Miért sokkal nehezebb lefogyni 50 után - Prime Women Online magazin

Kevés dolog köti össze jobban a nőket, mint az a frusztráció, hogy mennyire nehéz lefogyni 50 után - és természetesen mennyire könnyű „megtalálni” ezeket a plusz kilókat. Még azok a nők is, akik fiatalabb korukban „bármit megehettek”, hirtelen azt tapasztalhatják, hogy a szekrényüket be kell állítani. Szóval, mi a helyzet? A középkorú terjesztés valós dolog? És ha igen, akkor együtt kell-e élnünk vele?

Probléma: Nem csökkenti a kalóriákat

Az összes olyan tényező közül, amely a súlycsökkenést 50 után megnehezíti, a csökkent anyagcsere az, amelyet a legtöbb nő ismer. Az anyagcsere a kalóriák elégetésének sebessége. Bonyolult okok magyarázata, hogy az anyagcsere aránya 30 után tovább csökken.

Azok az izmok, amelyek több kalóriát égetnek el, mint zsír, hajlamosak a tömeg csökkenésére. Ezenkívül a menopauza során bekövetkező hormoningadozások befolyásolják az anyagcserét. Az ösztrogén és a tesztoszteron szint csökkenésével az anyagcsere aránya is csökken.

Annak ellenére, hogy a legtöbb nő ismeri az anyagcseréjük rettegett lassulását, kettőt és kettőt nem nagyon raknak össze a kalóriákról. Egy átlagos nap kevesebb égetett kalória azt jelenti, hogy kevesebb kalóriára van szükség. És ha ezeket a kalóriákat nem vágják le, akkor plusz kilókká válnak.

Megoldás: Nézze meg alaposan a napi étrendjét

Hacsak nem kezdett el edzeni egy maratonra, csökkentenie kell a kalóriákat, hogy a túlsúly ne maradjon le. Egy átlagos nő számára ez nem drasztikus mennyiség - napi körülbelül 100 kalóriával kevesebb. Ennek ellenére a kalóriák csökkentése egy év alatt körülbelül 10 fontot tehet fel.

Amint a nők elérik az 50. életévüket, kalóriaigényük napi 1800 és 2000 kalória között, napi 1600 és 1800 kalória között csökken. Ha már a 2000 kalóriahatár körül mozog, fontolja meg, hol csökkentheti ezeket a 100–200 kalóriát.

Az adagkontroll gyakran a legjobb fogadás, ahelyett, hogy bizonyos ételektől teljesen megfosztaná magát. Másrészt, ha már szándékában állt lemondani a tejszínről a kávéban és a sajtról a pulyka szendvicsen, akkor itt a tökéletes alkalom erre.

Probléma: Hagyja, hogy azok az új fájdalmak és fájdalmak megfélemlítsenek

Valamikor az 50. születésnapod után úgy tűnik, hogy a tested folyamatosan bővülő, nemkívánatos trükköket kínál. Fájó alsó háttal ébred. Vagy rutinszerűen merev és lüktető nyakát tapasztalja az irodában töltött nap után.

Ironikus módon, éppen akkor, amikor csökkent izomtömegének és csökkent anyagcseréjének arra kell késztetnie, hogy többet dolgozzon ki, úgy tűnik, a teste arra ösztönzi, hogy üsse be a kanapét, és kerülje el a további fájdalmakat. És természetesen kevesebb aktivitással nagyobb súlygyarapodás következik be.

Megoldás: Tegye meg a baba lépéseit - de mozogjon tovább

A nyújtáskor nehéz program jó hely annak a fajta rugalmasságnak a felépítéséhez, amely segít enyhíteni az ízületi fájdalmakat és az izomgörcsöket. Ha nem vesz részt jógaórákon, térjen vissza az iskolából emlékezett lábujjakhoz, nyaktekercsekhez és karnyújtásokhoz. Segíthetnek megelőzni a munka utáni fájdalmakat, valamint a kora reggeli rándulásokat. Ha szükséges, fontolja meg a merevítő vagy a kötés viselését a problémás ízületek támogatásához.

Miután teste elnyeri bizonyos rugalmasságát, és a fájdalom már nem kérdés, elkezdheti a gyalogolást és az úszást - két olyan tevékenységet, amelyek térden és háton könnyen elvégezhetők. Mindkettő kiválóan alkalmas a kalóriák elégetésére és az anyagcsere gyors elindítására is. Vagy térjen vissza egy másik fizikai tevékenységre, amelyet az elmúlt években csökkent az általa hozott csípések miatt.

Probléma: Az izmok megkezdődnek Sag-nál

Az izomtömeg csökkenése, más néven szarkopénia, a kevésbé aktív felnőttek természetes öregedési eredménye. Úgy gondolják, hogy a középév elérésekor az emberek évente akár a meglévő izomtömegük 1 százalékát is elveszíthetik. És minél kevesebb izomtömeg van, annál alacsonyabb az anyagcsere.

Megoldás: Csatlakozzon az Ellenálláshoz!

Ijesztő gondolat, hogy minden évtizedben elveszítheti izomtömegének 10 százalékát. De az öregedéssel járó szarkopénia nem elkerülhetetlen. A fizikailag inaktív embereket fenyegeti leginkább az izomvesztés, a kapcsolódó anyagcsere-arányokkal együtt.

Nem meglepő, hogy az erőnléti edzések és a táplálkozás a legjobb módszer az újabb izmok elvesztésének megállítására. Függetlenül attól, hogy a szabad súlyokat, a fekvőtámaszokat vagy az ellenállási sávokat részesíti előnyben, a karok, lábak és magok heti néhány alkalommal történő megmunkálása nagy változást jelent, ha 50 után fogyunk. (Bónuszként az erőnléti edzés segít megelőzni a csontvesztést - nagy aggodalom 50 után.)

Ezenkívül adjon hozzá több fehérjét az étrendjéhez. A magas fehérjetartalmú ételek az ellenállóképzéssel működnek együtt, hogy a zsír izommá váljon. De ezeket a fehérjéket egészségesnek kell tartania. A jó lehetőségek közé tartozik a sovány marhahús, a hal és a baromfi, valamint a szárított bab, dió és mag.

Probléma: Túl sok álmatlan éjszaka

A perimenopauzális és a posztmenopauzális évek gyakran hozzák az alvási kihívások részét. A nők az éjszaka közepén futó fürdőszobától kezdve az éjszakai izzadással való megbirkózásig és az aggodalomra okot adó dolgok egyre növekvő listájáig a nők általában nehezebben tudják aludni, amire szükségük van, ahogy öregszenek.

Az elmúlt években az orvosi közösség megkezdte a vészharangot az alváshiány és a fogyás közötti összefüggésről. A fáradtság felhalmozódhat a fontokon az általa indított bonyolult mentális és fizikai láncreakció miatt. A fáradt emberek kevésbé hajlamosak edzeni, és nagyobb valószínűséggel nyúlnak napközben cukros válogatáshoz. Természetesen ez azt is jelenti, hogy a zöldségek aprítása és a zsír nélküli salátaöntet felkorbácsolása sokkal kevésbé vonzó, mint a hajtás.

Mindezek mellett az alváshiány gyakran enyhén kihívást jelentő helyzeteknek is meglehetősen megterhelőnek tűnik. A stressz hormon, a kortizol, valójában pusztítást okozhat a vércukorszintjében. Ez nemcsak a normálisnál nagyobb vágyat ad a cukros ételek iránt, hanem jelzi testét is, hogy az ételeket zsírokká változtassa.

Megoldás: Bármi is működik!

Bármennyire is bonyolultak az alváshiány okai, a megoldások ugyanolyan sokoldalúak lehetnek. Attól függően, hogy mi a legnagyobb pihenési kihívás, lehet, hogy ki kell próbálnia néhány módszert, mielőtt megtanítja elméjét és testét, hogy elaludjon.

Ha a vizelési igény gyakran felébreszt, néhány órával lefekvés előtt csökkentse a folyadék mennyiségét. Fontolja meg orvosának meglátogatását, hogy megvitassa a hólyag gyógyszereket.

Ha a fürdőszobai szünetek nem jelentenek problémát - de az álmatlanság igen - kényeztesse a kamilla teát vagy a forró tejet, mielőtt elalszik. Az éjszakai fürdő nyugtató levendulaolajokkal is segíthet az izmok és az elméd kikapcsolódásában.

Az esti rutin megváltoztatása szintén csodákra képes. Tartsa az elektronikát a hálószobán kívül - beleértve a televíziót, laptopot vagy telefont. Ha ez kivitelezhetetlennek bizonyul, győződjön meg arról, hogy a „képernyő-ideje” legalább egy órával lejár, mielőtt elalvást tervezne. Az olvasás, nyújtás vagy akár meditáció jobb alternatívák a pihenésre.

Ne csüggedjen, ha mégis úgy találja, hogy néhány kiigazítás után sem fogy. Minden nő testkémiája és életmódja egyedi. Ez azt jelenti, hogy némi kísérletezésre van szükség ahhoz, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő megoldások kombinációját, amikor 50 év után fogyni kell. De tartsa be, mert a súlygyarapodásnak nem feltétlenül szükséges ténynek lennie a menopauza utáni éveiben.