Reddit - lossit - 100–80 kg (225–176 font) 5 hónap alatt

Május óta veszítettem

20 kg a heti 5-10 000 kcal körüli kalóriadeficit futásától.

A kezdeti célsúlyom 80 kg volt, és most, hogy elértem, azt mondhatom, hogy elég csalódott vagyok. A kalóriahiány mellett egy erőnléti edzésprogramot végeztem, amelyről azt gondoltam, hogy rendben lévő testet kaptam a zsír alatt, de úgy tűnik, hogy nincs ott.

Úgy gondolom, hogy + 20% BF körül vagyok, ami a sovány testtömegemet apró 64 kg-ra (141 fontra) teszi (183 cm vagy 6 '). Több zsírt kell fogynom, de tudatában vagyok annak, hogy végül túl kicsi leszek. Úgy kezdtem ezt az utat, hogy meztelenül nézzek ki, de még 6-8 kg

13% BF) valószínűleg pici marad.

Mindezek mellett a mellkas sem tűnik el. Mindig is gyanítottam, hogy nőgyógyászatom van, és a fogyás ezt csak megerősítette. Elég lélekromboló, és a műtéten gondolkodom. Egy ember előtt nyitottam meg ezzel kapcsolatban, és a kapott negatív válasz további kétségeket hagyott bennem. "4K a műtétre? Csak fogyjon többet?"

Folyamatosan folytatom a hiányt, amíg 70 kg körül nem leszek, és csak felmegyek? Szeretnék nagyobb tömeget, de nem fogok sokáig futni egy hipertrófia programmal, amelynek hiánya van. De ugyanakkor éhínség áldozatának sem akarok kinézni. Zavaros, hogyan tovább.

Ossza meg a linket

Először is, nagyon jól nézel ki! Másodszor, amit sokan csinálnak, az az, hogy elveszítik a célsúlyukat, majd többletet esznek súlyzós edzéssel kombinálva, hogy izomgyarapodás révén visszatérjenek a céljukhoz. Most a finomhangolásról van szó, az r/fitness emberei hasznosabbak lehetnek.

Ez! Ezért nem ajánlok sok súlyzós edzést fogyáskor.

Ha többletet eszik, és keményen edz a súlyokkal, akkor gyorsan jelentős izomnövekedést tapasztal.

Tehát haladjon előre-hátra a kettő között - egyél többet és töltsön fel egy kicsit, majd váltson kalóriadeficitre és csökkentse még. Ne próbálkozzon egyszerre mindkettővel.

Találd ki, akkor vágta le az utolsó 10 kg-ot.

A súlyzós edzéssel kapcsolatos előrehaladásom valóban stabil volt egészen az elmúlt egy-két hónapig, amikor az összes 5RM-esem az 1RM-esé vált. Azóta sokáig eléggé kimerültnek érzem magam, ezért talán csak a zsírvesztésre koncentrálok, majd elkezdek gondolkodni a tömeg/erő megszerzésén.

Becsüld meg a visszajelzéseket, srácok.

Ezért nem ajánlok sok súlyzós edzést fogyáskor.

A gyors válasz: a súlyzós edzésnek és a fogyásnak két teljesen különböző étkezési célja van a leghatékonyabbnak.

A fogyás a kalóriahiányról szól, fogyasszon 1000 kalóriát/nap kevesebbet, mint amennyi a TDEE, és heti 2 fontot fog fogyni. Az épület oldalon az erő és az állóképesség növelése érdekében igen, kezdetben némi nyereséghez juthat, de hamarosan ez csökken.

A másik ok, amiért az emberek a súlycsökkenés közben edzenek, az izomtömeg fenntartása, és ha a kalóriahiány nem túl magas, akkor az izomtömeg elvesztése elsősorban nem jelent problémát. Azt mondják, hogy napi 22 kalóriának lehet hiánya a testzsír kilogrammjában, a legtöbben ebben a tartományban vagyunk (200 font férfi, 25% testzsír = 50 font zsír vagy 1100 kalória/nap).

Nekem őszintén szólva egyáltalán nem javaslom az edzőtermet, ehelyett azt javaslom, hogy olyan tevékenységeket folytasson, amelyek jobban élvezik, vagy amelyek nem kerülnek semmibe. Alacsonyabb intenzitásúak lehetnek, például gyaloglás vagy könnyű kocogás, mindaddig, amíg szereted - csináld! Ezek nagyon kellemesek és ösztönzik az aktív életmódot, de a kalóriahiány fogja elvégezni a munka nagy részét.

Az én esetemben kifejezetten 70 kg-ot dobtam le edzés nélkül, és akkor elkezdtem úszni, biciklizni és futni. Úgy döntöttem, hogy triatlonra akarok edzeni, ezért megsemmisítettem a hiányt, és nagyon gyorsan észrevettem az eredményeket, nagyon gyorsan elkezdtem megtörni az összes személyes legjobb időt a motoron, és a futásom drámai módon javult. Két hónapig voltam edzésen, és bár nekem megfelelő méretű karjaim vannak (számomra tisztességes!), Ez a karerősség egyedül az úszásból származik, így el lehet képzelni, milyen nyereséget érhet el az erősítő edzés 2 hónap alatt kalória nélkül hiány.

Haver viccelsz velem? Jobban nézel ki a kezdő súlyodba, mint én a jelenlegi állapotomba, annak ellenére, hogy a súlyom kevesebb, mint a SW haha. Elveszítette a beled nagy részét, ezért úgy gondolom, hogy csak kb. 10-20-ot kell elveszítenie ahhoz, hogy sovány legyen, majd ömlesztve töltse fel, ha elérte ezt a sovány célsúlyt.