A fogyás tennivalói és hátrányai, amelyek sokkal könnyebbé teszik a fogyókúrát

Ha a fogyás könnyű lenne, senki sem lenne túlsúlyos. Minden ember teste más, és ez igaz, ha egy fogyókúrás útnak is indul. Nincs egy mindenki számára megfelelő rutin az evés és a fogyás érdekében, de vannak olyan általános szabályok, amelyeket mindenkinek tudnia kell, mielőtt megkezdené a személyes rendjét.

Annyi információval és rengeteg tévhit mellett összegyűjtöttünk néhány olyan tennivalót, amelyet érdemes megfontolni, mielőtt bármilyen diétát elkezdene a céljainak elérése érdekében.

Ne: éhen haljon

Még mindig elegen kell enni. | iStock.com

Amikor éhen halsz, a tested szó szerint túlélési módba megy. Ez azt jelenti, hogy úgy gondolja, hogy egy ideig nem táplálkozik energiával, ezért rendkívül szorosan ragaszkodik a cukrokhoz, zsírokhoz és minden olyan dologhoz, amelyet el akarunk veszíteni. Ezenkívül a lassú anyagcsere a kalóriákat másképp emészti a testünkben. Nem jó.

Tegye: Rendszeresen tiszta, egészséges ételeket fogyasszon

Egyél egészséges fehérjéket, például a halakat. | iStock.com

A rendszeres étkezés a nap folyamán stabilizálja a vérnyomást és felpörgeti az anyagcserét. Nagyjából megerősítették, de gyakran félreértették, hogy enni kell ahhoz, hogy lefogyj/kövér. Fogyókúránként is meg kell fékeznie éhségét. Ahelyett, hogy ezt az éhséget tésztával töltenénk meg, megtehetjük sovány fehérjével, egészséges gabonákkal és zöldségekkel. Ha éhen hagyjuk magunkat, hajlamosabbak leszünk nyomás alatt megtörni és egy csomó ócska ételt megenni. Tartsa a diétáját következetesnek.

Ne: igyon egy csomó alkoholt

Vágja vissza a piát. | iStock.com

Az alkohol életünk nagy részében alapanyag, legyen szó péntek/szombat este a barátainkkal való falatozásról, vagy minden este néhány pohár bor vacsoránál. Bár a mértékkel fogyasztott alkohol rendben van, súlyosan tönkreteheti az étrendet. Először is, az alkohol magas kalóriatartalmú, és valóban nincs tápértéke. Az alkohol valójában rontja a vitaminok és tápanyagok felszívódásának képességét az elfogyasztott ételekből. Lassítja az anyagcserét, mert korlátozza a szervezet képességét a glükóz létrehozására és ezért az egészséges vércukorszint fenntartására. A vércukor az, ami hatékonyan működteti az anyagcserét.

Ráadásul az alkohol több száz kalóriát tartalmaz. A vodka egy lövése legalább 100 kalória. Szorozzuk meg ezt néhány itallal, és nagyon könnyen túl sokat fogyaszthatunk.

Tegye: igyon egy csomó vizet

Igyon annyi vizet. | iStock.com

Kutatások kimutatták, hogy a vízfogyasztás növeli az emberek kalóriák elégetésének sebességét. Nyilvánvalóan vízre van szükségünk a túléléshez, de elengedhetetlen az ajánlott mennyiség elfogyasztása, amelyet sokan nem tesznek meg minden nap, ha fogyni akar.

Ne: Gondolkodjon rövid távon

Ez egy életmód, nem gyors megoldás. | iStock.com

Nincs gyors megoldás a fogyáshoz - nincs varázslatos tabletta, varázslatos étel vagy varázslat, hogy leadja ezeket a fontokat. Étrenddé alakítsd életmóddá.

Jó ökölszabály a 80/20 szabály. A 80/20 szabály lehetővé teszi, hogy egyszer-egyszer belemerüljön, miközben az esetek 80% -ában továbbra is az egészséges életmódra összpontosít. Például, ha naponta három ételt eszel, akkor a heti négy étkezés csaló étkezés lehet. A 80/20-as terv nem követeli szigorú szabályok betartását vagy teljes megfosztását, amikor kényeztetni kell. Ez egy életmódbeli hack az egészséges táplálkozáshoz. Ha a fogyást nem fenyegető módon közelítjük meg, akkor egészségünk szempontjából mentálisan és érzelmileg jobban érezzük magunkat.

Tegye: Készítsen étkezési tervet minden hétre

Tanuld meg szeretni az élelmiszerboltlistádat. | iStock.com

Mint bármi, a fogyás is kemény munkát igényel az eredmények elérése érdekében. A fogyás azt jelenti, hogy tudatosan megértjük, mire van szüksége a testünknek, és reagálunk rá. Amikor nem tervezzük meg az étkezésünket, a bagelek hétfő reggel az irodában teljes csalássá válnak. Az előre tervezéssel megfogadod magadnak, hogy kitartasz a céljaid mellett, és nem hagyod, hogy bármi is akadályozza. Készítse elő ételeit, vagy egyszerűen írja meg minden étkezéshez, hogy mit fog enni azon a héten. És csak ezekhez az étkezésekhez vásároljon élelmiszert az élelmiszerboltban, így nem fog csábítani a kevésbé egészséges ételek.

Ne: megfosztja magát a kényeztetéstől

Mindenkinek szüksége van alkalmi csemegékre. | iStock.com

Azzal, hogy megfosztja magát az engedékenységtől, csak a fogyását szabotálja. A korlátozások vágyakozáshoz, belehúzódáshoz és túlevéshez vezethetnek. Ha állandóan retteg az egészségtelen ételek fogyasztásától, mert mindig azt kívánja, bárcsak mást esne, akkor soha nem lesz szokása a tiszta életmódnak. A kulcs? Gyakorold a mértékletességet.

Tedd: Legyen akaraterőd

Ragaszkodjon egy szelethez. | iStock.com/bernashafo

Amikor végre meggyőzöd magadról, hogy igen, rendben van, ha egy szelet tortát megeszel egy családi összejövetelen, ne hagyd, hogy az agyad elgondolkodtasson: "Nekem volt egy, nekem is lehet kettő." Van ez az úgynevezett akaraterő. Akaraterő nélkül nem lehet sikeresen elérni céljait. Természetesen mindannyian 10 fánkot akarunk megenni egy ülésen, de tartsuk be az egyiket. Finom határvonal van az önkezelés és az egészségtelen ételek megőrülése között.