Szeretne lefogyni 50 fontból? Minta étrend

Szóval, 50 fontot akarsz leadni? Gratulálunk ehhez a jelentős és életet megváltoztató döntéshez! Amíg 50 font fogyására törekszik, néhány alapvető stratégiát kell követnie minden nap. Először is, ellenőriznie kell a kalóriaszámot. Mivel a fogyókúra terve magában foglalja a testmozgást is, nem szabad túl drasztikusan korlátozni a kalóriaszámot, mert jelentős mennyiségű energiára lesz szüksége. Próbálja meg tartani a kalóriaszámot napi 1500 kalória körül, és soha ne hagyja, hogy 1200 alá csökkenjen.

Az adagkontrollra is összpontosítania kell, és ezeket a kis adagokat a nap folyamán többször el kell fogyasztani. Azáltal, hogy folyamatosan táplálja testét kis mennyiségű élelmiszerrel, fenntartja az anyagcserét, és megakadályozza a felesleges kalóriák zsírként történő tárolását (mivel a szervezetnek nehézségekbe ütközik az étel nagy adagjának egyszerre történő emésztése). Vessen egy pillantást az étrend mintájára és néhány megfontolandó étkezési lehetőségre:

Reggeli

Ne spóroljon a reggelivel! A metabolizmust a megfelelő módon kell felébresztenie, és teljes kiőrlésű gabonákkal, fehérjével és rostokkal kell táplálnia, hogy az energia szintje egész nap magas maradjon. Távol tartsa magát a cukorral és zsírral terhelt lehetőségektől, mivel ezek gyorsan megemelik az energiaszintet, csak egy délelőtti baleset következik. Néhány jó reggeli lehetőség a következő:

Tojásfehér omlett zöldségekkel és egy szelet teljes kiőrlésű, száraz pirítóssal
Egy teljes kiőrlésű palacsinta bogyókkal
Teljes kiőrlésű (alacsony cukortartalmú) gabona, zsírmentes tejjel és bogyókkal
Kemény tojás fél banánnal és szelet száraz, teljes kiőrlésű pirítóssal

Reggel közepén snack

A délelőtti falatkája megtartja az anyagcserét, és megakadályozza, hogy ebéd közben túlevés legyen. Néhány lehetőség:

Gyümölcssaláta zsírmentes joghurttal
Alacsony zsírtartalmú húrsajt
Főtt tojás (feltéve, hogy nem volt tojás reggelire)
Banán

Ebéd

Ügyeljen arra, hogy ebédje könnyű és tápláló legyen. Néhány lehetőség:

Grillezett zöldséges szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel és sárga mustárral (nincs majonéz)
Fél pulyka szendvics és egy csésze alacsony zsírtartalmú zöldségleves
Lazac a vegyes zöldségek és zöldségek tetején, zsírmentes vinaigrettel

Délutáni nasi

A délutáni uzsonnádnak át kell jutnia a késő délutáni fáradtsági púpon, és továbbra is tápanyagokkal kell töltenie. Néhány jó választás:

Nyers zöldségek és hummus
Egy alma egy evőkanál mogyoróvajjal

Vacsora

Soha ne essen túl későn a nap végén, mivel a testének nem lesz annyi ideje, hogy megégesse. Mivel azonban egész nap táplálta az éhségét, nem lesz rá szüksége. Néhány vacsora lehetőség:

Grillezett csirkemell vagy hal válogatott grillezett zöldségekkel
Vegyes zöldsaláta zöldségekkel megrakva, grillezett csirkével vagy tonhalal (nem majoné)

Ha minimálisra csökkentette a szénhidrátfogyasztást, dobjon bele egy kis sült burgonyát (sima) vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Soha ne terhelje túl későn a szénhidrátokat!

Desszert

Ideális desszert lenne egy darab friss gyümölcs. A hét néhány éjszakáján vegyen figyelembe néhány zsír nélküli pudingot, Jell-o vagy zsírmentes fagyasztott joghurtot (lehetőleg cukormentes).