Gyakori fogyás mítoszok

Olyan sok információ található az interneten a fogyásról. Valójában annyi minden van, hogy szinte lehetetlen megkülönböztetni a tényeket a fikciótól, vagyis sok ember végül téves tanácsokat követ. Számos olyan fogyás mítosz létezik, amelyekben az emberek elhihetik.

Hogyan lehet fogyni

A fogyás alapelve valójában nagyon egyszerű. Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten eléget. Ez azt jelenti, hogy testének teljes kalóriahiányban kell lennie, és akkor fogyni fog.

Fontos figyelembe venni, hogy az elveszített súly lehet zsír vagy izom formájában, ezért óvakodnia kell a fogyás céljától és teljes mértékben meg kell értenie, hogy mit szeretne elérni.

Ha fogyni próbál, de nem izom, akkor ügyeljen arra, hogy magas legyen a fehérje bevitele az izomtömeg megőrzése érdekében.

Fogyás mítoszok

1) Hóbortos diéták követése

A fogyókúra a fogyás népszerű módszere. A fogyókúra célja az elfogyasztott kalóriák számának korlátozása annak biztosítása érdekében, hogy kalóriahiányban szenvedjen. Számos olyan étrend létezik, amelyet különféle források ajánlanak, és ezek közül az „ajánlott” étrendek egy része divatos diéta lehet.

A divatos diéta gyors fogyást ígér az általában egészségtelen vagy kiegyensúlyozatlan étrend révén. A divatos diétákat gyakran azokra az emberekre irányítják, akik gyorsan szeretnének fogyni anélkül, hogy további testmozgást kellene elvégezniük. Sok divatos diéta azt állítja, hogy zsírvesztéshez vezet, de a leadott tömeg nagy része valóban víz. 1

Sok divatos étrend rendkívül korlátozza az elfogyasztható ételeket, és ez megnehezítheti a hosszú távú betartást. Egyes divatos diéták potenciálisan károsak az egészségére, ami azt jelenti, hogy óvatosnak kell lennie. Például egyes diéták súlyosan korlátozhatják a kalóriabevitelt, és a túl kevés kalória fogyasztása valóban káros lehet a szervezet számára.

Ha szigorúan korlátozza a kalóriákat, akkor a teste éhezési módba kerül, ami az anyagcseréjét lelassítja, és ez megnehezíti a zsírégetést. Ez nem egészséges állapot a testben.

Szóval, hogyan lehet azonosítani a divatos diétát? Ha egy diéta gyors fogyást ígér, és túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Ha kétségei vannak a diétával kapcsolatban, és hogy hatékony lesz-e, akkor forduljon orvosához.

2) Irreális célok kitűzése

Vannak, akik gyorsan szeretnének fogyni. Ez azt jelenti, hogy gyakran irreális célokat tűznek ki a fogyás lehető legrövidebb idő alatt történő elősegítésére. A probléma ezzel az, hogy hosszú távon nehéz betartani az ilyen irreális súlycsökkentési terveket. Van különbség csak a fogyás és a fenntartható fogyás között.

A mai világ mindent a gyors győzelmekről szól, de ha a fogyásról van szó, akkor a legfontosabb dolog reális, egészséges célok kitűzése, amelyeket el tud érni, és ez időbe telik. A „reális célok” nem azt jelentik, hogy megkönnyítenéd magadnak, mivel ez hosszú távon sem fog segíteni, de ha megfelelő az egyensúly, akkor előreléphetsz fitneszeddel.

3) Nem óvakodunk a csaló étkezésektől

Valószínűleg hallottál már a „cheat meal” kifejezésről. A csalás étkezés olyan ételek fogyasztására vonatkozik, amelyek nem részei az étrendnek, ideértve általában a sok kalóriát tartalmazó ócska ételeket is. A csalás étkezéseket gyakran jutalomnak tekintik, ha tartósan ragaszkodnak az étrendhez.

Azonban, hacsak nem állsz különösebben szigorúan magaddal, a csalás étkezésből csaló napok válhatnak, és hirtelen a kalóriabeviteled növekedhet, és negatívan befolyásolhatja az edzésedet.

A csalétkezéseket alkalmi kényeztetésként kell kezelni, és nem válhat szokássá.

4) Megpróbál fogyni az egyik testrészről

Ha a fogyásról van szó, gyakran előfordul, hogy van egy olyan testrész, amellyel valaki elégedetlen. Lehet, hogy fogyni akarnak a gyomorból, a lábukból vagy egy másik meghatározott testrészből. Ez azt eredményezheti, hogy minden edzés erőfeszítését egy adott testrészre irányítja, abban a reményben, hogy ez oda vezet, hogy zsírégetnek ezen a területen.

Például, ha az edzés végső célja a hasi fogyás, akkor azt gondolhatja, hogy a végtelen hasi ropogtatással a hasi zsír elvesztése és a lapos, tónusú gyomor megszerzése vezethető el.

Az az igazság, hogy egyetlen testrészből nem lehet zsírvesztés. A testsúlycsökkentés ösztönzésére érdemes összpontosítani, hogy több energiát égessen el, mint amennyit elfogyaszt, ami általános kalóriahiányt eredményez.

A fenntartható fogyás elérése

A fogyáshoz a legfontosabb az, hogy kalóriahiányban legyünk. Ezt edzéssel és egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel kell megtennie. Remélhetőleg, miután elolvastál néhány, a fentiekben felsorolt, általános fogyásmítoszt, jobban megérted, hogyan lehet egészségesen fogyni. Próbálkozzon és győződjön meg arról, hogy hosszú távon közelít a fogyáshoz, mivel ez fenntarthatóbb fogyáshoz vezet.

Hivatkozások

A szerzőről

Alex Genzel szenvedélyesen rajong az egészségért és a fitneszért, mivel kiskorától kezdve számos versenysportban részt vett. Számos éve ír a sporttáplálkozásról és az edzésről, a testépítés iránti szenvedélyének és a tanúsított személyi edzővé válásának vágya mellett. Alex a BULK POWDERS®-nek való írás mellett saját bloggal is rendelkezik, ahol megosztja edzéssel kapcsolatos tapasztalatait és tanácsokat a kiegészítőkről.

Ha ez tetszik neked is tetszhet.

hosszú távon

A fehérje segíthet a fogyásban?

Fehérjepor és fogyás Biztosan hallottál már ilyet: a magas fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz eléri a kívánt eredményeket. Nem lenne jó, ha ilyen egyértelmű lenne? Ebben a gyors útmutatóban megmutatjuk, hogy a fehérje hogyan segíthet a fogyásban, a megfelelő módon. A fehérje segít a […]

A súlyingadozás 4 legfontosabb oka

Súlyingadozás: gyakori okok A haladáskövetés nagyszerű módja a fogyókúra és az edzés eredményeinek nyomon követésére. Számos követési módszer létezik, például testrészmérés, testzsírmérés, izomszövetvizsgálat, fizikai teljesítményteszt, vagy akár egyszerűen előrehaladási képek felhasználásával. Azonban a legelterjedtebb módszer […]

Zsírvesztés vs fogyás - melyiket kell figyelni?

Zsírvesztés VS fogyás: A nagy vita - melyiket kell figyelnie? Az egyik, ha nem a leggyakoribb célirány a fitnesziparban, a „fogyás”. A fogyás karcsúbb testalkattal, zsírvesztéssel és az izomtónus növekedésével jár. Ez is a fő kulcs […]

A megfelelő étrend megtalálása az Ön számára

A fitneszipar tele van több száz különféle étrenddel, ami megnehezíti annak megfejtését, hogy melyik munka és melyik nem. Táplálkozásoddal kapcsolatban a legfontosabb szempont, hogy megtaláld a neked legmegfelelőbb módszert, amelyhez tartósan [...]

Fehérje turmixok a fogyáshoz

Az étrend egyik legfontosabb eleme, különösen a fogyás elősegítésére szolgáló étrend, annak biztosítása, hogy elegendő fehérjét fogyasszon. A fehérje több okból is fontos makrotápanyag a fogyáshoz. Hogyan segít a fehérje a fogyásban? Először is ez a legtelítettebb tápanyag. A jóllakottság, az érzés […]

Mennyi figyelmet kell fordítania a mérlegre?

Csak sok magazinban és az online fitnesz világban kell megnéznie, hogy társadalomként és iparágként olyan gyakran megszállottjaink vagyunk a testsúlynak és annak, hogy mennyi súlyt tudunk lefogyni, vagy akár megnövekedni azok számára, akik az izomnövekedésre koncentrálnak ... de vajon AMI a mérlegre összpontosított? Mit […]