Spin ® Life Blog

Közzétette: Spinning®, 2018. május 17

fogyásért

Írta: Stephen Black

A testmozgás az életed részévé tétele a legfontosabb lépés, amelyet megtehetsz a fogyás céljainak elérése felé. De ahhoz, hogy valóban hatékony legyen az edzésed, oda kell figyelned a szívedre. Vagy pontosabban a pulzusod.

A szív úgy reagál a testmozgásra, mint a test bármely más izma: ahogy a súlyemelés is nagyobbá és erősebbé teheti a bicepsz izmot, a szív edzése erősebbé és hatékonyabbá teszi azt. Fontos felismerni, hogy nem úgy fogy, hogy minden alkalommal kimegy, mivel a túl magas pulzus sérülést vagy legalábbis a fáradtság és a fájdalom motivációjának csökkenését eredményezheti.

A pulzus edzés előrehaladottnak vagy bonyolultnak tűnhet, de valójában nagyon egyszerű. Amikor pulzus edzésről beszélünk, akkor arról beszélünk, hogy a zsírégetéshez megfelelő intenzitással végezzük a testmozgást, erősítsük a szív- és érrendszerünket, vagy bármi legyen is a testmozgás célja. És a pulzusod az a mutató, amely megmondja, ha a megfelelő intenzitással sportolsz.

Pulzusmérők

A pulzusmérő a legjobb eszköz, amellyel tudatja Önnel, mi a pulzusod edzés közben. A múltban lehet, hogy egyszerűen megszámolta a pulzusát, de ez a módszer nem elég pontos. Ez megköveteli, hogy lelassítsa a testmozgást, ami a pulzusszám azonnal csökkenését okozza. Ha edzés közben pulzusmérőt visel, azonnali, folyamatos, pontos visszajelzést kap. Egy egyszerű heveder jár a mellkasán, és a csuklóján lévő óra percenként mutatja a pulzusszámot.

Cél pulzusszám

Természetesen az órádon szereplő számok nem jelentenek semmit, hacsak nem tudod, mi a céltartományod, igaz? De ne aggódj - ez a rész is könnyű. A súlycsökkenés cél pulzustartománya a maximális pulzus 65–75% -a. A maximális pulzusszámot pedig egyszerűen meg lehet becsülni egy egyszerű egyenlettel. Ha férfi vagy, vond ki az életkorodat a 220-ból. Ha nő vagy, használd a 226-ot. Tehát egy 35 éves férfi esetében: 220-35 = 185. Becsült maximális pulzusa 185 ütés/perc, és a célszíve a súlycsökkenés sebességtartománya 120-139 BPM (65–75%).

Energia zónák ®

A testsúlycsökkenés pulzustartománya az úgynevezett Endurance Energy Zone. Öt zóna van, mindegyiknek különböző előnyei vannak:

Helyreállítási energiazóna (az MHR 50–65% -a)
Lehetőséget biztosít a testének a gyógyulásra, megakadályozza a kiégést és csökkenti a sérülések kockázatát.

Tartóssági energiazóna (az MHR 65–75% -a)
Kiépíti az aerob bázist, és edzi a testet zsírégetésre azáltal, hogy hosszú ideig stabil pulzusszámot és kényelmes tempót tart fenn.

Erősségi energiazóna (az MHR 75–85% -a)
Fokozott intenzitással javítja a szív- és érrendszeri erőt.

Intervallum energiazóna (az MHR 65% –92% -a)
Fokozza az anyagcserét és a kalóriaégetést azáltal, hogy beépíti a sebesség és az erő kitörését a gyógyulás időszakaival.

Race Day Energy Zone (az MHR 80% –92% -a)
Ez az energiazóna a teljes erőfeszítés legfőbb kihívása és verhetetlen módja az edzettség tesztelésére és az előrehaladás mérésére.

Ha a fogyás a célod, akkor a pulzus edzés és a tápláló étrend a legjobb megoldás. Nem csak fogyni fog, hanem biztonságosan és egészséges módon fogja megtenni - ami azt jelenti, hogy ezúttal.