6 tipp a fogyáshoz és az egészséges élethez anélkül, hogy megkínoznád magad (a helyes út)

írta Ada 2018.02.23., 8:47 70 Nézetek

fogyáshoz

A fogyás érdekes téma. Mindkettő az egyik leginkább tabu és leginkább a modern társadalom dolgairól beszéltek.

Látta, hogy csak az amerikai televízióban hány fogyókúrás reklám van? Mintha minden 3 reklám egy diétás tabletta vagy terv lenne.

Ne idézz engem ezen a statisztikán. Kitaláltam. De komolyan szólva, keményen megnehezítené, ha nem látna legalább 1 hirdetést minden alkalommal, amikor a műsorának reklámszünete van.

Mivel ennyit beszélünk róla, gondoltam, hogy hozzáadom a két centemet annak alapján, amit saját utamon kutattam és próbáltam ki. Mivel tudod, pokolian gondolkodom, és mindig van mondanivalóm.

NYILATKOZAT: NEM vagyok táplálkozási és vagyok BIZTOSAN NEM AZ ORVOS.

Mindig arra bátorítalak benneteket, hogy végezzen saját kutatásokat, ne csak vegye figyelembe, és bárki is futtassa. Az egészség és a táplálkozás túl fontos ahhoz, hogy könnyedén vegyük.

Tehát vegye be, amit mondok, egy szem sóval. Próbáljon ki néhány dolgot, de ne folytasson olyan dolgokat, amelyek nem működnek az Ön számára.

Menjünk bele ...

1. Megszabadulni a mérlegtől

Utoljára az orvosomon mérlegeltem. Nem emlékszem, mikor mérlegeltem utoljára. És tudod miért?

Mivel, hacsak orvosa vagy orvosi szakembere nem adott okot arra, miért kellene, nem kell megszállottnak lennie a skála számán.

Komolyan. Csak annyit fog tenni, hogy jobban stresszel.

Ráadásul a kis mennyiségű kellemetlenség a különböző mennyiségek mérlegelése során a nap folyamán. Hacsak te nem akar hogy pontosan megtervezd a mindennapi mérlegelés idejét (ami bejön, az élet elég nehéz), csak engedd el.

Ez nem olyan fontos.

És ha megszállottja lesz ennek a számnak a skálán, és figyeli, ahogy csökken, akkor a végén elvonhatja a figyelmét a fő célról, melyik kellene legyen egészséges.

Tehát még egyszer: keresse fel orvosát, és ott mérje le magát. Ha nincs ok aggodalomra, akkor ne foglalkozzon magával.

Koncentráljon arra, hogyan érzi magát. A tested tudja, mire van szüksége az egészséghez; Hallgassa meg.

2. Kerülje a Crash-étrendeket, mint a pestis

Mindannyian kipróbáltuk egyszerre, vagy egyszerre ...

Most hadd tisztázzam: én csináld úgy gondolja, hogy a tisztítás és a böjt előnyös lehet. Manapság nagyon sok vacakot eszünk, és néha az egyetlen módja az öblítésnek összes (vagy a legtöbb), hogy hagyja, hogy a teste csak ezekre a méreganyagokra koncentráljon.

Nagyon sok energiára van szükség az ételek megemésztéséhez és lebontásához, valószínűleg ezért is érzi magát olyan szutykosnak és nehéznek, amikor bizonyos dolgokat eszik. Tehát egy rövid böjt vagy tisztítás lehetővé teszi a tested számára, hogy összpontosítson minden olyan dolog lebontására és öblítésére, amelyre korábban nem volt lehetőség.

De beszélek egy nap, talán kettő, felsők. Sőt, előbb az orvosával beszélnék.

És a legtöbb orvos sem rajong a baleset-diétákért. Nem lehet egészséges életmódot megváltoztatni belőlük. Az egyetlen cél a gyors súlycsökkenés, ami valóban egészségtelen és hosszú távon akár hatástalan is lehet.

Hacsak nem képes megváltoztatni, amelyet fenntartani tud, valószínűleg úgyis csak visszahízza az összes súlyt. És akkor a semmiért kínozta magát.

Következtetés? Nem szarok esze tablettákat, limonádé-diétákat, SlimFast-et vagy ezek bármelyikét. Az én ajánlásom? Nem szabad.

3. Egyél egészségesen, egyél gyakran

Mondok valamit, amit mindig mondok: tolja ki, ne vágja ki.

Emlékszel az utolsó szakaszra, amikor megemlítettem egy olyan életmódváltást, amelyhez ragaszkodhatsz? Így csinálod. Az ételeket és a harapnivalókat fokozatosan helyettesíti az egészségesebb lehetőségekkel.

SZERETEM reggelente turmixokat vagy friss gyümölcsöt enni. Egyszerű és egyszerű, nincs hozzáadva. De ez egy folyamat eljutott odáig. Ki kellett képeznem magam, hogy snackként sima áfonyát élvezhessek.

Alapvetően a nap legegyszerűbb étkezését kellett elfogyasztanom (reggelit, nekem), és el kellett kezdnem egyszerű turmixokkal helyettesíteni. Innentől kezdve elpakoltam az ebédet, ami alapvetően csak egy egészséges harapnivaló sorozat volt, amin egész nap legelészhettem.

A kedvenc rágcsálnivalóm a dátum. Kiváló kalóriákhoz; egyél harapnivalóként 2-t vagy 3-at, és jónak kell lenned, például egy vagy 2 órát.

Ami a következő pontomhoz vezet: nem számolom a kalóriákat. 3 éve nem (azóta, hogy megkezdtem az egészségügyi/fitnesz utamat).

Ahogy látom, a kalóriák számolása egy rohadt nyomorúságos módja a fogyásnak. Könnyebb (és kielégítőbb) átképezni az ízlelőbimbókat, hogy kedveljék az egyszerű, egészséges ételeket.

Azt eszem, amit akarok, amikor akarok, és most valami olyasmit fogok elérni, mint a friss gyümölcs vagy a pirított zöldség. És úgy tűnik, hogy nincs problémám a felesleges súly megtartásával, még akkor sem, ha nem annyira sportolok, mint szeretnék.

4. Rendszeresen gyakoroljon

Nem fogom megmondani, hogyan lehet olyan kemény testet és karokat szerezni, mint Michelle Obama, mert őszintén szólva nekem sincs ilyen.

Félreértés ne essék, tudom értékelni az ilyen kemény munkát és odaadást, de egyszerűen nincs. Szeretek izzadni és szeretek meleget építeni az izmaimba, de nem edzek maratonok vagy bármi más megnyerésére. Addig dolgozni, amíg nem érzem úgy, hogy pukizni fogok.

Tehát ez azoknak szól, akik csak heti 2–3 alkalommal szeretnénk edzeni, vagy mindennap 20-30 percig, ami elég.

Ez így sokkal jobb, ha rövid ideig nagyon keményen nyomja magát, mint egy órán át félig szamár.

Mit tegyek? 20-30 perc Vinyasa jóga naponta. Mozgassa a vért és a keletkezett hőt anélkül, hogy megölném magam.

Ez elég jó.

5. Pihenés és lerombolás

Hagyd magad pihenni. A leghatalmasabb sportolóknak is vannak olyan napjaik, amikor nem teszik be a lábukat egy edzőterembe.

De nem csak fizikai munkáról beszélek. Legyen egy héten egy nap, ahol szünetet tart mindenben, ami nyomást gyakorol rád az életben.

Ha stresszes vagy és fáradt vagy, a tested lényegében egy hormon-kémiai rakott (köszönöm, Grey anatómiája az inspirációért a vonal mögött).

A testéhez hasonlóan, amikor nem eszel, pánik módba kerül. A stressz hatására felszabaduló vegyi anyagok megpróbálják felkészíteni a testedet egy próbára, bármi is legyen az: éhínség, durva elemek, hosszú utak ...

Akkor, amikor a vadonban rohangáltunk, vadásztunk és ilyesmi, ez nagyon jó volt. Segített tartalékolni és megtartani az energiát és a kalóriákat, hogy felkészüljünk bármilyen kemény dologra, ami várt ránk. Most inkább csak kövérekké és boldogtalanná tesz minket.

Ne legyél kövér és boldogtalan. Adj egy kis szünetet.

6. Adj magadnak egy csalás napját

Ok, ez a rész a kedvencem. Adj magadnak egy napot arra, hogy egyél, bármit is akarsz enni.

Az emberek alábecsülik, hogy egy csalási nap mennyire hatékony lehet. Ez segít abban, hogy az egész héten ragaszkodjon az egészséges táplálkozáshoz. Segít a „kiszorítani” módszer megerősítésében, és megakadályozza, hogy úgy érezd, mintha megfosztanád magad.

Ne aggódjon a diéta miatt, ne aggódjon a fogyás miatt, csak kezelje magát. Heti egy nap. Talán a pihenő napján.

Szóval továbbra is lehet sütemény, de jutalomként azért, hogy egész héten jó voltál;).

Miután elkezdte integrálni az egészségesebb szokásokat, engedje csak el a többit.

Szerintem a fogyás kulcsa a ne próbáld fogyni. Ha egy orvos azt mondta neked, hogy szükséged van rá, akkor mindenképpen fogyj le olyan gyorsan, amennyit csak tudsz, hogy elérd az egészségesebb célsúlyt.

De ne megszállottja a számok skálán. Koncentráljon arra, hogy a legjobb életét élje, mindent megtegyen és a legjobban érezze magát.

Dobj egy megjegyzést, és mondd el, mit gondolsz!