A fogyókúrás élelmiszerek végső útmutatója

A legjobb fogyókúrás élelmiszerek keresése meglehetősen nehéz feladat lehet. A piacon sok lehetőség mellett az emberek gyakran zavartak és motiválatlanok.

Az elhízás az elmúlt évtizedben rohamosan megugrott. A feldolgozott élelmiszerekhez való könnyű hozzáférés és az egészségtelen életmód révén az egészségtelen tömegfelszerelés könnyebbnek tűnik, mint valaha. Az elhízás az egészségügyi szövődmények hosszú listáját hozza magával. A hosszú távú elhízás számos egészségügyi probléma, például cukorbetegség és szívbetegség kialakulásához vezethet.

Az egészséges étrendre való áttérés csodákat tehet egészsége szempontjából. A krónikus betegségek elhárításában nagy szerepe lehet annak, ha otthoni, friss és feldolgozatlan ételeket fogyasztunk.

Tartalomjegyzék

Fogyókúrás ételek

A helyes étkezés kulcsszerepet játszik a fogyás törekvéseiben. Fontos, hogy alacsony kalóriatartalmú és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon céljainak elérése érdekében. A következő fogyókúrás ételek elősegíthetik a jobb testsúly-szabályozást és az elhízás csökkentését.

1. Tojás

A tojás hírnevet szerzett arról, hogy az egyik legegészségesebb diétás étel a fogyáshoz. A tojások nagy mennyiségű egészséges fehérjét és zsírt tartalmaznak. Bár a koleszterinszint növeléséről híresek voltak, bebizonyosodott, hogy az étrendben a megfelelő mennyiségű tojás elősegíti a fogyást. Ha tojást fogyaszt reggelire, akkor elégedettebbé válik, és így elkerülhető a túlevés.

2. Zöld leveles zöldségek

A leveles zöldségek, mint a spenót, alsócomb levelek, görögszéna és mustár levelek, hihetetlenül hatékonyak a fogyás elősegítésében. Mivel ezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak és magas rosttartalmúak, teltségérzetet nyújtanak. Tele vannak antioxidánsokkal és nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal, amelyek hosszú távon nagyon egészségesek. Számos módon lehet főzni ezeket a zöldségeket fogyás céljából.

3. Csirkemell

Bár a hús magas kalóriatartalmú, a csirkemell tele van egészséges fehérjével és zsírokkal. Ez az egyik legjobb étel a fogyáshoz. Mivel egy szelet sovány húsról van szó, ez segíthet abban, hogy kiválassza a felesleges szénhidrát szükségességét az ételében. A megnövekedett fehérjebevitel hatékonyan elősegíti a fogyást.

4. Hal

A hal, ha helyesen főzik, rendkívül hatékony étel lehet fogyás céljából. Magas az omega-3 zsírsavtartalma, tele van fehérjével és egészséges tápanyagokkal. A halakat többféleképpen lehet főzni, és ideális sovány fehérje fogyáshoz. Jó mennyiségű jódot is képes biztosítani.

5. Keresztesvirágú zöldségek

A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a káposzta, a kelbimbó és a karfiol fehérje, rost és alacsony energiasűrűség kombinációjával rendelkeznek, így ideális táplálék a fogyáshoz. A karfiol, amely különösen népszerű az indiai ételekben, számos receptben használható, és az egyik legjobb indiai étel a fogyáshoz.

6. Diófélék

Az egészséges diófélék, például a mandula, a dió és a pisztácia tele vannak egészséges omega-3 zsírokkal, és magas a fehérjetartalmuk is. A diófélék falatozása a nap folyamán és az étkezések között egészséges módja annak
elősegíti a fogyást. A dió is tele van, és jóllakhat az étkezések között.

7. Gyümölcsök

Az olyan gyümölcsök, mint az alma, a körte, a papaya, a banán és a narancs a fogyás legjobb ételeinek bizonyultak. Mivel tápanyagokkal és nélkülözhetetlen vitaminokkal vannak tele, köztük nagyon finomak, és ízletesek. Ha egy tál gyümölcsöt tart a nap folyamán, elősegítheti a fogyást és egészségét.

8. Teljes kiőrlésű gabona

A szénhidrátok teljes kiőrlésű termékekkel való helyettesítése biztos út a fogyás fokozásához. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zab, a quinoa és a barna rizs nagyon egészséges alternatívája a fehér rizsnek és a finomított búzának. Tele vannak rostokkal és egészséges mennyiségű fehérjével, és ezek a legnépszerűbb diétás ételek. A teljes kiőrlésű gabona egészséges és ízletes.

9. Hüvelyesek

Gyakran hallhatjuk szüleinktől és felnőttjeinktől, hogy a hüvelyesek, mint a bab és a lencse, jót tesznek az egészségnek. Teljesen igazuk van. A fekete bab és a babbab számos indiai receptben felhasználható, és nagyszerű fogyáshoz. Mivel magas a fehérje- és rosttartalma, órákon át jóllakhatnak.

10. Levesek

A levesek nagyon egészséges módja az étkezés megkezdésének. A házilag készített leves rengeteg zöldséget és lencsét tartalmazhat. Ezek rengeteg tápanyagot, valamint egészségügyi előnyöket nyújtanak. Az étkezés előtt egy kis tál leves megkapja a megfelelő tápanyagokat, amelyek jóllaknak és megakadályozzák a túlevést.

A fogyáshoz kerülendő ételek

Bizonyos ételek fogyasztása felesleges súlygyarapodáshoz vezethet. Ideális elkerülni azokat az ételeket, amelyek túl sok kalóriát tartalmaznak, és károsak lehetnek az ember egészségére. Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket el kell kerülni a fogyás során.

1. Édesített italok

A piacon kapható szénsavas italok nagy részét cukrokkal és tartósítószerekkel öntötték. A cukornak nincs tápértéke, csak ízlés céljából adják hozzá. A folyékony kalóriák növelik az étvágyat is, így a szokásosnál több ételt fogyasztanak. Vágja ki étrendjéből az édesített italokat, és igyon sok vizet a megfelelő fogyás eredményének eléréséhez.

2. Feldolgozott ételek

Kerülje a feldolgozott ételek, például kekszek, chipsek, sütemények, cukorkák, fagylalt és más gyors harapnivalók fogyasztását. Ezek a feldolgozott élelmiszerek tele vannak tartósítószerekkel, finomított liszttel és egészségtelen összetevőkkel. Ezen ételek fogyasztása idővel mindenképpen súlygyarapodáshoz vezet. Válasszon egészséges harapnivalókat, például gyümölcsöt és diófélét.

3. Finomított liszt

A finomított lisztből vagy a maidából hiányzik a tápérték. Mivel nehéz gyártási folyamatnak vetették alá, elveszíti egészségügyi előnyeit, és tele van üres kalóriákkal. Köztudott, hogy túlzott fogyasztás esetén egészségügyi problémákat okoz. Válasszon egészségesebb lehetőségeket, mint például a teljes kiőrlésű liszt vagy az egészséges gabona a finomított liszt helyett.

4. Nyers ételek

Noha a gyorsétel finom lehet, ennek csak az íze van a hozzáadott mesterséges összetevők száma miatt. Az ócska ételek, különösen a gyorséttermek, nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. Mesterséges aromákat és színezéket használ, és ismert, hogy jelentősen növeli a koleszterint. Vágja ki a junk foodot az étrendből, hogy jelentős fogyást érjen el.

5. Csokoládék és cukorkák

A csokoládék és cukorkák köztudottan cukrokkal és más édesítőszerekkel vannak tele. A csokoládék és cukorkák túlzott fogyasztása hosszú távon megnövekedett vércukorszinthez és cukorbetegséghez vezethet. Egészségesebb alternatíva a tiszta étcsokoládé fogyasztása, mivel köztudottan nincs benne cukor, és jelentősen alacsonyabb a kalóriatartalma is. Egy kis darab étcsokoládé napi elfogyasztása köztudottan jót tesz a szív egészségének.

6. Alkohol

Az alkohol a súlygyarapodás egyik legkevesebb tettese. Annak ellenére, hogy az alkohol színtelen és íztelen, tele van üres kalóriákkal. A legtöbben szénsavas vagy cukros italokat adnak az italukhoz, ami öntudatlanul a kelleténél sokkal több kalória fogyasztására késztetheti őket. Különösen a sör van tele szénhidrátokkal, és köztudottan a súly növekedését okozza az idő múlásával. Az alkohol semmilyen tápértéket nem biztosít, és felesleges fogyasztása esetén egészségtelen. Érdekes módon a legtöbb ember sok harapnivalót fogyaszt, amikor iszik. A zsíros és a feldolgozott ételek alkohollal való kombinálása a súly jelentős növekedéséhez vezethet.

7. Reggeli müzlik

Bár a reggeliző gabonák többségét egészséges és tápláló módon kezdik hirdetni a napdal, ezek nem annyira egészségesek, mint amire számítani lehet. Ezek a gabonafélék többlépcsős gyártási módszeren mennek keresztül, és a folyamat során elveszítik tápértékük túlnyomó részét. Mivel nincs ízük, tele vannak hozzáadott cukrokkal és mesterséges aromákkal, hogy a tömegeket, különösen a gyerekeket vonzóvá tegyék. A „zsírmentes” reklámozású ételeket mesterséges édesítőszerekkel is megtöltik az elveszett íz pótlására. Válasszon egészséges és friss házi ételeket reggelire, hogy a megfelelő hangon kezdje a napot.

Fogyókúrás étrend

Elengedhetetlen a jó étrend betartása, hogy jelentős eredményeket lehessen elérni a fogyással. A fent említett ételek jól jelzik, hogy mit kell enni és mit szabad kerülni ahhoz, hogy megváltozzon a súlya és az egészsége. A következő 1200 kalóriás étrend-terv az indiai ételekkel történő fogyáshoz hatékony a nők fogyására. A férfiaknak ideális esetben 1400 kalóriás étrendet kell követniük, ha fogyni akarnak. Tudjon meg többet a legjobb indiai fogyókúra tervről itt.

TimeMeal

06:00	Langyos citromos víz (2 pohár) Őrölt lenmag (1 evőkanál, őrölt)
REGGEL 8:00 ÓRA	Idli (2 idli) Sambar (1 katori)
10:30	Görögdinnye (2 csésze, kockára vágva)
13:55	Vegyes zöldségsaláta (1 tál)
14:00	Teljes kiőrlésű roti (1 roti/chapati) Paneer hagyma paradicsom Bhurji (1 katori) Sovány túró (1 katori)
DÉLUTÁN 3:30	Tea cukor nélkül (1 csésze)
16:00	Masala Murmura (1 katori)
20:00	Főtt vegyes zöldségsaláta (1 tál)
20:05	Vegyes dal és zöldség Khichdi (2 katori) Sovány túró (1 katori)
22:00	Sovány tej (1 teáscsésze) Kurkuma por (1 teáskanál) Borspor (1 teáskanál)

Összegzés

Mint minden fogyókúrás étrendnél, a következetesség is kulcsfontosságú. Fontos, hogy minden étrenddel összhangban maradj a jó eredmények elérése érdekében. Két egészséges étkezés egy nap alatt nem kompenzál egy egészségtelen ételt. A túlsúlyosodás elkerülése érdekében mindenkor egészségesnek kell étkeznie. A fentiekben felsoroljuk a legjobb ételeket a fogyáshoz. Ennek az étkezési tervnek a betartása elősegíti a plusz súly leadását és egészségét. Nagyon fontos, hogy az étrenddel gyakorolja az adagkontrollt. Bármely étel, akár egészséges, akár nem, súlyfelesleghez vezet. Használja a gyomrát útmutatóként, és egyen addig, amíg jóllak. Az egészséges étrend mellett próbáljon meg egészséges és aktív életmódot fenntartani.

Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

V: Nincs egyetlen legjobb étel a fogyáshoz. A tápanyagokban gazdag étrend fogyasztása és a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes élelmiszercsoport elfogyasztása szintén segít a fogyásban. Tartson távol a szeméttől és a feldolgozott ételektől, amelyek hozzáadják a zsírt, és elrabolják a testtől a fogyáshoz szükséges egyéb alapvető tápanyagokat.

V: Összpontosítson a kiegyensúlyozott étrendre összetett szénhidrátban gazdag gabonákkal, hüvelyesekkel, zöldségekkel és gyümölcsökkel, valamint fehérjében gazdag sovány húsokkal, tejtermékekkel, hüvelyesekkel, dióval és magokkal. Az olyan egészséges zsírok fogyasztása, mint a halakban, tejtermékekben, diófélékben és magvakban, szintén segít megszabadulni a testfeleslegtől.

V: A tojás elősegítheti a fogyást, valamint a zsírvesztést, ha kalóriatartalmú étrendbe építi be, és korlátozza a teljes zsírbevitelt. A tojás fehérjét tartalmaz, amely elősegítheti a teltséget. Ezenkívül a tojás minden létfontosságú tápanyaggal rendelkezik, amelyre a testnek jól kell működnie, és fokozhatja az anyagcserét. A tojásban található omega 3 zsír jó zsír, és számos testfunkcióban segít, ami végső soron elősegítheti a zsírvesztést is.

V: Kerülje az összes szemetet, feldolgozott, finomított ételt, valamint az erősen sült és cukros ételeket. Kerülje a cukros italokat és kólákat, amelyek hozzáadják a felesleges kalóriát is. Az alkoholnak is van üres kalóriája, ezért kerülni kell.