All Fit Now

7 edzés karcsú lábak számára

Nyilvánvaló, hogy az edzések nem csak a testfelfogást és a fogyást célozzák. Arról szól, hogy fenntartsa és javítsa általános érzelmi, szellemi és fizikai jólétét.

Ezenkívül az edzések javítják az alvási rutint és a bőrt. Elképesztő jutalmak vannak azoknak a nőknek, akik következetesen dolgoznak. A legtöbb hölgy számára az edzések elvégzését gyakran nehéz feladatnak tekintik, mivel sok családi szerepet töltenek be. Az edzésre fordított idő megtalálása tehát nagy kihívássá válik.

Mindazonáltal, alapos megfontolással tekintve az előnyök széles körét, amelyeket egy nő gyakorolhat, nehéz megtenni. Ideális esetben egy rutinszerű ütemezés beépítése az edzésekhez nagyban hozzájárulhat a testmozgás összpontosításához és konzisztenciájának fenntartásához. A nyár közeledtével az otthoni edzés, a jobb táplálkozás kíséretében nagyszerű lépés lehet a kondíció fenntartásához. Ezért ez a cikk a karcsú lábak 7 legfontosabb edzését tárgyalja nyár előtt.

Gyémánt rúg

A gyémántrúgások egy összetett gyakorlat, amely tökéletesen megfelel a kívánatos karcsú lábak rövid időn belüli eléréséhez. Könnyű feladat, amely megfelelő az újoncoknak és a tapasztalt hölgyeknek egyaránt.

Hogyan kell csinálni:
Pihenjen a hátán, és vigye fel a lábakat a mennyezet felé. Kezdje el hajlítani mindkét térdét, amikor összehúzza a lábad talpát. Szélesítse ki a lábakat kifelé a legtávolabbi pontig, majd folytassa a combok szoros egymáshoz szorítását. Körülbelül egy percig pihenjen, majd kezdjen új ciklust.

Repülőrúgás guggol

Ez az újabb könnyű láb fogyókúrás edzés, amely erőt és energiát ad a lábakhoz.

Hogyan kell csinálni:
Álljon mindkét oldalon függőlegesen, mindkét lába zárva, és az egyik lábát hátrafelé, a másikat előre mozgassa. Három-négyszer ugorjon felfelé, miközben megtartja a lábak helyzetét, mielőtt a lábát váltaná és folytatná az ugrást. Cserélje ezt kb. 45 másodpercig. Ismét tágítsa ki a lábát, és folytassa az ugrási ritmust több fordulaton keresztül.

Medve guggol

Ez egy újabb könnyű és nagyon hatékony edzés a karcsú lábak számára, amelyet minden nő kezelhet. Stabilitást és erőt biztosít az egész test számára.

Hogyan kell csinálni:
Hajoljon le térdén és kezén, ügyelve arra, hogy mindegyik csukló közvetlenül a megfelelő váll alatt legyen. Győződjön meg arról, hogy a csípő és a térd egymástól szélesen helyezkedik el. Egyenesítse ki a lábát felfelé, és kezdje el mozgatni a csípőt a mennyezet felé. Tartsa meg, miközben ebben a helyzetben van, és hatvan másodperc múlva esik vissza. Ismételje meg ugyanazt az eljárást, miközben a csípőjét gyorsabban mozgatja előre és hátra.

Lépések

Vitathatatlanul ez az egyik legjobb funkcionális edzés a lábak karcsúsítására úgy, hogy nyomást és súlyt fejt ki a láb izmaira.

Hogyan kell csinálni:
Tartsa mindkét kezén azonos súlyzókat, miközben egyenesen áll, a lábak vállszélességben vannak. Kezdje jelentős súlyú súlyzókkal, amelyeket könnyedén megtarthat, megerőltetés nélkül. Kezdetként hajlítsa meg az egyik térdét, és emelje fel a lábát, hogy egy térdmagasságú padra lépjen, amely elé kerül. Hajtsa az emelt combot a test felfelé emeléséhez. Tartsa egy ideig, majd lépjen le. Ismételje meg a másik lábát. Változtassa meg a súlyzókat, és használjon valamivel nehezebb masszát.

Prowler nyomása

Ez egy általános testedzés, amely a lábak karcsúsításában és megerősítésében is jól működik. Ez magában foglalhatja mozgatható vagy álló prowler használatát.

Hogyan kell csinálni:
Hajoljon le úgy, hogy a lábak párhuzamosak a talajjal és felemelkednek a lábujjaknál. Emelje fel mindkét térdét az elülső fogantyúkat fogó kezekkel, és kezdje el tolni a vontatót. Igyekezzen erőteljesen nyomni, amíg a lábak maximálisan meg nem nyújtanak.

Lábujj emelés

Ez egy háromlépcsős munka, amely gyors láb-karcsúsító eredményeket is eredményez. Hangot ad és energizálja a lábakat.

Hogyan kell csinálni:
Üljön egyenesen egy támlájú széken, miközben a lábak laposak és párhuzamosak a padlón. Tartsa a lábakat a padlón, és emelje fel mindkét sarkát, amíg a lábujjak és a lábak golyói érintkeznek a talajjal. Tartsa körülbelül tíz másodpercig. Addig mutasd a lábujjakat, amíg a nagy lábujjak vége nem érinti a padlót, majd 10 másodpercig tartsd ezt a mérget.

Achilles nyújtózkodik

Ez egy lábformázó gyakorlat, amely csökkenti a zsírok elvékonyodását. Ezenkívül rugalmasan tartja a lábakat, ami megakadályozza a lábak, a bokák és a lábak fájdalmait.

Hogyan kell csinálni:
Nyújtsa előre a kezét, hogy egyenesen állva érintse meg a falat. Győződjön meg arról, hogy a tenyér teljesen érintkezik a fal felületével. Egyenesítse ki az egyik lábat hátrafelé, majd hajlítsa meg a másik láb térdét. Állítsa be az állást, hogy a sarok a talajhoz igazodjon. Kezdje el előre hajlítani a csípőtől, amíg az Achilles vádli izmai és inai teljesen meg nem nyúlnak. Váltson lábat, és ismételje meg ugyanazt a folyamatot többször.

A fenti edzések következetes gyakorlása óriási egészségügyi előnyökkel járhat a tested számára. Ezért ne habozzon kipróbálni ezeket a technikákat, amelyek egészséges életet eredményeznek.