Testsúlycsökkentő étrend: Végső diétadiagram a fogyáshoz, nem az egészség

Ez a fogyókúrás étrend a táplálkozástudomány alapelvein alapszik, amelyek kiállták az idő próbáját, ellentétben a divatos diétákkal. Kövesse ezt a fogyókúrás táblázatot a fogyáshoz

A történet kiemeli

A fogyás lett a szezonális hobbid? Fogyókúrát folytat, lefogy, és kiesik a korlátozó/divatos étrendből, és teljes erővel ismét visszanyeri az életét. Ezúttal a mérleged tovább magasra tippel. Sóhaj! Ide sorolok néhány tippet, amelyek segítenek a fogyásban, és jó távoltartásban, egészségvesztés nélkül. Nem akarja elveszíteni a bőr fényét és a haj/köröm erejét a fogyás során. Ezek a tippek a táplálkozástudomány megalapozott elvein alapulnak, amelyek kiállták az idő próbáját, ellentétben a divatos diétákkal. Minden diéta, amelynek neve van, és kéri, hogy teljesen hagyjon ki 1-2 élelmiszercsoportot, divatos diéta.

Tehát itt van a lista:

Soha ne hagyja ki az étkezéseket: Tartson távol az éhezési étrendektől és a divatos diétáktól.

Egyél első étkezés az ébredéstől számított 20-30 percen belül.

A diétának, a testmozgásnak és a meditációnak kéz a kézben kell lennie
Fotóhitel: iStock

Itt van egy minta indiai étrend, amely útmutatást nyújt az étkezés megtervezéséhez:

Kora reggel: egy pohár meleg víz (citrommal és mézzel vagy anélkül)

1. étkezés: Egy választott gyümölcs (lehetőleg banán), 5 mandula, 5-6 mazsola, 1-2 dió, 1 teáskanál mag (len/tök/chia stb.)

Reggeli: Tojás chapattival VAGY Töltött roti túróval VAGY Poha/upma/daliya túróval VAGY Idli-chutney

Reggel közepén: Namkeen lassi VAGY káosz VAGY kókuszvíz

Ebéd: Saláta, 2 chapattis/rizs, szezonális zöldség, dal/túró/raita

Kora este: Szezonális gyümölcsök

Késő este: Egy pohár tej VAGY tea chanával/földimogyoróval VAGY Csíra chaat VAGY Sajtszelet

Vacsora: 2 darab csirke/tojás curry 1 chapati/rizzsel VAGY Dal-chawal VAGY Dal, zöldséges zöldség, chapatti VAGY Veg pulao dal/túróval VAGY Sambar idlivel/dosa/uttapammal

Vacsora utáni (ha későn vagy éhes): Egy csésze meleg haldi tej (tónusú) vagy 5-6 darab dió

Lefekvés: Meleg víz

Megjegyzés: Az adagok személyenként változnak, nemtől, testtömegtől, kortól, aktivitási szinttől függően. Ha súlyzós edzéseket végez, akkor magas a fehérjeszükséglete, és fehérje-kiegészítőkre lenne szüksége.

Rendszeres vizsgálatokat kell végeznie az egészségi állapot, a hormonális egyensúlyhiány és a tápanyaghiány feltárása érdekében.

Jogi nyilatkozat: Ez egy általános étrend-terv; nem fedheti a komplex egészségi állapotokra vonatkozó egyedi, egyedi követelményeket. Találkoznia kell egy szakképzett táplálkozási szakemberrel egy alapos elemzéshez, és útmutatást kell kérnie az étrend-tervek testreszabásához, amelyek zökkenőmentesen illeszkednek az Ön életmódjához és megfelelnek az orvosi követelményeknek is.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.