Ezek a módszerek, amelyekkel át tudod csalni magad a fogyásba, mindent újragondol

A fogyás nehéz. Ez gyakran azt jelenti, hogy teljesen meg kell változtatnia az életmódját - a reggeli rutintól kezdve a pénzkiadásig. Ha nem sportol, el kell kezdenie. Ha nem tudod abbahagyni az ócska étel fogyasztását, meg kell találnod, hogyan fékezhesd a vágyad.

Becsaphatja ezeket a változtatásokat, ha már tudja, hol kezdje. Ha a fogyásért küzd, ez a nyolc egyszerű elme trükk segíthet elérni céljait.

1. Tartsa távol a magas kalóriatartalmú ételeket

Vigyázzon azokra az ócska ételekre, amelyeken késő esti tévézés közben rágódhat. | GooDween123/iStock/Getty Images

Beletörődik a cukor utáni vágyakozásába abban a pillanatban, amikor meglátja azt a bontatlan Oreos-csomagot a szekrényében? Minél könnyebb elkényeztetni, annál nagyobb az esélye annak, hogy belemerül. Ha rossz szokása van, hogy esztelenül rágcsálja a dolgokat, amint meglátja őket, tartsa távol őket. Rendezze át a szekrényeket úgy, hogy az egészségesebb ételek elüljenek, míg azok az Oreók hátul rejtve maradjanak. Elfelejtheti, hogy még ott vannak.

2. Cserélje ki a szódát vízzel

Hidratáljon a jó cuccokkal. | iStock.com

Szerencsére a fogyás nem azt jelenti, hogy örökre búcsút veszünk a szénsavas italoktól. Kutatások kimutatták, hogy hetente akár egy kevesebb szódával kevesebb is fogyaszthatja a kilókat. Ezt könnyedén meg tudja valósítani, ha a szódát vízzel kicseréli heti legalább egy étkezés megkezdéséhez, ha nem többet. Gyakran hozzákapcsoljuk a szódát a kevésbé egészséges ételekhez, a vizet pedig az egészségesebb ételekhez - ez egy trükk, ami csak működhet.

3. Mondd el magadnak, hogy bármit megehetsz, amit csak akarsz

Ne tegyen semmilyen ételt „tiltott listára”. | iStock.com

Állandó „ezt nem ehetem” mantrád nem tesz jót neked. Bár az igaz, hogy a feldolgozott élelmiszerek szörnyűek számodra, ha nemet mondasz, az csak jobban vágyhat rá. Nem hízik, mert rossz ételt eszel - azért hízik meg, mert túl sok mindent eszel. Ha semmi sem áll határon kívül, akkor könnyebben gyakorolhatja az önkontrollt.

4. Kapcsolja le a lámpákat

Koncentráljon az ételére, ne a szöveges üzenetekre. | iStock.com

Sok mindent megtehet otthon étkezési ideje alatt, hogy becsapja magát kevesebbet enni és fogyni. A légkör számít. Egyes kutatások szerint a gyengébb fényben történő étkezés csökkentheti például az étkezésenkénti átlagos kalóriabevitelt. A zavaró tényezők nélküli étkezés - például a telefon vagy a tévé - szintén változást hozhat.

5. Tegyen az ócska ételeket az étlapra

Ne vonja le magát a kedvenc csemegéitől. | iStock.com

A fogyásnak nem kell magában foglalnia a gyorsétel kivágását. Valójában az, hogy megpróbálsz ellenállni a vágyadnak, az egyik legnagyobb fogyási hiba lehet. Gondoljon arra, mennyivel könnyebb lenne átvészelni a délutánt, ha tudná, hogy vacsora után megenni fog néhány gombóc fagylaltot? A kényeztetés megtervezése kevésbé valószínű, hogy túlevik a nap hátralévő részében.

6. Készítsen képeket az ételeiről

Kihúzza a telefont, és elcsattan az ételeiből. | iStock.com

Hajlamosak vagyunk alábecsülni az ételeink és snackjeink kalóriasűrűségét. Ez az oka annak, hogy egyes étel- és tevékenységkövető alkalmazások lehetővé teszik, hogy fényképeket készítsen arról, hogy mit fog enni, és ez segít kiszámítani a tápértékét. Az ebédről készített fotók felvétele hozzájárulhat az ön tudatosságához, hogy mit eszik, lehetővé téve, hogy kritikusabban gondolkodjon az egész nap választott ételválasztásán.

7. Fogyasszon, mielőtt vásárolna

Ne menjen vásárolni uralkodó pocakkal. | Sergeyryzhov/Getty Images

Nincs annál rosszabb, mint a helyi élelmiszerbolt folyosóin bolyongani, és meglátni valamit, amit feltétlenül meg kell vásárolnia. Szinte soha nem egészséges, és eredetileg nem szerepelt a listán sem. Egészségesebben vásárolhat, ha nem éhgyomorra teszi. Sokkal kevésbé valószínű, hogy fröcsköl az egészségtelen ételeken, ha éppen (remélhetőleg egészségesebb) ételt fogyasztott.

8. Használjon kisebb lemezeket

Narancs csirke iStock.com

Észrevette, hogy a nagyobb tányérokon soha nem látszik üres hely? Minél több tányér áll rendelkezésünkre, annál inkább meg akarjuk tölteni étellel. Olyan, mintha nagyobb házat vásárolna helyért, de ha ez megvan, akkor természetesen minden szobát és sarkot meg akar tölteni valamivel. Próbálja meg megoldani a problémát, mielőtt kisebb tányérok és tálak használatával esélye lenne megjelenni az övén.