Gyógyszerlabdával végzett testmozgás okoz-e fogyást?

Játékok az izomerőhöz

Készítsen egy másik fordulatot az edzéssel, ha megragad egy gyógyszerlabdát, amely ellenállást nyújt a meglévő mozdulatokkal szemben, és plyometrikus elemet ad a pulzus feldobásához. A gyógygömbök különböző méretben, súlyban és szerencsére színben kaphatók, hogy megfeleljenek az edzésnek, valamint a stílus igényeinek.

Fogyás

A fogyás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel - az Amerikai Sportorvosi Főiskola adatai szerint 3500 kalória több, ha 1 kilót veszítesz. Ez egyszerűen hangzik, de a fogyáshoz rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás szükséges. A gyógyszeres labda segíthet a kardió rutin megváltoztatásában, hogy érdekes és izgalmas legyen, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel folytatja a többit. Két kézzel fogható, ami azt jelenti, hogy eldobhatja egy másik embernek, visszaverheti a padlóról vagy a falról, vagy erőteljesen mozgathatja mozdulatokkal, például guggolással, hogy új kihívást adjon a meglévő edzésnek.

Izomépítés

A gyógyszerlabdák hasonlíthatnak kosárlabdára vagy színes játéklabdákra, de nem célszerű megpróbálni rúgni egyet - súlyozottak és nagyon szilárdak. Használjon gyógyszeres golyókat a súlyzók alternatívájaként néhány izomépítő mozdulatban, például egy fejprésnél vagy holtemelésnél. Még akkor is, ha a kardió edzésen használják, az extra ellenállás izomzatot épít. Az izmok segítenek hatékonyabban égetni a zsírt, növelik az anyagcserét és gyorsabban fogynak.

Kardio gyakorlatok

A gyógyszerlabda használatának előnye az a képesség, hogy egyszerre fejlessze ki csalódottságát és testét. A labda feldobásával vagy visszapattanásával plyometrikus elemet ad hozzá az edzéshez, amely gyorsan megnövelheti a pulzusát. Például nyújtsa karjait a feje fölé, miközben megfogja a labdát, majd guggoljon és dobja a földre a labdát - győződjön meg arról, hogy olyan labdát használ, amely visszapattan. Fogja el a visszapattanáson, irányítva a mozgást és elnyelve a labda lendületét a karjaival. Álljon ki a guggolásból, és emelje vissza a karjait a feje fölé, majd fejezze be a 10 ismétlést. Dobhatja a labdát egy partnernek is, különböző pozíciókból, például egy ülőhely tetejére vagy a beugrás egy részére. A dobálás felmelegíti az izmaidat és áramlik a véred, de a fogás is; a labda mozgásának karokkal történő leállítása robbanásszerű mozgás. Végezzen öt-tíz ismétlést, attól függően, hogy milyen nehéz a gyógyszerlabda. Annak érdekében, hogy az edzés elején megemelje a pulzusát, tartsa két kézzel a labdát, és karjaival tegyen egy nagy kört, könyökét egyenesen tartva 12 ismétlésig. Ha nagyobb nehézséget okoz, készítsen magad elé nyolcas alakot.

Erőgyakorlatok

Néhány tipikus gyakorlatban, például a tüdőben, a gyógyszeres golyó ellenállása arra kényszeríti az izmait, hogy teljes mértékben meg tudjanak dolgozni. Amint egy süllyedésbe süllyed, csavarja a testét mindkét oldalára, és engedje le a gyógyszergömböt a padló felé 15 ismétlés céljából. Az emelés és süllyesztés karjait használja, miközben a csavaró mozgás elviszi a hasizmait és a ferdeit a partira. A helyzet stabilan tartása hatalmas fenék- és combizmokat jelent. Az ülések nehezebbé válnak, amikor egy gyógyszeres labdát tartasz a mellkasod előtt, és a karizmaid állandó összehúzódással működnek, hogy mozgás közben stabilan tartsák a labdát. Próbáljon megtenni két 10-es szettet. Ha a labdát a feje fölé emeli, akkor a vállán dolgozik, és leeresztheti azt maga elé és mindkét oldalra, hogy a felkarjában és az alkarjában izmokat dolgozzon. Legalább 10 emelést hajtson végre egy kihívó súlyú labdával.