böjt kardió

Az éheztetett kardió egyszerűen egy szív- és érrendszeri edzés, például futás, amelyet éhgyomorra végeznek. Általában reggel, reggeli előtt végezzük, és ígéretet tesz arra, hogy hatékonyabban zsíréget, mint ha egy napos evés után edz. Azt azonban soha nem tudományosan bizonyították, hogy az éheztetett kardio előnyösebb, mint a nem éheztetett kardio, és a különböző emberek eltérő eredményeket fognak látni. Néhány ember számára működik, de mások számára nem annyira hatékony.