10 legegyszerűbb szokás, amely garantálja a fogyást

megszokott

A fogyás nem piknik, de valójában nem kell teljesen átalakítania étrendjét és életmódját az egészséges testsúly elérése és fenntartása érdekében.

"Sokszor az emberek úgy gondolják, hogy nagy változtatásokra van szükségük ahhoz, hogy nagy eredményeket érjenek el" - mondja Dani Spies, a Happy Egg nagykövete, a Clean & Delicious egészségügyi blog alapítója. "Valójában a kis mindennapi gyakorlatok jelentik a legnagyobb hatást egészségére és wellnessére."

Igen - ez sokkal könnyebb, mint gondolnád! Ezt szem előtt tartva, íme 10 apró módszer, amellyel nagy változást hozhat a jobb egészség felé vezető úton. Fogadd el ezeket a szokásokat, és hamarosan leadod a nem kívánt fontokat. És feltétlenül adja hozzá ezt a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét a jótékony szokások listájához, amelyek fogyáshoz vezetnek!

Egyél igazi ételt.

Rengeteg alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség van a piacon manapság, az alacsony zsírtartalmú sajttól kezdve az alacsony szénhidráttartalmú csokoládéízű étkezést helyettesítő rudakig. De amikor gazdag étcsokoládéra vágysz, egy krétás, cukormentes alternatíva nem fogja csökkenteni. Valójában a rossz helyettesítő fogyasztása nagyobb eséllyel folytatja az étkezést, hogy megpróbálja kitölteni az ürességet.

"Mindig arra bíztatlak, hogy valódi, teljes ételeket fogyasszon, nem pedig alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket, amelyek elégedetlenséget okoznak önnek" - mondja Spies.

Van egy négyzet étcsokoládé egy délutáni felvételhez, egy szelet teljes zsírtartalmú sajt a zöldségszendvicsen, vagy egy gombóc gazdag fagylalt desszertként. Kóstolja meg, ne verje fel magát emiatt, és egyensúlyozza különféle egészséges teljes ételekkel.

Tervezze meg étkezését.

Ismeri azt az érzést, hogy éhesen megy az élelmiszerboltba, csak azon csodálkozik, hogy hazaérve miért vásárolt minden snacket a nap alatt? Az étrend megtervezésének és elkészítésének megkísérlése, amikor már éhes vagy, gyakran hasonló forgatókönyveket eredményez: gyorsétkezések, amelyekben nincsenek tápanyagok, például dobozos mac és sajt, vagy elveszik az ételt.

"Az otthoni főzés és a kevesebb étkezés az egyik legjobb módszer a teljes kalóriabevitel csökkentésére, mivel Ön szabályozhatja, hogy mennyi különböző összetevőt (például olajat, vajat, cukrot, fűszereket stb.) Használ" - magyarázza Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, az Ancient Nutrition és a DrAxe.com alapítója.

Ehelyett állítsa be magát a sikerhez, mielőtt éhes lesz: készítsen heti étkezési tervet és élelmiszerboltot az étlapjára figyelemmel.

Naplózza az étkezését.

Az ételnapló vezetése áttekintést nyerhet arról, hogy valójában mit eszel - és hol van még mit javítani. Ax azt javasolja, hogy írott naplót vezessen, vagy egyszerűen csak fényképezzen le mindent, amit megesz, mielőtt ásna.

"Számon kérheti magát, és többet is megtudhat arról, hogy mennyit eszik, mikor és miért" - mondja. "Lehet, hogy meglepődik az étrend szokásain és azon, hogy valójában mennyivel többet fogyaszt, mint gondolná. Például egy élelmiszer-folyóiratból kiderülhet, hogy a nassolás és az alkoholfogyasztás sok cukorral és kalóriával járul hozzá étrendjéhez."

Ez a szokás különösen hasznos az egészséges táplálkozás kezdetén, de érdekes lehet alkalmanként megtenni, jóval azután, hogy ezeket az egészséges táplálkozási szokásokat átvette. Fontolja meg a havi naplózást havonta, hogy madártávlatból képet kapjon arról, hogy valójában mit eszel, és hol lehetne még mit javítani.

Használja a kezét és a mérleget az adagok méretének felméréséhez.

Könnyen túl lehet enni, ha még nem szokott hozzá a megfelelő adagméretekhez - magyarázza Ax. Amikor először indul, használjon mérleget vagy mérőpoharat, hogy pontosan felmérje, mennyi három uncia hús vagy egy csésze rizs. Ezután hasonlítsa össze a kezével (tenyér, ököl, ujjbegy), hogy a jövőben jobban megismerhesse a megfelelő méretet anélkül, hogy további eszközöket kellene kitörnie.

Fedezze fel a mediterrán stílusú étrendet.

Kate Geagan, a Pompeian alkalmazott táplálkozási szakértője és fenntartható fogyókúrás szakértője számára az olívaolajban gazdag mediterrán stílusú étrend tökéletes módja a könnyű fogyásnak - trükkök nem szükségesek.

"Ez az étkezési szokás nem csak a nemkívánatos kilók leadásában segít, hanem számos mérföldkőnek számító tanulmány megállapította, hogy az embereknek is segít hosszabb ideig tartani a súlyt, beleértve azokat a kulcsfontosságú területeket, mint például a derék körfogatának csökkentése és a hasi elhízás" - mondja Geagan.

Ez nagyrészt az olívaolajban és a halban található egészséges zsíroknak köszönhető, nem beszélve a sokféle rostban gazdag növényről és teljes kiőrlésű gabonáról, amelyek alacsony kalóriatartalmúak és hosszabb ideig maradnak teltebbek.

"A rost segít helyet foglalni a gyomrodban, és jóllakik" - magyarázza Axe ", ráadásul általában alacsonyabb kalóriatartalmú ételekben találhatók, amelyek általában tápanyagokban sűrűek, mint például zöldségek, gyümölcsök, bab, teljes kiőrlésű gabona, avokádó, magvak stb. "

Töltse fel tányérját fél növényekkel.

Ennek apropóján fontolja meg, hogy a tányér elkészítésekor hagyja, hogy a zöldségek, a saláta és a gyümölcsök az ingatlan felét elfoglalják - javasolja Ax.

"Ez egy egyszerű módja az alacsony kalóriatartalmú ételek feltöltésének" - mondja. "És ez egy nyerő kombináció, amikor hosszabb ideig elégedett marad az étkezések között."

Stock családi kedvencek.

A változatosság minden bizonnyal szórakoztatóbbá teszi az egészséges táplálkozást, de ne féljen visszatérni a régi kedvencekhez. A kémek számára, ha egy maroknyi ételt tart szem előtt - amelyek összetevői mindig megtalálhatók a hűtőszekrényben, a fagyasztóban vagy a kamrában -, nagyszerű módja annak, hogy az egészséges döntések mindig elérhetőek legyenek.

"Miközben kísérletezel, és felfedezel olyan új ételeket és ételeket, amelyek neked működnek, és amelyeket igazán élvezel, tedd őket a hátsó zsebedbe, és hagyd, hogy olyan ételekké váljanak, amelyek különböző módon jelennek meg a napi és heti rotációban" - mondja. "A családom számára, és különösen ezekben az időkben, amikor otthon főzünk minden eddiginél jobban, van egy csomó hozzávaló, amelyet mindig a hűtőszekrényben töltöttem fel, így egyszerű, ízletes és tápláló ételeket tudok összeállítani a nap bármely szakában. hét."

Vágott darabjai édesburgonya, leveles zöldek, babkonzervek, quinoa, barna rizs és tojás. A családja számára is hasznos kapocs lehet paradicsomkonzerv, tonhalhal-konzerv vagy fagyasztott garnélarák. Ezeknek az összetevőknek a kéznél tartása - a jól feltöltött fűszeres szekrénnyel együtt - azt jelenti, hogy soha nem áll kevesebb mint harminc percnyire egy egészséges, házilag elkészített vacsorától.

Ülj le.

Az étkezéskori elégedettség nem csak ahhoz kapcsolódik, amit eszel, hanem ahhoz is, hogy hogyan eszel. A kémek azt javasolják, hogy az étkezéseket kellemesebbé és figyelmesebbé tegyék azzal, hogy minden alkalommal, amikor eszel, ülj le.

"Ne féljen attól, hogy továbbra is vidám, élvezetes légkört teremtsen az étele körül, akár sajátos tányérok használatával, akár friss virágok szedésével az asztalhoz, vagy főzés közben kedvenc zenéinek lejátszásával a hangulat megteremtése érdekében - bármi, ami nagyobb örömöt jelent. beáramlani az otthonodba, a konyhádba és az életedbe "- mondja.

Vizet inni.

Sokszor egy szenzáció, amelyet úgy gondolsz, hogy éhség, valójában szomjúság! Ne hagyja magát zavarba hozni: győződjön meg arról, hogy naponta elegendő mennyiségű vizet iszik-e, ami elősegíti az emésztést és megakadályozza az esztelen falatozást is.

"Ha cukros italok (például gyümölcslé, energiaitalok, szódabikarbóna, édesített teák, kávé stb.) Helyett ivóvízzel hidratálva marad, az éhség kordában tartása elősegítheti az emésztést" - mondja Ax.

A legtöbb szakértő a testsúlyához kapcsolódó alapszintű vízfogyasztást ajánl. Az optimális vízfogyasztás kiszámításához vegye figyelembe a súlyát fontban, és ossza ketté: ez az a napi unciaszám, amelyet meg kell inni. Tehát egy 180 fontos ember számára napi 90 uncia víz az ideális.

Fontolja meg azt is, hogy közvetlenül étkezés előtt igyon vizet, hogy elősegítse a gyomor kitöltését és csökkentse az étvágyat, és ezáltal az étkezés mennyiségét.

Vacsora után mossa meg a fogát.

Az esztelen falatozás a tévé előtt ellensúlyozhatja mindazt a gondos tervezést és az egészséges táplálkozást, amelyet egész nap. Ehelyett fontolja meg a fogmosást közvetlenül vacsora után, hogy lebeszélje, hogy késő este nyúljon egy harapnivalóra. A késő esti nassolás kiküszöbölése szintén hozzájárul az emésztéshez és a jobb alváshoz, ezáltal elősegítve a holnapi sikert!