A sovány és tónusú lábak 7 legjobb módja

Megjelent: 2018. február 14. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Kombinálja a több edzési stílus közül a legjobbakat!

sovány

Mik a legjobb módszerek a karcsú és tónusú lábak megszerzésére? Mindenki vékony sima combokra, hetyke fenekre és kőkemény borjakra vágyik. Ennek megszerzése azonban kemény edzésekkel és elkötelezettséggel jár. A legerősebb, legszexisebb lábakhoz kétrészes megközelítést javasolunk.

Először is, a sovány, tónusú lábakhoz izmot kell tennie a combja körül. Az erős combok nemcsak jól néznek ki, de a mozgásképességedre is kiválóak. A lábizom megszerzése azt jelenti, hogy súlyozott guggolásokat, lökéseket és holtpontokat kell végrehajtani. Azonban az erőnléti edzés nem az egyetlen követelmény.

Sokan a combunk körül tartjuk a túlsúlyt. Ez a lágy zsírszövet nehezen látja az izomnövekedést. Lehet, hogy kiválóan halad, de nem tudja megfelelően értékelni.

Sajnos nem tudjuk megválasztani a fogyás helyét. A genetikánk és az életmódunk határozza meg, hová kerülnek ezek a plusz kilók, legyenek a közepünk vagy a combunk körül raktározva. (Sajnos) nem mondhatjuk testünknek, hogy tartsa meg a zsákmányt, és csak a gyomor és a comb környékén fogyjon zsír.

A combzsír csökkentése érdekében le kell dobnunk az összes testzsírt. A legjobb módszer erre étrendünk tisztítása és kardió gyakorlatokat végez.

Ebben az edzésben 7 legjobb gyakorlatot választottunk a karcsú és tónusú lábak megszerzéséhez. Súlyozott mozdulatokat fog végrehajtani, hogy rengeteg izomot vegyen fel, mégis gyors ütemű rutint követve, amely emeli a pulzusát és zsíréget.

Az erőnléti edzéshez serlegguggolásokat (feltétlenül használjon olyan súlyt, amelyek nagy kihívást jelentenek), osztott guggolásokat, egylábú holtjátékokat és szamárrúgásokat használunk. A guggolás ugrás és hátralökés az első rúgásokkal a kardió gyakorlatok lesznek.

Végül beépítettünk egy jógapózt, a Warrior II-t is, amely kihívást jelent az állóképességed ellen, megakadályozza az izmok túlságos feszülését és javítja az egyensúlyod.

Minden mozdulatot 45 másodpercig végez. Az eredmények elérése érdekében hajtsa végre gyorsan és egyenletesen. Ne hagyja magát lassítani. 15 másodperces helyreállítási periódusok lesznek a lépések között.

Ha tetszik ez az edzés, javasoljuk, hogy hetente 1-2 alkalommal végezze el, lassan növelje a súlyt, ahogy erősödik. Az osztott guggoláshoz súlyzókat is hozzáadhat, hogy a lépés nehezebb legyen.

Próbáld ki, és tudasd velünk, hogy megy ez a megjegyzésekben!

Az edzés-

Amire szüksége lesz: egy közepes súlyzó (10-25 font), egy sor könnyű súlyzó (2-8 font), egy pad vagy lépcső, valamint egy szőnyeg vagy törölköző a padlón.

Használja a közepes súlyzót serlegguggoláshoz, a könnyű súlyzókat pedig egylábú holtemelésekhez

Mit kell tenni: Végezzen minden mozdulatot 45 másodpercig, 15 másodpercig pihenjen az egyes mozdulatok között. Végezzen el minden mozdulatot és ismételje meg.

Kezdő: 2 forduló
Közép: 4 forduló
Haladó: 6 forduló

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:
1. Serleg guggolás
2. Zömök ugrások
3. Split guggolás (45 másodperc mindkét oldalon)
4. Warrior II Pose (45 másodperc mindkét oldalon)
5. Hátramenet az első rúgással (mindkét oldalon 45 másodperc)
6. Egylábú elhúzás (45 másodperc mindkét oldalon)
7. Szamárrúgások