A kitartó gondolatú nőknek ez hízik

És hogyan lehet végre megkapni a fejét a játékban.

Ha a súlygyarapodásról van szó, azt gondolhatja, hogy a rossz étrend és a laza tornaterem szokásai a legfőbb bűnösök, akikre figyelni kell. De az International Journal of Obesity-ben megjelent új tanulmány azt sugallja, hogy pusztán a túlsúlyos gondolkodás valóban hízhat - ez az, amit mindennap látok az egészségügyi és életmód edzői gyakorlatomban.

A szerzők három korábbi, több mint 14 000, 23 és 45 év közötti ember tanulmányát vizsgálták. Megállapították, hogy azok, akik túlsúlyosnak gondolják magukat - függetlenül attól, hogy igaz-e vagy sem - nagyobb valószínűséggel híznak az idő múlásával.

Lehet, hogy furcsán hangzik, de mivel valaki, aki nők ezreinek segített gyógyítani az étellel való kapcsolatát, számomra ez az elmélet teljesen értelmes.

Ekkor a dolgok kissé megőrülnek: elkezdnek fogyókúrázni, minden alkalommal, amikor esznek, stresszt éreznek, mert aggódnak a "helyes" vagy "helytelen" dolgok elfogyasztása miatt, és a testük ellen küzdenek, ahelyett, hogy élveznék önmagukat, és egyes ételeket elkezdik „rossznak” jelölni.

De amikor annyira megszállottjaik a fogyásnak, hogy étkezési rutinjukat az aktuális étrend szabályaira szabják, egyre nehezebb számukra hallgatni, hogy intuitív módon tudják, mit és mennyit kell enni. Kezdenek korlátozni magukat, félnek az ételtől, és még rosszabbul érzik magukat. De vicces dolog történik, amikor egész nap éhen halsz és folyamatosan stresszelsz: hajlamos vagy végül túlevni.

Ezért, ha túlsúlyosnak érzi magát - függetlenül attól, hogy igaz-e vagy sem -, akkor láthatja, hogy a skálán lévő szám felfelé halad. Ennek az ördögi körnek a leállítása érdekében le kell mondania magának, hogy valami nincs rendben, és másképp kell látnia az ételt és önmagát.

Ha valóban ragaszkodik valamilyen extra súlyhoz, és megbizonyosodott erről az orvosával, használja fel motivációként, hogy jobban szeresse önmagát a test gondozásával. Próbáljon extra együttérző lenni önmagával szemben, ahelyett, hogy a testéhez fordulna. Például bánjon magával úgy, mint egy barátjával, azzal, hogy nem veri meg magát azért, mert enni engedékeny ételt vagy elmulasztott egy edzést. Nem mondanád: "Kudarc vagy, mert ettél egy szelet pizzát és tegnap este tévét néztél ahelyett, hogy edzettél volna" egy barátodnak. Tehát ne csináld magadnak. Amint kevésbé ítélkezel, természetes módon elkezdesz edzeni és táplálkozni a testeddel egészséges ételekkel, mert ettől jól érzed magad, nem azért, mert muszáj. Tartsd pozitívan gondolataidat a testeddel szemben azzal, hogy elmondod magadnak, hogy ép vagy és teljes vagy pontosan olyan, amilyen vagy.

Módosítsa a "diéta" módját Ha úgy gondolja, hogy egy új étkezési tervbe ugrás segít csökkenteni a kilókat és megtartani azokat, akkor tudnia kell, hogy ez eltorzíthatja az ételről alkotott nézeteit, és túlevést okozhat. Ahelyett, hogy teljes ételcsoportokat vágna ki és drasztikusan csökkentené a kalóriabevitelt, kérdezze meg magától: "Túlevek-e, ha nem vagyok éhes? Ha igen, mi okozza ezt?" Éhes vagyok "valamire az étel mellett, például az izgalomra vagy a társaságra Melyik étel táplálja testemet és energizál, és melyek nem? Ha mélyebben megvizsgálja az étellel való kapcsolatát, akkor kapcsolatba léphet a testével, és újra intuitív evővé válhat.

A legfontosabb az lesz, hogy távol tartsa magát az önkényes étrendszabályok betartásától, és kitalálja magának, mit szeretne enni és mennyit. Tehát ez azt jelenti, hogy ha kettős sajtburgert szeretnél, akkor hajrá és egyél egyet. Utána nagyon koncentráljon a testének érzésére. Bár minden test más és más, előfordulhat, hogy ettől nem válik olyan boldoggá a hasa, mint más ételekben. És nem fog egy csomó súlyt hízni, ha így kísérletezel a testeddel és az étkezési szokásokkal - bízz bennem. Valószínűleg ez nagy valószínűséggel megakadályozza a túlevést, mert nem fogja magát állandóan nélkülözni.

Jamie Mendell egy holisztikus egészségügyi edző, aki arra specializálódott, hogy segítsen a nőknek fogyni fogyókúra nélkül. Ha többet szeretne megtudni filozófiájáról, nézze meg a weboldalát.