Hogyan lehet fogyni, miközben egészséges és energikus maradunk egyszerre

Keleti kultúránkban a fűszeres, olajos és ropogós ételek fogyasztása a pakisztáni emberek egyik legfontosabb szokása. Ilyen étkezési szokásokkal sokkal könnyebb hízni. Az ilyen étkezési szokások olyan problémákhoz vezetnek, mint az elhízás, amely állítólag az egészségügyi problémák kiváltó oka, mint a cukorbetegség, agyvérzés stb.

Azok, akik különböző étrend-menetrendek alkalmazásával próbáltak lefogyni, világos elképzeléssel rendelkeznek arról, hogy a fogyás ilyen taktikája nem úgy működik, ahogy gondolják. Van esély arra, hogy egy olyan diéta, amely bármelyik barátjának megfelel, nem progresszív az Ön számára. Azok a diéták is, amelyek másra jó hatással voltak, problémát jelentenek számodra. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden emberi test másképp reagál a különböző ételekre. Mivel azonban a fogyásnak nincs egyszerű megoldása, számos lépés segíthet az ételekkel való megbecsült kapcsolat kialakításában, a túlfogyasztás érzelmi kiváltó tényezőinek kezelésében és az egészség megőrzése mellett a fogyás sikerében. Itt vannak a lépések:

Mi a legjobb étrend az egészséges fogyáshoz?

Ha diétás szabálykönyvet választ, szinte minden kérdésre választ talál, amely az étrend kezelésével és a fogyással kapcsolatos. De tény, hogy egyetlen méret sem felel meg mindenkinek. Ezen étrend-tervek többsége nem segít a tartós fogyásban. A testtípusának megfelelő súlycsökkentő módszer megtalálása egy kis idő a feladat elvégzésére.

Olvassa el még: 10 általános szokás, amely csendesen megöli az egészségét

Vannak olyan emberek, akik jól tudják számolni a kalóriákat, míg mások jól tervezik fogyásprogramjaikat kényelmesen. A feldolgozott élelmiszerek elkerülése és a rákok levágása elősegítheti számukra a sikert. Tehát nincs semmi szomorú, ha egy étrend-terv működik egy személy számára, de nem az Ön számára. A megfelelő étrend az, amelyet hosszú ideig magaddal vihetsz. A leghíresebb fogyókúrás stratégiák a következők:

Kalóriák csökkentése:

Vannak, akik úgy vélik, hogy a fogyás egyszerű egyenlettel megoldható. Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit napi szinten éget el, és így lefogy. Nagyon egyszerű feladatnak tűnik. De ha igaz, miért olyan nehéz lefogyni?

Hisz a rosszban:

Abban a hitben, hogy az idő múlásával egyre többet fog fogyni, nem igaz. A kezdeti napokban gyorsan fogyhat, de ez nem feltétlenül áll fenn a későbbi napokban, vagy néhány hét vagy hónap után. Ennek az az oka, hogy ha lefogy, akkor elveszíti a sovány szöveteket és zsírokat, stb. Ez a veszteség eredménye lelassítja az anyagcserét, és sokféle változás következik be a testében. Így, hogy folyamatosan csökkenjen a súlya, folyamatosan csökkentenie kell a kalóriákat.

A kalóriák nem mindig kalóriák:

100 kalória kukoricaszirup elfogyasztása magasabb fruktózszint mellett más hatással lehet a testére, mint 100 kalória spenót elfogyasztása. A fogyás trükkje abban rejlik, hogy kerüljük az olyan ételeket, amelyek állítólag kalóriákban vannak, de nem töltik meg a gyomrot (például cukorkák). Az ilyen élelmiszereket pótolni kell kalóriákkal, például zöldségekkel.

Étkezés az éhség kielégítésére:

Legtöbben nem azért eszünk, hogy kielégítsük az éhségünket, inkább azért eszünk, hogy növeljük a kényelmet és oldjuk a stresszt. Ez a szokás közvetlen negatív hatással van a fogyókúrára.

Olvassa el még: Hogyan takaríthat meg pénzt az egészségbiztosítási tervében?

A szénhidrátok csökkentése:

Néha nem az étkezési szokásokkal van a probléma, hanem azzal, ahogy testünk raktározza a zsírokat és szénhidrátokat a testünkben. Ha eszünk, az ételből származó szénhidrátok glükóz formájában jutnak be a véráramba. A cukorszint fenntartása érdekében a test folyamatosan égeti ezt a glükózt, mielőtt zsírokat égetne az elfogyasztott ételből.

Ha szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, például kenyeret, rizst, tésztát, hasábburgonyát stb., Akkor a test elkezd inzulint felszabadítani, ami elősegíti a vér glükózáramlását. A vércukorszint szabályozásában is szerepet játszik. Segít megakadályozni, hogy a zsírsejtek felszabadítsák a testét, és elégesse az üzemanyagot, mert alapvető célja a glükóz elégetése. Mivel elsődleges előnye a glükóz elégetése, több zsírsejtet állít elő mindazok tárolására, amelyeket a test nem tud megégetni.

Ennek eredményeként a test hízik, majd több üzemanyagot igényel égetésre válaszul, amire nagyobb az étvágya. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervek többsége azt kéri, hogy a szénhidrátokat zsírokkal vagy fehérjékkel cseréljék fel, amelyek negatívan befolyásolhatják az egészségét. Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet próbál, csökkentheti a telített zsírok kockázatát a halak, a fehérjével teli zöldségek, a sovány húsok és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek használatával. Rengeteg leveles zöldségfélét és kevesebb keményítőt is használhat.

Az érzelmek ellenőrzése étkezés közben:

Az éhség kielégítésére való étkezés nem mindig az. Akkor is eszünk, amikor stresszesek vagyunk, vagy túl izgatottak vagyunk bármitől. Ez káros az egészségre és az étrendre. Sok olyan ember szokott étkezni, amikor aggódnak, harapnivalókat esznek, amikor tévét néznek, vagy csak az ágyban fekszenek kedvenc könyvüket olvasva. Az ilyen szokások érzelmi kiváltókon alapulnak, és hatalmas hatással vannak az étrend ütemezésére. Íme néhány tipp az ilyen helyzetek elkerülésére:

Ha stresszes állapotban van, próbálja meg kipihenni magát, és találjon egészséges módokat a megnyugtatásra. Menjen el egy jógázni és vegyen egy forró fürdőt.

Ha kevés energiát érez, próbáljon megkerülni a háztömböt, miközben szórakoztató zenét hallgat, és szundítson egyet.

Ha unatkozol, vagy egyedül próbálsz elérni olyan embereket, akikkel szeretsz beszélgetni, ahelyett, hogy a hűtőszekrényhez érnél.

A fogyás motivációja:

A szigorú diéta követése hónapokig, majd a következő hónapokra való megfeledkezés soha nem lehet jó ötlet. Próbáljon motivált maradni. Ha tartós súlycsökkentésre vágyik, egészséges változtatásokat kell végrehajtania életmódjában, különösen az ételválasztásban. Néhány más tipp a következőket tartalmazhatja:

(a) Lassú és egyenletes győzelem a versenyen; Ne rohanjon bele a dolgokba. Ha túl gyorsan próbál fogyni, komoly és tartós egészségügyi problémákhoz vezethet. Lassúnak, betegnek és lemerültnek fogja érezni magát mind szellemileg, mind fizikailag. Összpontosítson a darabokban és a darabokban történő fogyásra. Például tervezzen heti két font fogyást, és ennek megfelelően dolgozzon.

(b) Gyakorlati célok kitűzése: ne hódoljon olyan dolgoknak, amelyek a valós értelemben nem működnek jól. Próbáljon rövid távú és elérhető célokat kitűzni. Ne feledje, hogy az egészség megőrzése sokkal fontosabb, mint az okos.

(c) Eszközök a teljesítmény követésére: Inkább eszközöket használjon a teljesítmény nyomon követésére. Számos okostelefon-alkalmazás hivatott támogatni a fitneszkövetést, és segít az egyéneknek nyomon követni, mit esznek, mennyit sétálnak, és más ilyen tevékenységeket. Az eredmények ellenőrzése segít koncentrált és motivált maradni.

(d) Alvás fontos: Az alvás fontos szerepet játszik az egészségi állapotában. Ha kevesebbet alszol, akkor megnő az étvágyad, és a normálisnál többet fogsz enni. Az alváshiány szintén elégedetlen lesz, és egyre többet szeretne enni. Ezért fontos a minőségi éjszakai alvás.

Olvassa el még: Az 5 legfontosabb egészségügyi tanács gyerekekkel párok számára

Zöldségek, gyümölcsök és rostok:

A kalória csökkentése nem jelenti azt, hogy a mindennapi életben kevesebb ételt kell fogyasztania. A magasabb rosttartalmú élelmiszerek, például zöldségek, bab, gyümölcsök és gabonafélék emésztése általában hosszabb időt vesz igénybe. Ezek az elemek hosszabb ideig érezhetik azt, hogy tele vannak a gyomorral. Ezért nagyszerű módja a fogyásnak. Remek ötlet a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása; azonban vannak más lehetőségek is, amelyeket figyelembe vehet, beleértve:

Használjon nyers vagy párolt zöldségeket, és kerülje a panírozott vagy sült zöldségeket. Kombinálja őket gyógynövényekkel és fűszerekkel, és adjon hozzá egy kis olívaolajat az ízéhez.
Gyümölcsöket használjon olyan gabonafélékhez, amelyek alacsony cukortartalmúak. Használhat epret vagy banánt.
Készítsen szendvicseket sok zöldséggel, például paradicsommal, uborkával, hajtással, salátával vagy avokádóval.
Kezdje a napi étkezést zöldségekkel vagy salátákkal, mivel ezek segítenek feltöltődni, és kevesebbet eszel a tanfolyamból.

Hogyan lehet tartani a súlyt?

Az egyik leginkább figyelmen kívül hagyott tény a fogyás folyamatában az, hogy az emberek többsége hamarosan visszanyeri a súlyát, miután étrendje befejeződött. Ugyanakkor az emberek többségének nehéz kitartani a hosszú távú étrend mellett, hogy fenntartsa súlyát. Azt mondják, hogy ez az egyik fő oka annak, hogy az étrend-tervek kudarcot vallanak. Tudományos kutatók javasoltak néhány stratégiát a súly legalább egy évig tartó megtartására. Íme néhány ezek közül, amelyeket szem előtt kell tartani, ha a minimális megcélzott súlyhoz akar ragaszkodni:

Legyen fizikailag aktív, és készítsen rutint a testmozgáshoz minden nap legalább egy órán keresztül. Segít hetente körülbelül 2600 kalóriát elégetni.

Tartsa étrendjét a legkevesebb kalóriával, és inkább fogyasszon kevesebb zsírt és több rostban gazdag ételt.
Soha ne hagyja ki a reggelit. Használjon gyümölcsöt és gabonaféléket reggelire, és soha ne hagyja ki a reggelit, ha hosszú ideig fitt és egészséges szeretne maradni.
Jegyezze fel étkezési tevékenységét. Jegyezze fel mindazt, amit egy nap folyamán elfogyaszt, és rendszeresen ellenőrizze.
Ellenőrizze a súlyát. Legalább hetente ellenőrizze a testsúlyát, mivel ez segít felismerni a testében bekövetkező kis súlyváltozást és kezelni azt a kezdeti szinteken.
A televízió használatának minimálisnak kell lennie. Változtassa meg életmódját; mutasson be több fizikai tevékenységet az életében. A kisebb pszichés tevékenységek szintén az elhízás egyik fő oka minden korban. Fogadjon szabadtéri sportokat és egyéb releváns tevékenységeket, amelyek jelentős fizikai mozgást igényelnek.

A fogyás egy dolog, a másik pedig egy adott súly megtartása. A túlsúlyos ember soha nem lehet egészséges. Nem szabad alulsúlyoznia, ugyanakkor ne lépje túl az orvosilag javasolt súlyhatárt, ha hajlandó hosszú és egészséges életet élni.