Mennyire kicsi, gyakori étkezések segíthetik a sportolókat az energia magas szinten tartásában

étkezés

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Sportolóként fontos az energiaszint magas szinten tartása. Ezt a napi étkezési szokások szerint kisebb, gyakoribb étkezések segítségével érheti el.

A miniétkezések elősegíthetik az étvágy kielégítését, stabilizálják a vércukorszintet, és tápanyagokat nyújthatnak a test számára a nap folyamán. A napi étkezési szokások szerint a kisebb, gyakoribb étkezések hatékonyabb anyagcserét is elősegíthetnek, mint az étkezés kihagyásakor a lassabb anyagcsere. A hatékony anyagcsere lehetővé teszi a test számára, hogy szénhidrátokat, fehérjét és zsírt használjon a test táplálásához.

Akár útközben van, akár otthon van a családjával, kerülje az étkezés elhagyását. Az étkezés elhagyása csökkent energiaszinthez, vércukorszint csökkenéshez és lassabb anyagcseréhez vezet.

Ha komoly sportoló vagy, az étkezés elhagyása is rabolhatja a szervezetedtől azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van az izomnövekedéshez és a javításhoz. Ha a test megfelelő táplálása nélkül versenyez, könnyednek és lassúnak érezheti magát. Összességében a nem megfelelő táplálkozás a teljesítmény romlásához, valamint a sérülések és betegségek kockázatának növekedéséhez vezet.

Tervezze meg a nap üzemanyagát

Tegye szokássá, hogy az ébredés után egy-két órán belül naponta reggelit fogyasszon, majd három-négy óránként ismét fogyasszon, összesen napi öt-hat étkezést. Ezeknek az étkezéseknek tartalmazniuk kell a mini-közepes méretű étkezéseket, az uzsonnákat, valamint az edzés előtti és utáni ételeket vagy snackeket egész nap. Egyes sportolók számára könnyebb inni az étkezés helyettesítő turmixjait, fehérje turmixokat vagy turmixokat, hogy ne érezzék jól magukat a szilárd ételek.

Összességében törekedjen olyan ételekre és rágcsálnivalókra, amelyek magas szénhidráttartalmúak és közepesen fehérje- és zsírtartalmúak. A testmozgás előtt válasszon szénhidrátban gazdag ételt, de ne túl sok fehérjét, mivel az emésztése hosszabb ideig tart. Edzés után feltétlenül tartalmazzon szénhidrát- és fehérjeegyensúlyt a tankoláshoz és a felépüléshez.

A kis gyakori étkezések elfogyasztásának közös akadálya az idő. Időmegtakarítás és a gyakori étkezés érdekében próbálkozzon az alábbi tippekkel:

  • Hétvégenként készítsen étkezést: Mossa meg és aprítsa fel a friss gyümölcsöt és zöldséget, és adjon hordozható zacskókba; kemény tojás; készítse el saját nyomkeverékét és előrészét; PBJ-k készítése; befőttesüveges saláták összeállítása; főzz egy éjszakai zabot; készítsen házi energiadarabokat/labdákat.
  • Vásároljon italra kész turmixokat, hordozható friss gyümölcsöket, például almát, körtét, banánt, őszibarackot vagy szilva, vagy gyümölcs tasakokat; húros sajt; görög joghurt.
  • Készítsen el nem romlandó harapnivalókat: rángatózó, energiadarabok, fehérjetartók, gabonafélék, diófélék, szárazon pörkölt edamame, teljes kiőrlésű kekszek, természetes mogyoró/mandula vaj csomagok; tonhal egy tasakban.

A legkülönbözőbb ételek kiválasztása különböző vitamin- és ásványi anyagforrásokat is biztosít. Összességében a megfelelő szénhidrátok, fehérjék, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok bevitele hozzájárul az egészség megőrzéséhez és a sportteljesítmény optimalizálásához.

Ha azzal küzd, hogy miként lehet megtervezni a kiegyensúlyozott ételeket és harapnivalókat, hogy hatékonyan táplálja testét, fontolja meg időpontjának ütemezését egy regisztrált dietetikushoz, aki képesítéssel rendelkezik a sport-dietetikában.