Súlycsökkenés: Enni való étel és kerülni kell, ha OMAD diétát tart

Az első kérdés, amely mindenkit zavar, aki először fogyókúrázik, az az, hogy mit kell enni és mit kell kerülni. A fogyókúra minden formájának megvannak a maga szabályrendszere, amelyet fontos betartani a kipróbálása során. Ugyanez a helyzet a napi egy étkezéssel vagy az OMAD diétával. Ebben a diétában naponta csak egyszer szabad enni, de még ezt az étkezést is jól meg kell tervezni. Úgy gondolják, hogy egy nagy étkezés elfogyasztása naponta elősegíti a gyors zsírvesztést, javítja a testösszetételt és számos más egészségügyi előnnyel jár.
Tehát itt van egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyekre szüksége van, és kerülje el, ha megpróbálja az OMAD diétát:

fogyás

Milyen ételt kell enni:

Tegyen elegendő fehérjét
Mivel naponta csak egy ételt fogyaszthat, nem akar csak kalóriát és zsírt fogyasztani, más tápanyagok egyaránt fontosak. Próbáljon fehérjét bevenni az étrendbe. A fehérjében jelenlévő aminosav segíti a sovány izomépítést. Próbáljon meg 0,7-1,0 g/lb LBM fehérjét tartalmazni. Fogyasszon állati eredetű ételeket, például húst, tojást, halat, csirkét, szervhúst és sajtot. A testünk által igényelt tápanyagok nagy része ezekből a forrásokból származhat. Tehát a tányérjainak nagy mennyiségben tartalmaznia kell ezeket az ételeket.
Az egészséges zsírok szintén fontosak
OMAD diéta közben csökkentse a zsírbevitelt 20-30 százalékkal. De ne csökkentse tovább, mivel ez csökkenti a hormonok és a pajzsmirigy szintjét. 100-180 gramm zsírnak kell lennie az étrendben, hogy fitt és egészséges maradjon. A tojás, a hal, az avokádó, az olajbogyó, az olívaolaj, a kókuszolaj, az MCT-olaj, a dió és a mag jó, ha OMAD-étrendet tartasz. Csak ügyeljen arra, hogy ne vegyen részt az esztelen étkezésben. Bármely étel túlevése káros lehet az étrendre.

Növényi és erjesztett ételek
Nem arról van szó, hogy csak az állati termékek hasznosak az egészségre, a zöldségeket egyenlő arányban kell bevenni az étrendbe. Néhány zöldség jó antioxidáns és javítja a bél mikrobiomját. Tartalmazza az étrendjében olyan ételeket, mint a brokkoli, a svájci mángold és a spenót. Emellett fermentált ételeket is kaphat, például savanyú káposztát és kombuchát, mivel ezek jó baktériumokat tartalmaznak a bélben és a gyomorban.

Szénhidrátok
Az édesburgonya, a fehérburgonya, a rizs, a quinoa, a sárgarépa, a cékla, a fehérrépa jó keményítőforrás, és bekerülhet az étrendbe. Még gyümölcsök esetén is ügyelnie kell a tálalásra, mert a fruktózfelesleg nem tesz jót a testnek.

Gyógynövények és fűszerek
A tápanyagokban gazdag gyógynövények és fűszerek, mint a kapor, az édesköménymag, a koriander és a petrezselyem, jó, ha OMAD diétát tartasz. Nulla kalóriát tartalmaznak, de mikroelemeket biztosítanak a testének.

Mit érdemes kerülni:

A böjt ideje alatt kerülje az ételt
Böjtöléskor ne fogyasszon semmilyen kalóriát. Csak teát vagy kávét ihat. Ha mottója csak a súlycsökkenés, akkor hozzáadhat némi vajat, MCT olajat és mesterséges édesítőszereket az italához. Ez nem káros a fogyás szempontjából, de nem használhatja ki az autofágia (a sejt természetes, szabályozott mechanizmusa, amely eltávolítja a szervezetből a felesleges összetevőket) előnyeit.

Gyulladásos ételek
Ne igyon finomított szénhidrátokat, különösen szemeket, feldolgozott húsokat vagy transzzsírokat. Ez káros lehet az étrendre. Még olyan ételek is, mint sütemények, fagylalt és cukorkák, másnap letargikusnak érezhetik magukat.

Allergén ételek
Nagyon sok étel okozhat gyomor-bélrendszeri stresszt, ami a bél szivárgásához vezethet, ezért szigorúan tartsa távol magát az ilyen ételektől. Ne fogyasszon glutént, szóját, hüvelyeseket és lektineket.