Pulzus a fogyáshoz való kocogáshoz

500 kalóriás futópad edzés

szívritmus

Ha a fogyáshoz kocog, maximalizálni szeretné az elégetett zsír mennyiségét. Lehet, hogy hallott a zsírégető zónáról - a pulzus céltartományáról, ahol a test több zsírt éget. Bár ez a zóna rövid távon több zsírt égethet el, ez nem feltétlenül a legjobb megoldás a zsírégetéshez. Fontolja meg a magasabb intenzitású intervallum edzést, ha maximalizálni szeretné az elégetett kalóriák számát és a test által leadott zsír mennyiségét.

Zsírégető zóna

Kocogáskor a tested két forrásból származó energiát használ fel: szénhidrátból és zsírból. A tested melyik energiát használja fel az edzésed intenzitásától. Alacsonyabb intenzitással a test több zsírégetést végez, mint szénhidrát. Ez arra az elképzelésre vezetett, hogy vannak olyan pulzus zónák, amelyekben célszerű kocogni, hogy maximalizálja az elégetett zsír mennyiségét.

Cél pulzusszám

A Brigham Young Egyetem kutatói szerint az ideális pulzus a maximális zsírégetéshez a maximális pulzus 68 és 79 százaléka között van. A nők kiszámíthatják a maximális pulzusukat úgy, hogy kivonják az életkorukat 226-ból - a férfiaknál ez a szám 220. Például egy 26 éves nők maximális pulzusa 200 ütés/perc. Ez azt jelenti, hogy zsírégető zónája 136 és 158 ütés/perc közötti pulzusra képes.

A zsírégető valóság

Bár igaz, hogy az alacsonyabb intenzitású kocogás több zsírt éget edzés közben, ez nem jelenti azt, hogy összességében több zsírt égetne el. Jason R. Karp testedzés-fiziológus szerint a PhD a legfontosabb a fogyás szempontjából: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Mivel a maximális pulzusszámhoz közelebb eső kocogás több kalóriát fog égetni, valójában több zsírt éget el, mint a zsírégető zónán belüli kocogás.

Intervallum edzés

Karp szerint az intervallum edzés kiváló módja a zsírégetésnek. Az intervallum edzés hatékonyabb a kalóriák elégetésénél, mint egyszerűen egyenletes tempóban kocogni, így nagyobb zsírégetést eredményez. Például próbáljon meg öt-hat 3 perces intervallumot futni a maximális pulzusszám 95–100 százalékán, 2 perces helyreállással az egyes periódusok között. Alternatív megoldásként négy, 4 perces időközönként futhat, 3 perces gyógyulási periódussal az egyes intervallumok között - ismét a pulzusának a maximális 95–100 százalékán kell lennie.

További cikkek

A sprintelés jobb a fogyásnál, mint a távfutás? →

Cardio Carb Loss vs. Zsírvesztés →

Mennyi séta egyenértékű a futással? →