Hogyan lehet lefogyni a C-szakasz után (8 egyszerű módszer)

A csecsemő élet izgalmas időszak lehet. Néhány anya számára ez az idő magában foglalhatja a császármetszés néven ismert műtétet vagy a C-szakaszos műtétet a gyermek születésének elősegítésére. A C-szakasz elvégezhető például elakadt vajúdás, többszörös születés vagy terhességi szövődmények esetén (1).

A C-szakaszos műtét után ugyanúgy fel kell gyógyulnia, mint bármelyik műtétnél. Ezért, ha fogyni akar, és az a c-szakaszos pooch a gyermeke után, biztosnak kell lennie abban, hogy ez ne akadályozza a gyógyulását.

A C-szakaszos műtét magában foglalja a csecsemő szülését az anya hasának és méhének műtéti bemetszéssel. Néha a műtét után az anya olyan kockázatokkal szembesülhet, mint a fertőzés, erős vérzés, vérrögök vagy műtéti sérülés (1). A műtét után több napig kell gyógyulnia a kórházban.

Ez a felépülés magában foglalja a személyzet vérnyomás-ellenőrzését, légzését, pulzusát, műtéti bemetszéseit és a fájdalom kezelését. Ha hazatér, több hétig korlátozza az aktivitását, amíg orvosa biztonságosnak érzi (3). Kíváncsi lehet arra, hogyan lehet megszabadulni a függő hasától a C-szakasz után, ha nem tud azonnal tornázni. Olvassa el alább 8 dolgot, amelyet ma megtehet a súlycsökkentés érdekében a C-szakasz után.

A fogyás nyolc módja a C-szakasz után

A C szakaszos műtét utáni fogyás nem fog egyik napról a másikra megtörténni. Ez egy olyan út, amelyet meg kell tennie, hogy időt biztosítson a testének, hogy felépüljön egy nagy életeseményből. Íme 8 módja annak, hogy segítsen neked elindulni ezen az úton.

1. Próbálj meg nem hízni túl sokat a terhesség alatt.

Az Amerikai Terhességi Szövetség szerint a nőknek terhesség alatt 11 és 40 font között kell felszabadulniuk (4). A tartomány alsó vége azok számára szól, akik terhességük kezdetén túlsúlyosak vagy elhízottak, a magasabbik pedig azok számára, akik abban az időben alulsúlyosak.

A terhesség alatt bizonyos súlygyarapodás szükséges ahhoz, hogy növekvő gyermekét ellátja a szükséges tápanyagokkal. Az első trimeszterben azonban nem kell további étrendet hozzáadni az étrendhez, mint ami a testsúly fenntartásához szükséges (5). Aztán ezt követően minden nap csak 300 kalóriával kell többet fogyasztania, mint amennyi a súlyának fenntartásához szükséges. Segíthet egy regisztrált dietetikus felkeresése, hogy a terhesség alatt a lehető legegészségesebb táplálékot nyújtsa.

Ha a terhesség alatt megakadályozhatja a túl sok súlygyarapodást, anélkül, hogy feláldozná Ön és a baba egészségét, kevesebbet kell vesztenie a terhesség után. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen biztonságos és egészséges testsúlynövekedést jelent a terhesség alatt.

2. Dolgozzon ki a C-szakasz után

Az aktív megmaradás a C-szakaszos műtét után a fogyás létfontosságú része lesz. Mivel azonban éppen egy nagy műtéten esett át, lassan kell kezdenie.

Lehet, hogy kíváncsi vagy: "Mikor gyakorolhatok C szakasz után?"

A szakértők azt javasolják, hogy körülbelül 6-8 hétbe telik, amíg a műtét után teljesen meggyógyul és visszatér a szokásos tevékenységéhez (6). Ez azt jelenti, hogy az első hónapokban nem kell boot tábort vagy hardcore spin-osztályt tartani. Ez nem azt jelenti, hogy ez alatt az idő alatt nem lehet jó edzés.

Az alábbi tippek segítségével válassza ki a biztonságos és hatékony testmozgási rutint, amelyet a szülés után is használhat a fogyáshoz (7).

Válasszon olyan tevékenységet, amelyet élvezhet a csecsemővel.Gyaloglás vagy kocogás, miközben nyomja a gyermek babakocsiját, segíthet abban, hogy fitt maradjon, miközben minőségi időt tölt az új babával. Vannak speciális babakocsik egy ilyen tevékenységhez, amelyek lehetővé teszik az optimális futófelületet a durvább terepen való járáshoz, miközben gyermeke biztonságban és kényelemben részesül a tevékenység során. A séta vagy a kocogás nagyszerű gyakorlat, amelyet a c-szakasz után végezhet a hasi zsír csökkentése érdekében.
Tegye tevékenységét a napi menetrend részévé. Csakúgy, mint az alvás ideje és az etetés, a szabad levegő a gyermekkel és a testmozgás is része kell lennie a menetrendjének. Amikor időt szán arra, hogy aktív maradjon, jobban fogja érezni magát, és képes lesz ezt a pozitivitást átadni gyermekének.
Ragaszkodjon az ellenállóképzéshez. A C szakasz utáni első hat-nyolc hétben azt mondják, hogy kerülje a babánál nehezebb súlyemelést. Ez időt hagy arra, hogy műtéti metszései megfelelően gyógyuljanak. Ezért tartsa be az ellenállási sáv edzését vagy a könnyű kézi súlyokat az izmok tonizálásához, amíg az orvos meg nem tisztítja, hogy többet tegyen a C-szakasz hasának tonizálásáért.

Fontos, hogy az első hat hétben kerülje a hasi gyakorlatokat, hacsak orvosa nem rendeli. Továbbá, ha súlyos fájdalmai, vérzése, ájulása, émelygése, izomgyengesége vagy légszomja van, mindenképpen hagyja abba a tevékenységet, és azonnal hívja orvosát. Ha készen áll az erőteljesebb testmozgás megkezdésére, hasznos lehet beszélni egy személyi edzővel, hogy segítsen elkészíteni a C szakasz utáni edzéstervét.

3. Kérjen segítséget másoktól, hogy aludhasson

Az anyaság nem könnyű feladat, és nem szabad szégyenkeznie, ha segítséget kér, amikor szüksége van rá. Kérjen meg egy barátot, családtagot vagy más szeretett embert, akiben megbízik, hogy segítsen alkalmanként a babája gondozásában, hogy pihenhessen. Ez az extra alvás javíthatja a fogyás esélyét a C szakasz után. A kutatások ugyanis azt mutatják, hogy minden éjszaka négy óra alvás az éjszakai tíz órához képest növeli az éhséget (8).

Nem beszélve arról, hogy az alváshiány fáradtságot okozhat, és kevésbé érdekli a testmozgás. A kutatások azt is kimutatták, hogy az alváshiány csökkentheti a leptin szintjét, amely csökkenti az étvágyat, miközben növeli a ghrelin mennyiségét, amely növeli az étvágyat (9, 10).

4. Egyél egészséges étrendet

A táplálkozás az élet minden szakaszában fontos, de létfontosságú a C-szakaszos műtét után, ha biztosítani szeretné Ön és a baba egészségét. A legtöbb nő szülés után szükség lehet a tápanyagok, például a B6-vitamin, a folát és a kalcium pótlására (11). Ilyen tápanyagokat találhat olyan ételekben, mint:

Csicseriborsó, tonhal, csirkemell, pulykahús, banán és bizonyos erősített gabonafélék, amelyek jó B6-vitamin-forrást tartalmaznak (12)
Marhamáj, spenót, fekete szemű borsó, dúsított reggeli gabonafélék, kelbimbó és avokádó, amelyek jó folátforrást tartalmaznak (13)
Tejtermékek, például joghurt, tej és sajt, valamint tofu, szardínia és dúsított narancslé, amelyek jó kalciumforrást tartalmaznak (14)

Ezek a tápanyagok, valamint a cink és a magnézium szintén fontosak lesznek a szülés után a szoptatás alatt (11). Szedhet egy multivitamint, amely tartalmazza ezeket a tápanyagokat, de segít ilyen tápanyagok megszerzésében a teljes ételekből, így kihasználhatja az ilyen élelmiszerek egyéb előnyeit. Mint korábban említettük, a regisztrált dietetikus segíthet az étkezés megtervezésében, hogy biztosítsa az ilyen tápanyagok bevitelét, miközben egészséges adagokat eszik, amelyek segítenek a fogyásban.

A terhesség utáni étrend megkezdése során betartandó alapvető szabályok a következők:

Fogyasszon rengeteg tápanyagban gazdag növényi ételt, például gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát.
Válasszon különféle sovány fehérjetartalmú ételeket, mint például csirke, pulyka, tenger gyümölcsei, hal, tofu és más szójaalapú fehérjeforrások.
Korlátozza a cukros italok és sós snackek bevitelét.
Fókuszáljon többnyire teljes ételek és gyorsfagyasztott termékek fogyasztására, szószok és tartósítószerek hozzáadása nélkül.
Ellenőrizze az adagok méretét úgy, hogy tányérjának nagy részét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, a tányér másik felét pedig teljes kiőrlésű gabonákkal és fehérjével tölti meg.

5. Szoptatás

A szoptatás nemcsak a csecsemő számára egészséges, hanem az Ön számára is a C-szakaszos műtét utáni fogyásban. Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint a szoptatás előnyös módja annak, hogy a csecsemőt számos körülmény ellen védje, beleértve (15):

A légzőszervek, a fül vagy a húgyúti fertőzések
1. és 2. típusú cukorbetegség
Hasmenés
Gyermekkori túlsúly vagy elhízás

A szakértők azt javasolják, hogy a csecsemőket kizárólag az első hat hónapban szoptassák a legtöbb egészségügyi előny érdekében (16). További információért forduljon egészségügyi szolgáltatójához, hogy megtudja, melyik kezelés lenne a legmegfelelőbb az Ön és a baba számára.

A szoptató anyáknak körülbelül 450-500 kalóriát kell elfogyasztaniuk naponta, mint amennyi a testsúly fenntartásához szükséges (17). Néhány szülés utáni normális gyors fogyás után a szoptatással történő fogyás átlagos üteme havonta 1-2 font és havi 4,5 font között van (11). Azoknak a nőknek, akik szoptatnak, naponta legalább 1800 kalóriát kell fogyasztaniuk annak biztosítására, hogy a baba megfelelő tápanyag-bevételt kapjon.

6. Tegyen reális súlycsökkenési célokat

Szakértők szerint a legtöbb nő közvetlenül terhesség után körülbelül 13 fontot veszít a csecsemő, a méhlepény és a magzatvíz súlyától (18). Természetesen fogyni fog a visszatartott folyadék leadása miatt is. Ez a raktározott zsír, amelyet el akar veszíteni a C-szakaszos műtét után. A szakértők azt javasolják, hogy az egészséges fogyás ez idő alatt körülbelül 1 font hetente.

Nem ajánlott divatos diétákat kezdeni az ilyen súlycsökkentés érdekében, mivel ez a legtöbb embernek nem nyújt hosszú távú sikert. Nem is beszélve arról, hogy az ilyen étrendek gyakran nélkülözik a testet a létfontosságú tápanyagoktól, amelyekre a hosszú távú egészség támogatásához szükség lesz. Különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend biztosítása csecsemő szoptatásakor.

Ahelyett, hogy teljes mértékben a skálára összpontosítana, amikor lapos hasra vágyik a szülés után, segíthet arra összpontosítani, hogy viselkedését egyszerre változtassa meg. Elfoglalt elfoglaltságod lesz gondozni kicsiedet és túl sok célra összpontosítani egyszerre vezethet kiégéshez, és talán feladhatod az egészséges életmód vezetését. Példák a heti célokra, amelyek segítségével beállíthatja a has elvesztését a C szakasz után:

Próbáljon ki minden héten egy új zöldséget. Különböző módon főzze meg ezt a zöldséget, hogy megtudja, melyik módszert élvezi leginkább. Mielőtt megtudnád, a zöldséges szájpadlás változatos lesz, étrended pedig minden héten egészségesebbé válik.
Cserélje a cukros ital bevitelét vízre. Próbálja meg pótolni a cukros ital bevitel egy részét vízzel és alacsony kalóriatartalmú italokkal. Ha kíváncsi arra, hogy minél gyorsabban megszabaduljon a C szakasz hasától, ezt követendő viselkedésnek kell lennie.
Séta minden nap 30 percet. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogyan lehet lapos hasat kapni egy C szakasz után, anélkül, hogy azonnal elvégezhetné az erősítő edzéseket és a hasi gyakorlatokat. De olyan apró lépések, mint a testmozgás napi rutin részévé tétele, idővel elősegíthetik ennek a célnak a teljesítését.
Szánjon minden nap 10 percet meditációra és pihenésre. Ez lehetetlennek tűnik új baba születésekor, de ez mind előnyös, mind pedig élvezhető. Az egyik fontos stratégia a has csökkentésére a C szakasz után természetesen az, hogy nyugodt maradjon, és kerülje a test gyulladásos állapotát. A stressz ugyanis gyulladást okozhat, amely túlsúlyos állapotokhoz vezethet (19).

7. Szánjon időt arra, hogy élvezze ételeit

Ezt nehéz elképzelni, mivel valószínűleg gyorsan elkap egy falatot, amikor a babának nincs szüksége a figyelmére. Az étkezés lelassítása azonban nagyon fontos stratégia, amikor a hasi zsír elvesztése a C szakasz után (20). Ennek oka az, hogy ha falatonként többet rág és lassítja az étkezést, akkor valószínűleg gyorsabban teltebbé válik, és ezzel elkerüli az étkezéseken való túlevést.

Próbáljon harapni legalább 20-25-ször harapásonként. Hasznos lehet az alábbiak végrehajtása is, hogy könnyebbé váljon a császármetszés után.

Használjon kiskanálat vagy egyéb edényt normál evőeszközök helyett, amelyek segítenek megtanulni kisebb falatokat.
Kapcsolja be az időzítőt étkezés közben, hogy legalább 30 másodperces szünetet tartson a falatok között, hogy megakadályozza magát a túl gyors evésben.
Egyél egy kisebb tányéron, hogy segítsen az adagok ellenőrzésében.

8. Ne hagyja ki az étkezéseket, hanem tervezzen és készítsen elő, amikor csak tud.

Ha elkapja a baba és a ház gondozásának napi alapja, elfelejtheti az ételt. Azonban, különösen ha szoptat, ne hagyja ki az étkezéseket, mivel a teste elveszítheti a tápanyagokat, és a babának szüksége van.

Ha valóban tudni szeretné, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírtartalmat a C szakasz után, akkor minden nap fogyasszon 5-6 apró ételt. Ez nem azért van, mert a gyakoribb étkezés szükségszerűen hatékonyabb a fogyáshoz, mert a kutatások szerint az étkezés tartalma nem a mennyiség számít (21). A gyakoribb kis étkezéseket azonban könnyebb fenntartani, nem pedig időt szánni, miután egész nap gondozta a kicsiét, hogy három nagyobb ételt főzzön.

Előkészítheti és megtervezheti az ilyen kis ételeket, miközben a baba alszik, vagy amíg egy szeretett személy segít a baba gondozásában. Íme néhány tipp, hogyan készíthet kis, egészséges ételeket a császármetszés utáni fogyás elősegítésére.

A lényeg, hogyan csökkenthető a hasa a C-szakasz után

A hasi zsír elvesztésének kulcsa a C szakasz után az, hogy ne feledje, hogy a teste keményen dolgozott egy új élet megteremtésén. Ez egy nagy műtéten is átesett, a hegekkel annak bizonyítására. Ezért időt kell adnia a testének a gyógyulásra és a gyógyulásra, mielőtt beteszi a csuklóba, hogy illeszkedjen a terhesség előtti ruháihoz.

Legyen türelmes önmagához, és tegye meg a terhesség utáni fogyás utat egy-egy nap. És ne féljen szakemberektől és szeretteitől segítséget kérni, ha szüksége van rá. A legfontosabb az, hogy Ön és a baba a lehető legjobb egészséget őrizze ebben és a baba életének ebben a fontos időszakában.