Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

izzadság

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

"arra volt kíváncsi, van-e valakinek pontos adata."
-----------------------------

Nem hiszem, hogy túl sok embert találna ilyen adatokkal, hacsak nem volt olyan szerencsés, hogy tesztelje a GSSI-n vagy a kevés más laboratóriumban (nincs sok).

Szerintem nem olyan tigerchik. Úgy gondolom, hogy az állóképességi veszteség nagysága az állóképesség gyakorlása során sokkal inkább az izzadságvesztéssel függ össze, mint a sport hatásaival.

Az impakt sportok hajlamosak a csonttömeg növelésére? a nem sportos sportok nem - tehát az ásványi anyagok elvesztése egy nem ütközéses sportban akkor válik kérdéssé, mennyit veszít az izzadságból az edzés során. Nem tudok úszni * közel * olyan jó vagy kemény, mint te, de tudom, hogy medencében, nedvesruhában vagy óceánban közel sem tudok izzadni, mint amennyit a kerékpáron tudok. Ráadásul ritkán (olvasom: soha) nem úsztam 6,7, 8 órás striaght.

Azt hiszem, hogy az írásom megzavart téged, és az írásod megzavar! Ez nem jó. Megpróbálom tisztázni, mire gondoltam - de azt hiszem, egyetértünk.

Úgy gondolom, hogy az állóképességi veszteség nagysága az állóképesség gyakorlása során sokkal inkább az izzadságvesztéssel függ össze, mint a sport hatásaival. Igen, egyetértek. ----

A futás építi a csonttömeget. Hangsúlyozza a csontokat és stimulálja az ostoblasztokat (a csontépítő sejteket), így a csont erősebbé válik: muszáj, hogy ne repedjenek meg minden dübörgéstől.

Mivel a kerékpározásnak és az úszásnak nincs ilyen hatása, nem stimulálják annyira/egyáltalán az osteoblastokat.

Az a véleményem, hogy a kerékpárosok és az úszók alacsony csontsűrűsége inkább annak függvénye a sportok hatásának hiánya, mint a verejtékektől való Ca veszteség függvénye. A kalcium csak a csontsűrűség egyik része; egy csomó hormon és növekedési faktor vesz részt benne (mellékpajzsmirigy-hormon, kalcitonizálás, IGF-1, hogy csak néhányat említsünk). Ha veszít egy kis Ca-ból izzadságban, akkor nem lesz nagy változás a csontsűrűségében. Ennek van értelme?

Soha nem gondoltam a verejték Ca veszteségére, amíg az austin79 fel nem hozta. Van értelme, hogy veszítene egy kis Ca-t izzadással, K-vel és Na-val együtt. szóval igen, "az ásványi anyagok elvesztése egy nem sportoló sportban az a kérdés, hogy mennyi izzadságot veszítesz edzés közben", hogy átfogalmazzuk, amit írtál.

Az úszás verejtékéből az következik, hogy nem fogja észrevenni, mert vízben van:-) Ha vízzel futtatja az arcát, minden izzadság lesz! Ez furcsa érzés, mert a többiek vízben vannak.

Én sem ritkán (olvasom: soha) úszom 6,7,8 órát egyenesen!
lehet, hogy ezzel született, talán klór
A Fishtwitch klórozott!
felelősség kizárása: PhD nem MD

Nem vagyok biztos a pontos veszteségi arányban, de tudom, hogy sokkal jobban érzem magam, ha hosszú kaland vagy futás közben a nap folyamán beveszek némi kalciumot. Általában 2 kalcet beveszek óránként, ami kb. 300 mg/2 tabletta. Az a tapasztalatom, hogy egyfajta tompa izomfájdalmat kapok a lábamban, ha ezt nem teszem meg. A kalcet a kalcium-karbonát része, amely nem szívódik fel jól, így a tényleges bevitel valószínűleg jóval kisebb. Természetesen allergiás vagyok a tejre, így gyerekként nem kaptam elegendő kalciumot, ezért csontjaim továbbra is meglehetősen gyengék. Itt van egy link, amelyet találtam:

Azt mondják, 70mg/hr extra a mérsékelt túlméretezéshez. Egyéb dolgok, amelyeket találtam, valamivel kevesebbek, inkább 20 mg-osok. Ez a tanulmány:
http://www.encyclopedia.com/doc/1G1-77276231.html
Úgy tűnik, hogy a verejtékben átlagosan 12,6 mg/l kalciumkoncentráció van, így 1,8 liter/óra sebességgel, mint én (izzadok, mint egy disznó), ez csak körülbelül 25 mg/óra veszteség az izzadság miatt. Összehasonlítva az 1,3 mg/l nátriummal és a 150 mg/l káliummal (számomra ez 2,3 gramm/óra nátrium és 280 mg/óra K), valójában nagyon minimális.

"az állóképességű sportolók kalciumveszteségének aránya az állandó izzadás hossza miatt más sportágakhoz képest viszonylag magas."
-------------------------------

Úgy gondolom, ennek oka lehet a csontokból való Ca kimosódása annak érdekében, hogy pufferelje az állóképességi tevékenység során keletkező savakat.

Úgy gondolom, hogy pontos lenne azt mondani, hogy a kerékpározás és az úszás nem tesz semmit/nagyon keveset a sűrűség növelésére az ütés vagy a terhelés szempontjából. Ugyanakkor az izzadási tényező miatt lehetősége van arra, hogy tisztességes mennyiségű kalciumot veszítsen e tevékenységek bármelyikéből.

Ha igaz, hogy óránként akár 200 mg Ca-t is elveszít, akkor egy 20 órás edzéshét alatt ez gyorsan összeadódik. Még egy 3 órás út alatt is ez sok!

Talán újra kellene indítanunk a vitát a súlyzós edzésről és a triatlonról!

De van-e csontsűrűséggel kapcsolatos problémája? Azt mondanám, hogy ez mindenképpen probléma mindenkinek, akinek alacsony a csontsűrűsége. Ha nem, akkor valószínűleg nem okoz túl nagy gondot.

A DXA pontszámom -1,7 - ami nagyon oszteopénikussá tesz.

Ha igaz, hogy óránként akár 200 mg Ca-t is elveszít, akkor egy 20 órás edzéshét alatt ez gyorsan összeadódik. Még egy 3 órás út alatt is ez sok!

Elfelejtettem, hogy milyenek a DEXA-pontszámaim - valahol megvan az összes papír. Bár az elmúlt 3 évben jelentősen emelkedtek:-)
lehet, hogy ezzel született, talán klór
A Fishtwitch klórozott!
felelősség kizárása: PhD nem MD

Kalcium puffer savak? Lehetne kicsit pontosabban?

HCO3- puffereli a tejsavat, ezt tudom.
A kalciumnak a testmozgás terén betöltött szerepéről egyértelmû képet rajzolok. Emlékszem, hogy anatban és fizikában átestem rajta, és most csak nem jut eszembe.
lehet, hogy ezzel született, talán klór
A Fishtwitch klórozott!
felelősség kizárása: PhD nem MD

FWIW - Azt mondták, hogy el kell kezdenem a súlyemelést - SOK. A főiskolán állandóan emeltem, de a kardió alapú edzésem növelésekor felhagytam vele. Azt hiszem, mivel úszó vagy, és amikor futás közben sokat törődsz a töréssel, lehet, hogy ugyanabban a csónakban vagy.

Azt mondták, hogy kezdjek el pótolni 1/2 teáskanál porított Ca + D-vel. 1/4 teáskanálnyit veszek be a hosszú edzések előtt, és 1/4 teáskanálot az edzés után. Hosszú = 1 órán át tartó edzések. Ez a márka kifejezetten az, amit nekem ajánlottak. Talán ez neked is hasznos.:)

Nem MD, de úgy tűnik, a kalcium fontos szerepet játszik:
http://en.wikipedia.org/wiki/Muscle_contraction

. csonthéjasűrűségre van szükség (magas?)

"Kalcium-puffer savak? Tudnál konkrétabb lenni?"
------------------------------

Igya a tejet:)

Igya a tejet:)

Úgy tűnik, mindenki ezt mondja nekem!
lehet, hogy ezzel született, talán klór
A Fishtwitch klórozott!
felelősség kizárása: PhD nem MD

Hírlevél

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com