Reddit - lostit - 40 kg fogyás 5 hónap alatt

lehetséges lenne 5 hónap alatt biztonságosan lefogyni 40 kg-ot?

jelenleg 141,5 kg-os vagyok, az év vége előtt 100 kg körül szeretnék lenni. heti 3 kardiót tartok az edzőteremben, és arra gondolok, hogy hétvégén kerékpározni fogok.

Néhány hónapja edzek, és még nem fogytam le semmilyen súlyról, de egy kis izommunkát végeztem ez idő alatt, hogy ez megmagyarázható legyen. csak most szeretnék minél előbb elveszíteni a flabot. A kövérség 23 éve kezd bosszantani.

Ossza meg a linket

Mennyit eszel (kalória)? Hogyan követed nyomon, mennyit eszel? Mérlegeled az ételt? Tudom, hogy ez nagyon leegyszerűsített kijelentésnek tűnik, de a testmozgásnak lényegesen kevesebb köze van a fogyáshoz, mint a diétájának.

Ehhez heti 2 kg veszteségre lenne szükség, ami nem biztonságos mennyiség, hacsak nem kap orvost a fedélzetre.

Általánosságban elmondható, hogy nem szeretne heti 1 kg-nál többet fogyni, mivel a rendkívül gyors fogyás alultáplálkozást, epehólyag-problémákat stb. Eredményezhet. Az ennél gyorsabb fogyáshoz valóban orvos segítségére van szükség, hogy megbizonyosodjon arról, hogy étrendje továbbra is kiegyensúlyozott és nem terheli túl a szerveit.

Emellett említi az edzést, ami jó, de nem a diétát említette.

Fitt leszel az edzőteremben, de a konyhában fogysz.

Ha még nem kezdte el számlálni a kalóriákat, töltse le a MyFitnessPal alkalmazást, és nézze meg a wiki és egyéb dolgokat, amelyek segítenek az indulásban.

Nem igazán lehet ésszerűen eltalálni azt a célt, amelyet most és újév között akarsz, de mindenképp kezdj bele. Mire 2017 ideér, már félúton jársz!

rendben van, akkor nem biztonságos ezt megtenni.

ragaszkodom az edzéseimhez, és megpróbálok még egészségesen táplálkozni, és lassan tartani. igazából még néhány barátommal el tudnék menni egy kört, egyedül lennék, és valószínűleg unatkozni fogok

Most arról van szó, hogy milyen gyorsan érsz oda, csak arról, hogy ragaszkodj hozzá! Tudom, hogy néha nehéz erre összpontosítani (ezen a héten azért küzdöttem, hogy a skála ne mozduljon el, kivéve, ha 2 fontot emelkedtem), de ez valóban az egészséges és fenntartható életmód kialakításáról szól. Kit érdekel, hogy egy évbe telik-e odajutni? Vagy akár kettőt is? Még mindig haladsz:)

Heti 0,5-1 kg az ajánlott heti maximális fogyás, hacsak nem olyan orvosi szakember közvetlen felügyelete alatt áll, aki szorosan figyelemmel kíséri az előrehaladást. Azt próbálja elveszíteni ennek a dupláját - tehát egyáltalán nem ideális.

Amire általában felforr, az a matematika, csak nem megy az ön javára. Számolja ki a teljes napi energiaköltséget (TDEE) - ennyi kalóriát éget el naponta. 0,5 kg zsír elvesztéséhez 3500 kalóriás hiánynak kell lennie - tehát egy héten keresztül fogyasszon napi 500 kalóriát kevesebbet, vagy fogyasszon el 500 extra kalóriát, miközben pontosan a TDEE-t fogyasztja stb. ) hetente, amint azt eredetileg remélted, napi 2000 kalóriára lesz szükséged. Mielőtt megszámolná az edzést és kitalálná, hogy a magassága/neme férfi/átlagos magasságú-e, a TDEE körülbelül 2800 kalória. Ez azt jelenti, hogy heti 2 kg-ot fogyasszon, naponta csak 800 kalóriát kell elfogyasztania, vagy naponta 2000 kalóriát kell kimerítenie (ez órákon át tartó edzés), vagy a kettő valamilyen kombinációjával, de semmi sem igazán életképes vagy fenntartható. Vagy egészséges.

Olvassa el a GYIK-t és győződjön meg arról, hogy étrendje megfelelő sorrendben van-e - a diéta kulcsfontosságú a fogyáshoz, és csak a testmozgásra összpontosít, ezért nem lát semmilyen fogyást.