Miért növelheti a magas rosttartalmú étrendet a gáz mennyisége?

Ha több rostot ad az étrendjéhez, számos előnye lehet. Például az egészséges rostmennyiség napi fogyasztása csökkentheti a betegségek, például a cukorbetegség, a szívbetegségek, sőt bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Egyes szálak a székrekedés (ez az Egyesült Államokban az egyik leggyakoribb gyomor-bélrendszeri probléma) kezelésében is segít, ha rendszeresen tartanak.

rosttartalmú

Ha azonban nemrég fogadott el magas rosttartalmú étrendet, és észreveszi, hogy több gázt tapasztal, akkor nem vagy egyedül! Szakértői információk szerint több rost hozzáadása étrendjéhez puffadást okozhat. Ez a gáz akkor fordul elő, amikor a belekben lévő baktériumok feldolgoznak bizonyos ételeket, amelyeket a gyomor-bél rendszer nem emészt meg, amikor átjutnak a vastagbélbe.

Tehát például, ha nem szokott sok rostot enni, hirtelen megnövelheti a magas rosttartalmú gyümölcsök és zöldségek, például alma, banán, brokkoli, kelbimbó és zöldbab, valamint teljes kiőrlésű termékek fogyasztását. okozhat némi kényelmetlenséget.

Magas rosttartalmú étrend

A jó hír az, hogy könnyű felépíteni az egészséges, magas rosttartalmú étrendet anélkül, hogy megtapasztalnánk a felesleges gázt. Kutatások szerint ennek a legjobb módja az, ha fokozatosan több rostot fektet be étrendjébe az idő helyett egyszerre. Például adhat néhány extra zöldséget ebédjéhez, vagy kezdetben hetente néhányszor beépíthet rostban gazdag gabonákat az étrendbe. Szórjon magas rosttartalmú korpapelyhet vagy lenmagot a pékárukra, tészta készítésekor pedig a felét cserélje ki barna rizsre vagy teljes kiőrlésű tésztára.

Amellett, hogy nyomon követi, mennyi rost van az egyes étkezésekben, próbálja elkerülni a szénsavas italokat és a népszerű édesítőszert, a szorbitot, mivel mindkettő felboríthatja az emésztőrendszert és gázt okozhat. Még akkor is, ha gyerekként tudott tejterméket enni, előfordulhat, hogy az idősebb korban tejtermék intolerancia lép fel, és ezek az intoleranciák gázokat és puffadást is okozhatnak. Ha úgy dönt, hogy lassan növeli a rosttartalmát, de mégis tapasztalja, hogy gázzal jár, annak oka lehet a túl sok szorbit, a túl sok szénsavas ital, vagy akár a tejintolerancia kezdete. Ennek ismeretében mindig jó ötlet új étrend-átalakítást vagy orvos által kiadott kérdéseket végrehajtani, mielőtt drasztikus változtatásokat hajtana végre.

A magas rosttartalmú étrend előnyei

Annak ellenére, hogy gázokat okozhatnak, a rostos gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű kenyér és a gabonafélék rendkívül fontos részei a kiegyensúlyozott étrendnek. Lassan vegye be őket, és azokba a kényelmetlen pillanatokba, amikor a gáz a semmiből eljut, a Gas-X Extra Strength lágygélek gyorsan megkönnyítik a könnyen lenyelhető kapszulák formájában!

Kapcsolódó cikkek