Reddit - lostit - Sült tojás minden reggel

Sült alatt serpenyőben és növényi olajjal értem. Beteg enni gabonafélét vagy pirítóst minden reggel, de ennem kell valamit, vagy émelygést érzek az éhségtől.

Kalória szerint csak alacsony, de a koleszterin szempontjából egészségtelen minden reggel a két tojás? Ha igen, milyen egyéb reggelire vonatkozó javaslata van?

Ossza meg a linket

Most írtad le az egész diétámat 😅

A tojás nagyszerű módja a nap megkezdésének. Használjon két egész tojást és néhány extra fehérjét az extra fehérjéhez sok extra kalória nélkül (fehérenként 20). Változtasd meg, hogyan készíted őket, hogy érdekesebbek maradjanak. És adjon hozzá zöldségeket (a gomba és a spenót gyorsan főz, és nagyon alacsony a kalóriatartalma), hogy összegyűjtse az ételt

Soha nem betegedhettem meg a tojástól! Az elmúlt héten minden reggel megettem őket, mivel azt hittem, hogy nagyszerű fehérjeforrás és teljesen finom. Bár csak a koleszterin miatt aggódott, de mindenhol azt olvasom, hogy a tojás remek reggelire, ami megkönnyebbülés.

Ott vagyok veled. Kicsit sok tojást ettem, miközben CICO-t csináltam. Szinte minden reggel kettőt rántok egy fél uncia éles cheddarral. Ami a koleszterint illeti, az orvosommal és én beszéltünk róla. Inkább a szalonnafogyasztásommal foglalkozott, ami gyakran két szelet a tojások mellett, de a laboratóriumi munka 6 hónapos evés után csak pozitív változásokat mutatott.

A lényeg? Győződjön meg róla, hogy beszélt orvosával, és tájékoztassa orvosait a fogyásról és az étkezési szokásokról.

A tojás csodálatos étel. Töltelék, tápláló, olcsó. Ha tetszik a sárgája, fontolgatta-e a puha forrást? Nincs olaj vagy sütés, és kevésbé takarítanak meg!

A felszínen a minden reggel tojás nem okozhat problémát, de mindenki más. Ha ellenőrzi a koleszterinszintjét, akkor tudja, hogy hatással van-e, és ennek megfelelően módosíthatja-e az étrendjét. Ha nem ellenőrzi a koleszterinszintjét és aggódik, beszéljen erről orvosával. Kellene néhány szilárd tanács az Ön számára.

Én személy szerint nem ellenőrzik a koleszterinszintemet, szerencsére egészséges vagyok az élet legtöbb aspektusát illetően, de megtanultam, hogy ne legyek túl óvatos!

Nagyon köszönöm a tanácsot

Az orvosoknak körülbelül egy hétig van képzésük a táplálkozással kapcsolatban. Nem igazán venném őket ilyen komolyan.

Edd meg a tojásokat! A legfrissebb bizonyítékok szerint a sárgája elfogyasztása rendben van!

Összekapcsolna az említett bizonyítékokkal? Minden, amit olvastam, a tojás fogyasztása növeli a koleszterinszintet.

Gyógyszerész és orvostanhallgató vagyok, és megtudtuk, hogy a vér koleszterinszintjét csak akkor befolyásolhatja annyira, ha kifejezetten az étrendben csökkenti a koleszterinszintet. Napi két tojást jelenleg ésszerűnek tartanak, amelynek célja az egészséges táplálkozás. Megnéztem az UpToDate-et, és a vita ellenére azt mondják, hogy a tojás mértékkel rendben van. Ez az erőforrás, amelyet fizetnem kell, de a mayo klinika hasonlóakat mondott itt: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/expert-answers/cholesterol/faq-20058468

Napjaimat legtöbbször 5 tojással kezdem. 2 éve van. És a legtöbb nap eszem még 2-3 vacsorával. Imádom a tojásokat. A koleszterinszintem azóta nem mozdult el az elvégzett vérmunkámnak megfelelően. Élvezze a tojásokat. A zöldségolaj helyett pedig használjon vajat vagy kókuszolajat.

Van sütve? És a sárgájával? A sárgája a kedvenc részem haha

Naaaaa. Sokszor keményen forralom őket.

Miért ajánlja a zöldségolaj ellen?

Szinte mindennap reggelire eszek egy-két tükörtojást (olívaolajat használok egy misterben, és fél teáskanálnyi kalóriát számlálok). Ha más dolgokat eszem, például gabonapelyhet vagy zabot, hamarabb éhes leszek ebédre, és a hangosság nem mutat jól nekem.

Magas koleszterinszintem és magas tri-gliceridszintem volt, amikor elkezdtem a fogyás/egészséges táplálkozás utamat

A feldolgozott és a telített zsírtartalmú ételek kivágása javította a számomat, és a tojás fogyasztása soha nem okozott növekedést.

Minden reggel két tükörtojást ettem pirítóssal, és így is sikerült lefogynom. Legfeljebb csak fél teáskanálnyi olajra volt szükségem. Reggelire még mindig élvezem a pirított pirított tojásokat! A CICO soha nem fog kudarcot vallani.

Évek óta eszem napi 6 tojást sárgájával, koleszterinproblémák nélkül.

Ne egyél olyan ételeket, amelyek nem tetszenek. Ha reggel tojást akarsz, akkor legyen meg a tojás. Csak ne őrülj meg.

A jól lekerekített reggeli másik lehetősége a fehérjés palacsinta. Tojásfehérjét, őrölt zabpelyhet és fehérjeport szoktam használni. Sokféle fajta létezik, például tök, krémsajt vagy akár túró. A cukormentes szirupkal jó alternatívát jelentenek a dolgok megváltoztatásához.

Nekem is van 2 tojásom, de általában nem elég, ezért egy csésze tojásfehérjét adok az egész tojáshoz, és főzök egy zöldséget. Szeretem a quiche-t vagy akár a hash brown süteményt is, de úgy látom, hogy a 2 napnál régebbi tojást enni nem túl étvágygerjesztő. Elkezdtem lezárni és lefagyasztani az adagokat, így azok frissebbek és hosszabb ideig tartanak

Megpróbálhatna palacsintát készíteni. 1 banán + 1 tojás. Pépesítse össze őket a serpenyőbe. kb. 2-3 perc mindkét oldalon közepesen alacsony hőfokon.

Minden nap eszek egy tojást 85 g apróra vágott gombával vagy spenóttal. Egy teáskanál olívaolajat főzök hozzá, és fokhagymás sót adok hozzá (kevesebb nátrium, mint a só). Mindenképpen megteheti ugyanezt egy másik tojással és egy kicsit több olívaolajjal.

mint minden reggel két tojása egészségtelen?

Azon emberek közé tartozom, akik legalább részben elhízottak, mert kialakult az inzulinrezisztencia. Lehetetlennek találtam a kalóriahiány fenntartását az egyenes CICO-diéták során. Szörnyű koleszterin vérvizsgálatot és cukorbetegség előtti állapotot is elvégeztem. Tavaly nyár elején orvosa ketogén étrendet javasolt új, szakértők által felülvizsgált orvosi kutatások és más betegekkel elért sikerek alapján.

Úgy tűnt, hogy nehéz fenntartani, és nehéz volt az első héten, de utána valóban nagyon könnyű lett. A lényeg az, hogy keto diétán a szénhidrátokat lefelé vágja (20 g alatt/nap). Tehát minden reggel két vagy három tojásom van reggelire (vajban sütve), általában némi szalonnával és/vagy sonkával együtt. Szintén van legalább egy további tojásom a nap folyamán, főtt tojásos snackként vagy tükörtojásként a konty nélküli dupla sajtburgeremen szalonnával (közös vacsora nekem).

Éppen a vérem volt, és a koleszterinszintem évtizedek óta először a normális tartomány közepén van. A HDL, az LDL, a trigliceridek mind "tökéletesek" a doc szerint. Korábban valamennyien "veszélyes zónák" voltak. Én sem vagyok már cukorbetegség előtti, az IBS, a NAFLD és a magas vérnyomásom teljesen eltűnt. Csodálatos 6 hónapos átalakulás volt, mivel évtizedek óta először tértem vissza a középiskolai súlyom alá, és öt napi felírt gyógyszerről nullára mentem.

Az orvosom megölelt és eksztatikus. Az sem volt meglepő, hogy ezt az egészséges húsok, tojás, sajt, vaj, tejföl és természetesen szalonna kiegyensúlyozott étrendjével tudtam megtenni, szinte zöldség nélkül, gyakorlatilag nem volt búza és szó szerint nulla gyümölcs az elmúlt hat hónapban.

Itt vannak az előtte/utána készült fotóim és a napi súlygrafikonom: https://imgur.com/a/UVKVB

A titok az, hogy nem csak egy ideális "kiegyensúlyozott étrend" létezik, amelyre mindenkinek KELL törekednie. Vannak alternatív módszerek a hosszú távú egészséges kiegyensúlyozott étrend kialakítására természetes, feldolgozatlan, többnyire csomagolatlan, többnyire nem gyári élelmiszerek felhasználásával, amelyek minden alapvető tápanyagot biztosítanak a testünknek („alapvető tápanyagok” azok, amelyeket testünk nem tud magának elkészíteni). . Az étrendem inkább hasonlít azokhoz, amelyeket a történelem nagy részében sokan ettek, amíg a gyári szénhidrátgazdálkodás őrülten jövedelmezővé vált az elmúlt száz évben (nem véletlenül, amikor a jelenlegi elhízási járvány elkezdődött).

Szerkesztés hozzáadáshoz: Az egyértelműség érdekében létrehozhat egészséges és kiegyensúlyozott alacsony zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet (amit az 1950-es és 60-as évek korai táplálkozási kutatásai alapján általában ajánlanak a fogyáshoz) VAGY létrehozhat egy egészséges és kiegyensúlyozott magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely szintén fogyást eredményezhet (főleg inzulinrezisztens embereknél), miközben csökkenti az éhséget és a vágyat. Ez az elmúlt évtizedben elvégzett új kutatásokon alapul az elhízás hormonális mozgatórugóival kapcsolatban. Új és kissé szokatlan, de biztonságos és nagyon hatékonyan képes működni.

Amit nem akarsz megtenni, az az étrend, amelyet a legtöbb amerikai fogyaszt, ami magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas szénhidráttartalmú étrend, mert valószínűleg elhízik, és egy csomó kapcsolódó egészségügyi probléma alakulhat ki, mint én. Tehát, ha úgy dönt, hogy alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú megközelítést alkalmaz - a sok tojás elfogyasztása idővel elképzelhető, hogy problémává válhat. Ha a másik irányba haladsz, az nem probléma, mert alternatív módon éri el az egészséges egyensúlyt. Nem számít, milyen étrendi utat választ, célszerű a makrókat (zsír, fehérje, szénhidrát), valamint az alapvető tápanyagokat ellenőrizni egy nyomkövető alkalmazás segítségével.

Tessék, tegnap sült tojásaim voltak (kis mennyiségű spray olaj nem tapadó serpenyőben) hash barnával és aprított sajttal. Az egész (beleértve az olajat, a ketchupot, egy kis kávét kesudióval stb.) Körülbelül 300 kalóriát tartalmazott és 17 g fehérjét tartalmazott. Ez jó dolog. És nagyon sokféle módon lehet tojást készíteni, így soha nem öregszenek meg. Kipróbálhatja őket salsa vagy forró mártással is.