Triatlon Fórum

Bejelentkezés szükséges az új szálak indításához

A válaszok elküldéséhez bejelentkezés szükséges

Az utolsó Ironman-nél körülbelül 6 hétig jutottam ki, mire rájöttem, hogy 10 kilót kell leadnom. Mondanom sem kell, hogy ez nem történt meg. Idén Ironman Wisconsinban dolgozom, és körülbelül 3 hete kezdtem el csökkenteni a kalóriákat. Tapasztalata szerint mi az optimális időzítés? Terveztem még 1 hónapos fogyást, majd június-szeptembertől csak fenntartani próbáltam. A célom nem őrült. Azt hiszem, 130 évesen kezdtem (az a pontos súly, ahol az utolsó Ironman-t csináltam), és jelenleg 123 vagyok, és a 115-118 (5'4 ") -re törekszem. Mennyire nehéz fenntartani a versenysúlyt egy teljes versenyszezonban? a múltban nem szenteltem neki, de a futássérüléseim múltjával minél könnyebb vagyok, annál kevésbé valószínű, hogy sérülteket edzek.

Gyakran láttam azt a tanácsot, miszerint nem szabad megpróbálni lefogyni az IM-edzés során.

Személyes nézetem eltér. Azt hiszem, hogy a kúpos időig tartó 3-4 hónapos blokk az tökéletes ideje, hogy fokozatosan mérsékelten fogyjon a felesleges súly, mert ez olyan könnyedén történik.

Az IM-képzés a következők kombinációja:

a) hosszú, egyenletes távolság, amely során főként zsírt éget el üzemanyagként. Ha 4-5 órás, 3 órás futást végez, be kell szednie néhány szénhidrátot, de nem kell minden elfogyasztott kalóriát pótolnia (nem kell szükség az összes elégetett zsír feltöltésére).

b) rövidebb, gyorsabb dolgok (legfeljebb 2 óra), ahol zsír és magasabb arányú glükózt éget. A szervezetben tárolt glikogén általában elegendő. Ha ellenáll a kiegészítő és a cukrozott vizet gyártó társaságok marketinges támadásainak, akkor nem kell a cukrokra törekednie ezekben a rövidebb edzések során, és utána nem kell elszívnia a magas kalóriatartalmú fehérje turmixokat. Víz alatt, és bőséges, egészséges étkezés előtt és/vagy után van szükség.

Ha ezt összekapcsolom azzal a ténnyel, hogy hajlamos vagyok egy kicsit jobban az egészséges táplálkozásra összpontosítani, és az IM-edzés során hajlamos vagyok kevesebb alkoholt fogyasztani, akkor azt tapasztalom, hogy az IM-be vezető hónapokban elegem van egy hadsereghez és veszít néhány kilót anélkül, hogy gondolkodna rajta. Számomra sokkal nehezebb megpróbálni ugyanazt elérni kalória-korlátozásokkal és kevesebb elégetett kalóriával.

Ahelyett, hogy "kalóriát vágna", majd 3 hónapig a "fenntartást" célozza meg, miért ne tartaná meg a kalóriákat (mindenképpen az "egészséges" -re összpontosítson, nem pedig az "üres" kalóriákra, mint a pia és a cukrok), miközben növeli a futásteljesítményt és keressen egy lassú, de állandó súlycsökkenést (heti fél fontot keres - túl könnyű) 4 hónap alatt. Ez a fajta kalóriahiány apró és fájdalommentes - miért csinálná ezt nehezebben?

Jó pontok. Határozottan tisztán eszem. Cukor nélkül. Leginkább gyümölcsök és zöldségek. Nem éhes. De ha összeszámolom, elég alacsony a kalóriabevitelem. Valószínűleg jobb lenne, ha heti 0,5 fontért lőnék, mint 2-be. Határozottan jobb lenne az edzésemen.

Amikor valóban elemzem, nagyon sok kontraproduktív dolgot csináltam a legutóbbi Ironman alatt. Túlzottan a helyreállítási kalóriákra koncentrál (túl sok). Túlbecsülöm az energiafogyasztásomat. Remélhetőleg ezúttal több ismerettel nem lesz kérdés a verseny súlya.

Megpróbálnám elkerülni azt a hatalmas kombinált stresszt, amelyet a kemény edzés és a kalóriadeficitben való futás jelent. Általában a tested kényszerít téged kudarcra az egyik vagy a másik törekvés során. Ehelyett megpróbálnám fenntartani a bevitelt, de az edzéseken kívül (mielőtt utána) alacsonyabb szénhidrát-megközelítésre váltanék. Ez a Cordain által végzett sportolók Paleo diétájának pörgése, de segíthet a testösszetétel helyes irányba terelésében, miközben még mindig elősegíti az edzés alkalmazkodását. Próbáld ki, meglehet, hogy meglepődnek az eredmények.
Hivatásos sportoló: http://jordancheyne.wordpress.com/ http://www.strava.com/athletes/145340

Olvastam néhány cikkben, amely a fogyást javasolta az alapépítés szakaszában. Én személy szerint nem hiszem, hogy ez idő alatt meg kellene érnie a fajsúlyt, de ha 5 kg-on belül van, majd betartja az előző tanácsokat, akkor mindenkit be kell hívnia az Ironman-be. A csúcs ideje alatt valamikor szinte lehetetlen lesz lépést tartani az elégetett kalóriákkal, és ez az 5 kg csak eltűnik.

Alapvetően ezt a megközelítést alkalmazom. Az ilyen étrend problémája, hogy szinte nehéz elegendő kalóriát elérni. 100% -ban elégedett vagyok és teljes mértékben eszem 1100-1400 kalóriát gyümölcsöt, zöldséget és sovány húst naponta. Legalább 1500-at kell felvennie ahhoz, hogy minőségi edzéseket végezhessen.

Hírlevél

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com