10 legjobb módszer a fogyás elkezdéséhez

Publikálva: 2018. január 7. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Szerelembe esni a testmozgással!

Szeressen bele a testmozgásba! Ez a legjobb módja annak, hogy elkezdjen dolgozni a fogyásban.

A fogyás szempontjából az abszolút legfontosabb dolog az, hogy megtalálja az edzésprogramot, amelyet szeret. Legyen szó Zumbáról, kick-boxról, futásról vagy jógáról, ha szereted az edzésidet, motivált maradsz, ami azt jelenti, hogy hosszú távon jobb súlycsökkenési eredményeket érsz el.

Testünk természetesen hatékonyabbá válik, ha aktívan tartjuk őket. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres testmozgás nem csak a fogyásban segít, hanem segít élesebben gondolkodni, könnyebben mozogni, mélyebben aludni, jobb hangulatot fenntartani stb.

Tehát, ha edzésprogram indításán gondolkodik, akkor jó helyre került. Ez a 10 kezdő edzésterv kiválóan alkalmas arra, hogy betegye a lábát az edzőterem ajtajába. Annak ellenére, hogy kezdőbarátok, ezek a tervek elég kihívást jelentenek az eredmények elérése érdekében. A testében és a hangulatában az első pár hét múlva megváltoznia kell.

Tehát válassza ki a kedvencét, vagy próbáljon ki többet! A hosszú távú fogyás első lépése egyszerűen a kezdés!

1. 21 nap reggeli előtt Zsírégető kihívás

Igen, sokan küzdünk azért, hogy működjön reggel. De a reggeli edzések mindenképpen a ne kopogtassanak kategóriába tartoznak. Miután elkezdte, rájön, hogy a reggeli edzés mégsem olyan rossz. Felpumpálják a vérét, és energikusnak érzik magukat, készen állnak a nap megoldására!

Ígérjük, hogy a reggeli első dolgozás nem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik. Sőt, még az is lehet, hogy megszereti. Próbálja ki a reggeli előtti 21 napos zsírégető kihívásunkat. Ez egy gyors fogyókúrás edzés, amelyet három hétig minden nap meg fogsz csinálni. Nincs szükség edzőtermi tagságra vagy további felszerelésre!

2. Fogyjon le a Gyors/Lassú Séta tervvel

Az egyik legjobb módja annak, hogy a kezdők kezeljék a fogyást, az egyszerűen a séta. Olyan egyszerű. A gyaloglás adózás nélkül kihívást jelent a szíved számára, a magasabb pulzus pedig több elégetett kalóriát jelent.

Ez a Gyors/lassú séta terv egy hathetes kezdőbarát program, amely ideális minden korosztály és minden edzettség számára. Idetartozó pihenőnapokat és kereszt-edzésnapokat tartalmaz. Megteheti futópadon vagy a szabadban a kedvenc pályán vagy parkban. Ha szüksége van egy módra a kilométer nyomon követésére, nézze meg a legnépszerűbb fitneszalkalmazásokat.

3. Karcsúsítson a Walk/Run tervvel

Ez a terv hasonló a Gyors/Lassú járás tervéhez, de növeli az intenzitást. Gyorssétálás helyett kocogni és futni fog. Ez inkább a szív és a láb izmainak jelent kihívást. A tervet hasonló módon állítják fel, 6 hét pihenőnapokat és keresztedzéseket tartalmaz.

4. Súlyemelő terv kezdőknek: Karok, amelyeket napokig ölnek és lábak

Minél nagyobb az izomtömeged, annál több kalóriát használ fel a tested, hogy csak fenntartsa önmagát. Ez azt jelenti, hogy nyugalom közben több kalóriát éget el! Az izmok növelése erőnléti edzéssel tehát az egyik legjobb módszer a hosszú távú fogyás elérésére. Nézze meg ezt a tervet, és igyekezzen elérni a legjobb változatát.

Ez a 2 edzésből álló sorozat megtanítja, mit kell tennie, amikor az edzőterembe kerül. Többet nem heverészni azon, hogy kitaláljuk, hogyan emeljük fel megfelelően a súlyzót, vagy nézzük meg a gépek diagramjait. Kövesse ezeket az edzéseket, és pillanatok alatt súlyemelő királynő (vagy király) lesz.

5. 21 napos HIIT Challenge

A nagy intenzitású intervallum edzés, más néven HIIT, olyan edzésstílus, amely az intenzív testmozgások sorozatát váltja fel rövid helyreállítási periódusokkal. A súlycsökkenéshez nincs rövidítés, de ami a gyors eredményeket illeti, a HIIT a legjobb megoldás!

Az edzések rövidek, de erőteljesek, és megkövetelik, hogy a testét a határáig feszítse. Kövesse ezt a 21 napos útmutatót, hogy megtudja, mennyit tehet a HIIT a testének megváltoztatásáért.

6. 21 napos fogyás és hüvelyk program

A HIIT ezzel a 21 napos fogyás és hüvelyk programmal is kipróbálható. Ez egy teljes terv, amely zsírokat futtat futópadok, ellipszisek vagy lépcsőmászók nélkül. Csak HIIT és pár súlyzó.

Ez az edzésterv pedig egy rugalmas, tiszta étkezési tervet tartalmaz, amely ösztönzi a fogyást. Van egy listánk a sovány által jóváhagyott receptekről, amelyeket összekeverhet és összeállíthat saját egyéni menüjének elkészítéséhez.

7. 21 napos teljes testformáló kihívás

Ezt a programot a test teljes átalakítására tervezték. Kihívó, hatékony, néha intenzív, és mindig megéri.

Az a jó ebben a tervben, hogy nem kell kiegészíteni semmilyen további kardióval vagy edzéssel. Olyan teljes, amennyit egy terv megkap. És ha betartja és mindent megtesz, akkor ugyanazokat az eredményeket fogja elérni, mintha személyi edzőt fizetne. Csak ingyen fogod megtenni!

8. Kezdő heti edzésterv

Ez a kezdő heti edzésterv az egyik legnépszerűbb programunk. A padlószőnyegen (vagy bármilyen puha felületen) kívül más felszerelést nem használ, így a kezdéshez még tornaterem tagságra sincs szüksége. Csak vegye fel a legkényelmesebb nadrágját, és induljon.

A terv testtömeg-mozdulatok kombinációját használja, beleértve a guggolásokat, a lökést, a lábemelést és a fekvőtámaszt. Olyan módon célozza meg az összes fő izomcsoportot, amely ösztönzi a zsírégetést és a fogyást. Próbáld ki egy hétig, és ha tetszik a terv, tartsd fent, amíg az edzések már nem jelentenek kihívást.

9. Az Új Ön edzésterv

Ez egy másik program, amely a test teljes átalakulására irányul. Az Új Ön edzésterv hetente 3 erősítő edzésnapra, 2 kardiónapra és 2 pihenőnapra oszlik. Ez a lebontás nagyszerű a teljes átalakulásokhoz, mert kiegyensúlyozza a zsírégetést a sovány izomtömeg létrehozásával.

10. 14 napos Get In Shape program kezdőknek

Csak két hét! Két hét edzésen mindenki át tud menni! Ezt a Get In Shape programot négy egymást követő edzésnap kezdőbarát gyakorlatokkal állítják össze, majd pihenőnap következik.

Mint korábban mondtuk, a hosszú távú fogyás legfontosabb szempontja az, hogy megtaláljon egy edzést, amelyet szeret. Nem mindegy, hogy milyen edzésről van szó. Ami fontos, hogy mozogj és motivált maradj. Reméljük, hogy a 10 kezdő edzésprogram egyike megragadta. De ha nem, itt megtekintheti az összes edzéstervünket. Kell, hogy legyen valami, amire felhívja a figyelmét!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.