Hogyan lehet lefogyni a baba súlyát egy C szakaszú terhesség után

Kilenc hónapba telik a súly felhelyezése, kilenc hónapba kerül a súly levétele.

Ez a kijelentés megnyugtató szándékú, de legyünk őszinték, valóban kilenc hónapot szeretnél várni, hogy elveszítsd ezeket a plusz kilókat?

Kilenc hónap hosszú időnek tűnik, és én egyrészt előre szerettem volna visszailleszkedni a terhesség előtti ruháimba, mert nem akartam egy teljesen új ruhatárba bújni.

Ez a bejegyzés affiliate linkeket tartalmaz, ami azt jelenti, hogy jutalékot kaphatok, ha használja őket - olvassa el a felelősség kizárását.

Ezt a bejegyzést nem szánják, és nem is szabad orvosi tanácsnak tekinteni. Orvosi tanácsért forduljon orvoshoz.

Pár héttel a második C-szakaszom után valahol a terhes ruhák és a terhesség előtti ruhák közé illeszkedem. Volt néhány nadrágom és táskás ingem, amellyel megszerezhettem magam, de ezek miatt nem éreztem annyira magabiztosnak a megjelenésemet.

Mindig azt hittem, hogy külső megjelenése fontos szerepet játszik - ha ez nem a legfontosabb dolog, de ha magabiztosnak érzi magát a megjelenésében, akkor természetes belső bizalom is szerepet játszik.

Ennek az állapotnak az elérése új anyaként vagy másodszor anya körül nem könnyű. Ezen a ponton a legjobb megközelítés az, ha az elvárásait (a fogyás és a kinézet körül) felértékeli. Nagyra értékelik a babádat, az egészségedet, a családodat és mindent, amiért hálás vagy az életedben.

A másodlagos fókusz akkor a fogyás lehet.

A megfelelő mentális állapot és a prioritások felsorolása segít egészséges és hatékony módon megközelíteni a C-szakasz után a fogyást.

A gyaloglás a legjobb gyakorlat a C-szakasz után

A C-szakasz fogyás első lépése egy olyan edzésterv beépítése, amely elősegíti a gyógyulást.

Ha ez az első C-szakasz, az egyik dolog, amit megtudhat a helyreállításról, az az, hogy nagy hatású gyakorlásra csak a kiszállítás után kb.

Megtudhatja azt is, hogy a gyaloglást ösztönzik a természetes gyógyulás érdekében.

Tehát a legjobb dolog, ha elkezdi beépíteni a gyaloglást a rutinjába.

Körülbelül egy héttel a szülés után otthoni ápolónői látogatásom volt, és arra biztatta, hogy szálljak ki kis napi sétákra. Eleinte csak egy séta volt az utcám tetejéig és vissza - körülbelül negyed mérföldre.

A következő két hét folyamán fokozatosan növelném a távolságot. Négy héttel a szülés után készen álltam egy határozottabb terv kidolgozására.

Az alábbiakban képet adok arról, hogy nézett ki a gyalogtornás tervem. Kérjük, ne feledje, hogy ez volt a célom, és nem minden hét volt tökéletes az időjárás vagy az élet akadályai miatt. Lehet, hogy az én tervem nem az ön terve (lehet, hogy többé-kevésbé sétál), az a célom, hogy képet adjak arról, hogyan kezdje el.

Minta gyalogos edzés utáni C-szakasz

Három-négy hét szülés után: Heti három 20 perces sétát tegyen
Négy-öt hét szülés után: Heti négy 20 perces és egy 45 perces séta
Hat nyolc hét szülés után: Hajtson végre három 20 perces és két 45 perces sétát
Nyolc hét szülés után és azon túl: Hajtson végre két 20 perces és három 45 perces sétát

Trükkök a sétákhoz való illesztéshez, amikor elfoglalt anyukád

Megtalálni az időt, hogy valóban beleférjen egy sétába, WAY-ben nehezebb, mint maga a séta. Különösen, ha több gyereked van.

Dolgozó anyaként, aki szülési szabadságon volt, be tudtam illeszkedni a sétáimba a nap folyamán a babámmal, miközben a nagyobbik fiam napközi volt. Amikor visszatértem a munkába, ebédszüneteimet sétára használtam.

Hétvégenként, ha valami extra testmozgásra vágyom, a következők egyikét tenném:

Tervezzen egy családi „túra” napot egy helyi gyalogos ösvényen
Vigye a gyerekeimet a középiskolás pályára, és idősebb fiam versenyezzen, miközben én sétáltam a babával a babakocsiban
Keressen egy edzőtermet, amely gyermekfelügyeletet kínál
Kérd meg a páromat, hogy vigyázzon a gyerekekre (ha mindkettőnknek szabaddára lenne szükségünk, akár fizethetünk egy bébiszittert, vagy megkérdezhetünk egy nagyszülőt)
Tegyen egy rövid sétát a nyári este, miután a gyerekek lemennek, és mielőtt túl sötét lesz

Tippek a babával való járáshoz bármilyen időben

Új-Angliában élek, és egy februárban született babával kijönni sétálni nem volt egyszerű!

Íme néhány legjobb tippem a babával járáshoz BÁRMILYEN klímában:

A téli sétákhoz hordja babáját hordozóban, és vásároljon egy kabátot, amely megfelel Önnek és a babának. Kockáztattam, hogy megvettem ezt az Amazon-tól, és tökéletesen megfelelt a hideg tempóknak!
Használjon autóüléses babakocsit. Mivel a csecsemő körülbelül hat hónapig nem tudja teljes mértékben eltartani magát abban, hogy normál babakocsiban üljön, mindenképpen szüksége lesz egy alternatív lehetőségre. Itt jön létre valami, mint a Graco SnugRider. Ez nagyon hasznos hosszabb és/vagy melegebb gyalogos napokon.
Melegebb napokra, amikor fel akarja viselni a babáját, megtaláltam a legjobb hordozót aLILLEbaby Airflow hordozóa lélegző hálós szövet miatt. És az a tény, hogy ezt a hordozót a csecsemő korában használhatja további betét nélkül.

Amit eszel, az rendkívül fontos a súlykezelés szempontjából

A gyaloglás csak egy szempont a fogyáshoz a C-szakasz után. A diéta kulcsfontosságú szerepet játszik a kilók leadásában is.

Valójában biztosíthatja, hogy az első napon egészséges étrendet folytasson!

Biztosítani akarja, hogy egész nap jól táplálkozzon, hogy a testének megadhassa azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a baba ápolásához, különösen, ha szoptat.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy korlátoznod kell a kalóriákat, DE tisztában kell lenned azzal, hogy mit és mennyit fogyasztasz.

Az is jó ötlet, ha van egy megcélozni kívánt kalóriatartomány. Ez pár tényező alapján lesz egyedülálló: mennyi testmozgást végez a nap folyamán, ha szoptat, ha aktív munkája van stb.

Kezdje el nyomon követni, hogy mit eszik

Megtaláltam az egészséges táplálkozás megközelítésének legjobb módját, ha megértjük, mit eszel és mennyit.

Ehhez nyomon kell követnie, mit tesz a testébe.

A My Fitness Pal nevű alkalmazást használom, amelynek étkezési naplója van, ahová a nap folyamán rögzíthet mindent, amit megesz és megiszik. Ez lehetővé teszi, hogy lássa, mennyi fehérje, zsír és szénhidrát alkotja az étrendet. Ezenkívül megtudja a napi teljes kalóriabevitelt, és naplózhatja a vízfogyasztását is.

Egy hétig kövesse nyomon ételeit, majd elemezze az eredményeket. Nagyon kevés fehérjét eszel? Ha igen, beállíthatja ételeit, hogy több fehérjeforrást tartalmazzon.

Ha tisztában van azzal, hogy mit eszel, akkor természetesen elkezdesz jobb döntéseket hozni, amelyek elősegítik az egészséges súlykezelést.

Ha Önnek szüksége van egy jól kidolgozott étrendre és testmozgási tervre, nagyon ajánlom megnézni a The Postpartum Cure terméket.

Újjáépítse magját Felülés nélkül

Amint az orvosi szakember megtisztította Önt, el kell kezdenie erősíteni a magját. Jellemzően a nők a szülés után nyolc héttel tisztulnak meg - de mindig figyelj a testedre, nyolc hét nem biztos, hogy a varázslatod, lehet 10 vagy 12 hét.

A központi izmok újjáépítése kulcsfontosságú szerepet játszik a gyógyulásban. A magjára koncentrálás segít megelőzni és/vagy helyrehozni azt a „mami hasat”. Ráadásul segít megerősíteni a testét, amelyre szüksége lesz ahhoz, hogy az értékes babát magával vihesse!

A mag újjáépítése NEM azt jelenti, hogy naponta száz és száz ropogást vagy felülést végezzünk!

Milyen típusú gyakorlatok segítenek megerősíteni a magot egy C-szakasz után?

Egy kis kutatással rátaláltam erre a hasznos videóra, amely kifejezetten a baba után készült ab edzésekről szól.

Bónusz receptek a szoptató anyukák számára!

Az egyik kedvenc módszerem az egészséges táplálkozásra ÉS a tejellátás fenntartására a laktációs turmixok.