Fogyjon le fél kg-ot egy hét alatt ezzel a 10 egyszerű módszerrel

Írta: Shraddha Rupavate | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:54

Unod már, hogy nem sikerült elérned a fogyás céljaidat? Próbálja ki ezeket az egyszerű módszereket, amelyek garantálják, hogy egy font egy hét alatt fogyjon.

Ez egyszerű. A fogyás teljes titka abban rejlik, hogy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit egy nap alatt megég. Átlagosan egy mérsékelt fizikai aktivitásban részt vevő embernek körülbelül 2000 kalóriára van szüksége minden nap, és ha elveszít egy fontot, akkor összesen 3500 kalóriát veszít, ami egy nap alatt 500 kalóriát jelent. & nbspIs olvassa el - Eluru titokzatos betegsége: A betegek vérmintáiban többlet ólom és nikkel található

Röviden, ez azt jelzi egy hét alatt egy font elvesztéséhez 500 kalóriával kell többet égetnie, mint amennyit elfogyaszt az étkezésen keresztül minden nap (7 napig). Bár könnyen hangozhat, gyakorlása kissé nehezebbnek tűnhet. Tehát íme néhány egyszerű módszer, amelyek segítségével könnyebben lefogyhat egy fontot egy hét alatt. & nbspIs olvassa el - A COVID-19 antitestek elhalványulhatnak, miközben felépül a fertőzésből

1. Váltson chai/teát citrom vagy zöld teára: Kora reggel a garam chai (tejjel és cukorral) 79,4 kalóriát ad. Míg ha lecseréled citrom teára, 1,8-ra csökkented a kalóriabevitelt. Zöld teát is fogyaszthat (cukor nélkül), amely 2,9 kalóriát ad. Tehát összesen 78,6 kalóriát csökkentett már az étrendből. Íme a zöld tea néhány egészségügyi előnye.

2. Cserélje le az olyan nehéz reggelit, mint az aloo ka parathas, az idlire vagy a dosára: Minden olyan „aloo ka paratha”, amelynek örömet szerez, mielőtt munkába áll, körülbelül 200 kalóriát tartalmaz (a ketchup és a ghee kalóriáit leszámítva). Tehát akkor is, ha elfogyaszt 2 parathát, azonnal hozzáad 400 (vagy több) kalóriát a testéhez. Ehelyett fogyasszon egészséges, mégis teljes reggelit. 2 sima idlis chutney-val (1 kanál) csökkentheti a kalóriabevitelt 177-re. A chutney-val ellátott sima dosa (1 kanál) még jobb. Csak 120 kalóriát ad. Ezenkívül jobb, ha nincs sambar, mert csak egy katori-val hozzávetőlegesen 140 kalóriát ad hozzá az étrendhez.

Még egészségesebb megoldás lenne a banán. Minden kis banán 117,2 kalóriát ad. És a legjobb az egészben, hogy nem éhezik hamarosan egy banán elfogyasztása után.

3. Cserélje le a tehéntejet fölözött tejre: A rendszeres tehéntej, amelyet csomagokban kap, körülbelül 168 kalóriát ad egy pohárban (leszámítva a cukorból származó kalóriákat és egyéb dolgokat, amelyeket hozzá szeretne adni a tejhez). Ehelyett, ha sovány tejet választ (72 kalóriát egy csészében), akkor könnyen eltávolít 96 kalóriát.

4. Egyél sima zöldséges szendvicset pirított sajtos szendvics helyett: Minden sima zöldség. főtt burgonyát, paradicsomszeleteket, uborkaszeleteket chutney-val és hagymával tartalmazó szendvics körülbelül 204 kalóriát tartalmaz. De ugyanaz a szendvics, ha sajttal együtt pirítják, körülbelül 300-ra növeli a kalóriabevitelt, attól függően, hogy milyen típusú kenyeret használnak. Ezzel a kisebb változtatással sikerül 100 kalóriát megszabadítania egy lövés alatt. Tudja meg, melyik az egészségesebb lehetőség: paneler vagy sajt.

5. Cserélje a csirke/hal curry-t grillezett csirkére/halra: A grillezés mindig jobb megoldás a sült és curry adagokhoz képest, amikor csirkét és halat fogyasztunk. 1 katori hagyományos csirke curry körülbelül 250 kalóriát adhat. Míg ha grillezett csirkét választunk, akkor 114 darab kalóriát kapunk egy darabban. A csirke miért jó az egészségére

Hasonlóképpen (a kókusztejjel főzött hal curry) 547 kalóriát tartalmaz egy katoriban. De ha grillezett halak vannak, akkor drasztikusan csökkentheti a kalóriabevitelt. Például 1 darab grillezett lazachal 120 kalóriát ad. Tehát még akkor is, ha van 2 darab ebből a grillezett halból, akkor is sikerül 300 kalóriát csökkentenie, ami óriási különbséget jelent.

6. Váltson szódás és szénsavas italokról egyszerű vízre: Minden szénsavas ital körülbelül 150-170 kalóriát tartalmaz. Távolítsa el ezt az étrendből, és csak szomjazáskor fogyasszon vizet. A víz nulla kalóriát tartalmaz, így teljesen megszünteti a 170 kalóriát. Ezenkívül a víz segít az összes toxin kiürítésében is.

7. Egyél zöldséget pulao helyett: A zöldségek töltőek és táplálóak is. Az ebédre a házilag főzött sabzik sima chapattis-szal szolgálnak. De még akkor is, ha kint kell étkeznie, válasszon vegyes zöldségeket és sima chapatti/roti-t, ahelyett, hogy 1 adag zöldség lenne. pulao, amely körülbelül 383 kalóriát ad. A Sabzi és a sima chapatis (2 darab) csak 266 kalóriát ad. Tehát további 117 kalóriát távolított el.

8. Helyettesítsen esti harapnivalókat, süteményeket, kekszeket gyümölcsökkel: A csomagban található minden egyes burgonya chips 8,1 kalóriát ad. Tehát számolja ki, mennyi kalóriát kap egy csomag chipben. Hasonlóképpen egy darab teljes kiőrlésű keksz 31 kalóriát ad. Tehát, ha csak 5 kekszet eszel, 155 kalóriát fogyasztott be, és akkor is éhesnek érezte magát. Ehelyett legyen gyümölcs, amely jóllakik és csökkenti a kalóriabevitelt. Egy közepes méretű narancs csak 62 kalóriát ad. Tudjon meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek nagyszerűek az egészségére és a fogyásra.

9. Forraljuk fel a tojásainkat sütés helyett: Egy főtt tojás 78 kalóriát ad. A tojás sütése extra kalóriákat (akár 100) ad hozzá, attól függően, hogy ghíben vagy olajban sütjük-e. Tehát a főtt tojás további 30 kalóriát távolíthat el az étrendből.

10. Ne felejtsd el gyakorolni: Ha kevesebbet eszel, de ülő életmódot folytatsz, az nem fog segíteni. Ehelyett csökkenti az anyagcserét, és még nehezebbé teszi a fogyás célját. Íme 13 módja az anyagcsere fokozásának és a fogyásnak.

Az egyszerű háztartási feladatok, mint például a portalanítás, a seprés vagy a ház takarítása, körülbelül 250 kalóriát képesek elégetni egy óra alatt. Az enyhe vagy mérsékelt kocogás segíthet csökkenteni a körülbelül 105 kalóriát 30 perc alatt. A futás a legjobb megoldás; 15 percen belül 174 kalóriát veszít. Ha túl kimerültnek érzi magát a kocogás során, egyszerűen sétáljon el 30 percre, így körülbelül 75 kalóriát veszít. Menjen úszni, és 30 perc alatt 150 kalóriát éget el. Tudjon meg többet arról, hogy a gyaloglás, a kocogás vagy a futás jobb-e, mint a futópad a fogyáshoz.

Csatlakoztassa ezeket a gyakorlatokat a fenti étrendváltozások bármelyikével, és nézze meg, mennyire könnyű lefogyni egy fél kg-ot egy hét alatt!

Íme az 5 legfontosabb cikkünk a fogyásról:

Súlycsökkentő gyakorlatok

Fogyókúra

Ha további cikkeket szeretne a fogyásról, keresse fel a fogyásunkat szakasz. Kövessen minket a Facebook-on és Twitter a legfrissebb frissítésekért! Napi ingyenes egészségügyi tippekért iratkozzon fel a mi oldalunkra hírlevél. Ha csatlakozni szeretne az általad választott egészségügyi témákkal kapcsolatos megbeszélésekhez, látogasson el oldalunkra fórum.

Megjelent: 2014. február 19., szerda 14:16 | Frissítve: 2015. február 28., szombat 23:54