6 tipp a fogyáshoz és az egészségesebbé váláshoz

Tegyen egyszerű, apró változtatásokat az egészséges fogyás érdekében

Tegyen egyszerű, apró változtatásokat az egészséges fogyás érdekében

Nem kell megfosztó diétát folytatnia és maratoni edzéseket kell tennie, hogy lefogyjon és egészségesebb életet éljen. Kerülje el a fogyás mindent vagy semmit szemléletét az egészséges váltásokra a mindennapi rutinban az eredmények megtekintéséhez.

"Amikor egyszerre egy vagy két apró változásra összpontosít, elkezdi kialakítani az egészséges szokásokat, amelyek jótékony változásokhoz és egészséges életmódbeli szokásokhoz vezethetnek" - mondja Stephania Hasan, MD, a Scripps Coastl Medical Center Eastlake családorvos. "Az agresszív fogyáscélok kitűzése csalódottságot és kudarcot okozhat, ezért kezdje el kicsiben, és törekedjen arra, hogy ésszerű mennyiségű súlyt fogyjon, amelyet biztonságosan távol tarthat."

Feszültség nélkül karcsúsodik

Kezdjen kicsiben, hogy nagyot veszítsen ezzel a hat egyszerű tipp segítségével.

1. Mássz fel a lépcsőn

Felejtsd el a liftet, és használd helyette a lépcsőket. A lépcsõmászás jó szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet bárki beépíthet a napi rutinjába.

2. Hagyja ki a szódát

Egy 20 uncia palack a legtöbb kólaitalból 240 üres kalóriát tartalmaz. "Napi egy szódavíz vízre cserélése könnyű változás az étrendben, amely megtakarítja a kalóriákat és pozitív hatással van az egészségére" - mondja Dr. Hasan.

3. Csomagolja be az ebédjét

Ellenőrizze az ebéd minőségét és adagméretét azzal, hogy elkészíti és elfogyasztja a sajátját. Az interneten vagy szakácskönyvekben több tucat, 500 kalóriát meg nem haladó ebéd receptet találhat, amelyek jóak és ízletesek. Csökkenti a nátrium-, cukor- és zsírbevitelét is, mivel az éttermi és automatai ételek általában nagyobb mennyiségben tartalmazzák ezeket a diétás bukásokat.

4. Tegyen egy sétát

Égjen kalóriát gáz helyett, ha gyors úton halad az úticél felé, ha az kevesebb mint 1 mérföldnyire van. Ha testét mozgatja autója helyett, könnyen beépítheti a testmozgást a napi rutinjába, és javíthatja a hangulatát. A tornacipő felkötése és a szabadba kerülés hatalmas előrelépés a forgalomban ülve és a parkolóhely megtalálásában.

"Nem kérdés, hogy a gyaloglás jó neked" - mondja Dr. Hasan. "A sétának olyan sok egészségügyi előnye van, többek között csökkenti a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát."

5. Egyél gyümölcsöt, ne igyál

Húzza ki a turmixgépet a konnektorból, és ehelyett ropogós almába süllyessze a fogait. Míg a gyümölcslé egyszerű módnak tűnhet a gyümölcsből való részesedés megszerzésében, az egész gyümölcs elfogyasztása szív-egészséges rostot ad az étrendhez és segít jobban kielégíteni az éhséged.

"A folyékony szénhidrátok nem annyira telítőek, mint a szilárd anyagok" - mondja Dr. Hasan. "Az egész gyümölcs megemésztéséhez több munkára van szükség, így hosszabb ideig érzi jóllakását." Ezenkívül a gyümölcslé gyakran több kalóriát tartalmaz, mint egy darab gyümölcs.

6. Gyakorold az adagkontrollt

Csökkentse az edények méretét, hogy elősegítse a szuper méretű ételek eldobását. Ha fogyni próbál, nagyobb sikereket érhet el, ha kisebb tányérokat használ. Ez segíthet csökkenteni az adagok méretét anélkül, hogy ténylegesen mindent mérnie és mérnie kellene, amit eszel.

"A napi vagy heti rutinjának ezek a kiegészítései idővel valóban összeadódhatnak" - mondja Dr. Hasan. "Ezek az egészséges szokások végül másodlagos természetűvé válnak, és egy életen át előnyökkel jár."

Kapcsolódó címkék:

Kap egy ingyenes útmutatót

Adja meg alább adatait, hogy ingyenes legyen Útmutató a jó egészséghez: Forrás a megelőző egészséghez és jóléthez az egész család számára. Hívja a 858-780-4297 telefonszámot, ha segítséget szeretne kapni az Ön számára megfelelő alapellátási orvoshoz.

Ezt a webhelyet a reCAPTCHA védi, és a Google adatvédelmi irányelvei és Általános Szerződési Feltételei érvényesek.