10 egyszerű zsírvesztési szokás, amelyet meg kell tennie

Küzdeni, hogy tartsa be a fogyás tervét? Íme, hogyan lehet kialakítani az egészséges szokásokat, amelyek ragaszkodnak, valamint a 10 legfontosabb szokásomat a zsírvesztéshez és a jó távollétéhez

A fogyásnak nagyon sokféle módja van.

Az alacsony szénhidráttartalmú működhet.

A súlyfigyelők dolgozhatnak.

A Zóna diéta működhet.

Minden olyan étrend működhet, amely sikeresen kalóriahiányba hoz. A probléma azonban csak azért van, mert működhet, még nem jelenti azt, hogy működni fog.

Persze, 2-3 hét értékű eredményeket érhet el, de ha nem tudja betartani az adott terv szabályait és stratégiáit, akkor csak a jojó diéta ördögi körébe kerül.

Itt jönnek be a zsírvesztési szokások.

A robotszerű betartással bárki betarthat bármilyen étrendet, és valószínűleg lefogy.

De anélkül, hogy a testmozgást és az egészséges táplálkozást szokássá tennék, végül visszatérnek régi étkezési és életmódjukhoz. (amelyek elsősorban túlsúlyba hozták őket!)

Senki sem akar nehéz órákon át fogyókúrázni és gyakorolni, csak azért, hogy újra visszanyerje az egészet. A végső jutalom a fogyás és a végleges megtartása, és a cikkben található tanácsok segítenek abban, hogy pontosan ezt teljesítsd.!

Miután egészséges zsírvesztési szokásokat épített be az életébe (különösen azokat, amelyeket a végén ajánlok), a fogyás és a karcsúság megőrzése könnyebb, mint amit valaha is gondoltál.

Ebben a cikkben megtudhatja:

Mik a zsírvesztési szokások (és miért olyan fontosak)
Hogyan építsünk zsírvesztési szokásokat, amelyek kibírnak
A 10 legfontosabb zsírvesztési szokásom

Mik azok a zsírvesztési szokások?

Valószínűleg tisztában van azzal, mi a szokás, de csak azért, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk, íme a definícióm:

A szokások azok a kicsi, gyakran esztelen döntések, amelyeket mindennap meghozol, és cselekedetek. Valójában egész életed - mind a jó, mind a rossz rész - lényegében a szokásaid összessége.

Ezért a zsírvesztési szokások azok a rutinok és rituálék, amelyeket napi vagy heti rendszerességgel végeznek, és amelyek segítenek a zsírvesztésben.

De ennél egy réteggel mélyebbre megy.

A zsírvesztési szokások segítenek abban is, hogy hosszú távon fenntartsa eredményeit anélkül, hogy állandóan hízna és fogyókúrázna.

Ehelyett minden táplálkozási, testmozgási és életmódbeli szokásod úgy épül fel, hogy elősegítsd az egészséget és a karcsúságot. A karcsúság és a maradás nem valami, amit megtettél, hanem amit most csinálsz.

Hogyan lehet zsírvesztési szokásokat építeni?

A zsírvesztési szokás - vagy bármilyen szokás kialakítása - egyszerű. Ami nehéz, az egy olyan zsírvesztési szokás kialakítása, amely ragaszkodik az élethez.

Nem fogom elvesztegetni az idejét azzal, hogy túlságosan elmélyülök a szokásformálás mögött álló tudományban. Helyette, csak a szükséges cselekvésre alkalmas információkra fogunk összpontosítani így már most elkezdheti a tartós zsírvesztési szokások kialakítását.

(Ha többet szeretne megtudni a szokás tudományáról, és arról, hogy miért olyan fontos szempontok az életünkben, ajánlom, hogy nézze meg James Clear e cikksorozatát vagy Charles Duhigg A szokás hatalma című könyvét.)

A szokás kialakulásának 3 alapvető lépése

A szokás kialakítása elég egyszerű folyamat, de sok türelmet és következetességet igényel. Ha olyan szokásokat szeretne kialakítani, amelyek hosszú távon ragaszkodnak és előnyöket jelentenek, akkor ezt a három alapvető lépést kell követnie.

1. Kezdje kicsiben - A probléma: minél több erőfeszítést igényel egy szokás, és minél nagyobb ellenállást vált ki, annál kevésbé valószínű, hogy ragaszkodik. A megoldás: új szokásodnak elég kicsinek kell lennie ahhoz, hogy ne igényeljen sok erőfeszítést vagy akaraterőt. Példa: ha a napi 60 perc séta túl sok, kezdje 5-10 perccel, és haladjon felfelé.

2. Egyszerre egy szokás - A probléma: Ha egyszerre több szokást akar kezdeni, ugyanaz a probléma fog bekövetkezni, mint fent - túl sok erőfeszítést igényel és túl nagy ellenállást fog okozni. A megoldás: Egyszerre csak EGY szokást vegyen magára, és ne kezdjen el dolgozni egy második szokáson, amíg az első végrehajtása "automatikusnak" érzi magát. Példa: Ha 5-10 perc gyaloglás könnyedén megy, akkor el kell kezdenie dolgozni, hogy 20-30 percre növelje az idejét, és így tovább.