Concept2 fórum

Evezők | Beltéri evezõk SkiErg | BikeErg

Kérdések a fogyással kapcsolatban?

Írta: RobDMB »2017. január 12., 8:43

Új Concept 2 felhasználó. Körülbelül 3 hét a Pete kezdő tervébe. Kíváncsi volt, milyen mindenki tapasztalata a fogyás szempontjából? Azonnal elkezdett fogyni, vagy eltartott egy ideig. Csak az elején építesz izmokat/tónust, de nem fogysz?

Re: Kérdések a fogyással kapcsolatban?

Írta: Anth_F »2017. január 12., 11:21

Ez nagyon szubjektív és egyéni téma lesz. Gyorsan lefogytam biztosan . mint 1 kő az evezés első hónapjában

De a fogyás elősegítéséhez elengedhetetlen volt egy elég szigorú egészséges étrend-változás. Körülbelül 2 hónap elteltével szépen tónusú evezéssel kezdtem hetente 6-7 napot, és kb. 4 cm-t elvesztettem a derékvonaltól, és akkor elkezdtem hetente néhányszor súlyemeléssel és testtömeg edzéssel foglalkozni, amivel igazán megszereztem erősebb az evezőn, és izmos test, amivel igazán elégedett vagyok. Volt idő, amikor vettem egy ergot, amit nem mertem volna levenni a felsőmről, annyira nem voltam formában és szégyelltem a testem.

42yo férfi 5'10 78kg (2016. június 9. óta evez) PB 5k 19:22 30min 7518m

Céljaim egyszerűen az erőnlét fenntartása/fittebbé válás és továbbra is a C2-es evezés öröme

Re: Kérdések a fogyással kapcsolatban?

Írta: mrramsey »2017. február 18., 11:26

A fogyás nem csak a testmozgás hozzáadásával történik. A testmozgás javítja egészségét és általános erőnlétét. A súlycsökkenés egyszerűen kevesebbet eszik, mint amennyit a teste igényel. (AKA kalóriahiány).

ha valaki megállapítja, hogy 2500 kalóriára van szükségük a jelenlegi súlyuk fenntartásához, akkor a bevitel csökkentése súlycsökkenést okoz. Most, hogy ugyanezt mondjuk el, ha 2500 kalóriát tartasz fenn, és mondjuk napi 300 kalóriát égetsz el, gyakorlatilag 2100 kalóriát hoztál magadnak (hiány). Inkább ismerem a BMR-t (bazsalikomos anyagcsere arány), amely a tested által igényelt kalória vegetatív állapotban (nincs testmozgás), amely jelenleg 10% -os hiány esetén 1960 kalóriát fogyaszt el. Most, amikor edzek, visszaadhatom ezeket a további kalóriákat (vagyis több ételt fogyaszthatok). Ez jelenleg kb. 1,5 font veszteség hetente számomra. Kifejezetten a MyFitnessPal segítségével nyomon követem, mit eszek. December 27 óta 14 kilóval vagyok lejjebb.

Tehát az egyszerű válasz az, hogy ha többet eszünk, mint amennyit a test ténylegesen használ, az nyereséget eredményez, a kevesebb pedig veszteség. A testmozgás ellensúlyozza, amit a test igényel/éget.

Alig több mint egy hete kaptam meg a C2 Mod D-t, hogy keresztezzem magam

Re: Kérdések a fogyással kapcsolatban?

Írta: smwoodburn »2017. február 25., 18:33

RobDMB írta: Szia,

2016. szeptember végén vettem egy D modellt. Évek óta küzdök a fogyással, és valami mást akartam kipróbálni. Azonnal elkezdtem edzeni az új ergomon, miközben változtattam az étrendemen is. Az étrendváltásaim többnyire az adagok nagyságához kapcsolódtak, mivel már elég jól ettem, többnyire sovány fehérjét (csirke és hal), zöldségekkel. 2016. szeptember 26-án kezdtem el a Kezdő Pete tervet, amelynek súlya aznap 240 font volt. Vallásos voltam, hogy minden héten elvégzem az összes edzést, néha további hétvégi edzéseket fűzök hozzá. Most befejeztem a 24 hetes program 22 hetét. 205 fontot nyomok, jelentős változások vannak a testemben. Mindennap gyalogolok, elliptikus edzéseket végzek, és könnyű izmokat edzek egy TRX felfüggesztő edző segítségével. A kérdések megválaszolásához a fogyásom lassan jött le. Hetente egy-két fontot fogytam. Ami az izmok alakformálását illeti, gyorsabban láttam ezeket az eredményeket, mint a fogyásomat. A kihívásokat szórakoztatónak találtam, és mindegyikben részt vettem az ergom megvásárlása óta. Az első millió méteremtől csak 70K-s félénk vagyok, és az evezéssel kapcsolatban csak nagyszerű mondanivalóm van. Sok szerencsét.