Jóga egy lapos hashoz: 4 póz, amelyet meg kell próbálnod

Adharika kapoor | Frissítve: 2018. június 18, 12:18 IST

olyan

  • A jóga egy olyan gyakorlat, amelynek számos előnye van.
  • Kevés póz segíthet a lapos has elérésében!
  • Próbáld ki és nézd meg magad a csodákat.

Számos olyan gyakorlat végezhető, amelyekkel hasi izmait erősítheti. Míg az úszás, a futás, a kocogás és az aerobik szórakoztató tevékenységek, amelyek fenomenálisan jól működnek a tökéletes bikini test elérése érdekében, amelyre a legtöbb ember törekszik, az elmúlt években sok ember fordult jógához. Szűkítettünk néhány egyszerű jóga pózot egy lapos pocakhoz, amely otthon egyszerűen elvégezhető oktató meghívása nélkül.

Gyakran mondják, hogy a jól meghatározott gyomor egy olyan személy képviselete, aki jól ellenőrzi egészségét. Ajit Tapasvi, a Bangalore-i Yogisthaan Cafe jógaszakértő szerint a zsír felhalmozódásának két fő oka van a gyomor területén. "Az első este 21 óra után eszik vacsorát, a második pedig éjjel 23 óra után alszik. A 21 óra utáni étkezés nem ad elegendő időt a májnak az ételre való hatásra, így emésztés helyett az étel átalakul telített és holt zsírrá "- mondja.

A hasi zsír megszabadulása fárasztó lehet, és következetességet igényel, de Ajit Tapasvi jógaoktató által javasolt egyszerű jógapózok követése segíthet a derékvonal csökkentésében:

1. Kapalbhati

A pranayama legkönnyebb formája a has körüli fogyás. Az egyszerű technikák lehetővé teszik az ember számára, hogy egyedül végezze el. Üljön össze hajtott lábakkal, helyezze a jobb tenyerét a jobb térdére, a bal tenyerét pedig a bal térdére. Most lassan lélegezzen be, és erővel lélegezzen ki, hogy a gyomra a lehető legjobban beszívja magát. Kilégzéskor a gyomrodnak be kell mennie, és a mozgással ki kell nyomnia a tüdejében lévő összes levegőt. Ismételje meg ezt a ciklust 15-20 alkalommal a kezdők számára, és nézze meg, milyen hatással lehet a testére.

(Az igazság a jógáról: 5 ostoba mítosz)

Jóga a lapos hashoz: A pranayama legkönnyebb formája a has körüli fogyás

2. Surya Namaskar

A Suryanamaskar egy teljes test edzés. Varázslatos a teljes 12 lépésből álló 20 perc teljesítése. Lehetővé teszi a test rugalmasságát és csökkenti a gyomor körüli zsírt. A légzés Ajit Tapasvi jógaszakértő szerint olyan, mint egy kapszula, amely életet hordoz. "A Surya namaskar felébreszti a napot a testben" - mondja. Ez egyszerűen azt jelenti, hogy belülről energizál és fokozza az anyagcserét, amely felgyorsíthatja a fogyást. Lehetővé teszi az ember számára, hogy kinyissa a testet, és teret engedjen a pránai energiák fejlődésének.

(5 jóga típus és előnyök)

Jóga egy lapos hashoz: A Suryanamaskar egy teljes test edzés

3. Naukasana

A hajó póz néven is ismert, ez az elsődleges póz a hasizmok megerősítésére. Feküdj a hátadra, lábad együtt, karjaid a test mellett. Enyhén emelje fel a mellkasát a talaj felett, miközben egyszerre emeli mindkét lábát. Maradjon ebben a helyzetben, miközben érzi a feszültséget a hasa körül. Vegyen mély lélegzetet és lélegezzen ki, miközben helyzetben van. Gyere vissza és lazíts. Ez hatékonyan segíti a hasi zsír csökkentését.

(Hogyan kell csinálni a Naukasanát: A hajó jelentésének lépései és előnyei)

Jóga a lapos hashoz: ez az elsődleges póz a hasizmok erősítésére

4. Vállállvány

A vállállvány elvégzése lehetővé teszi a gyomor minden stressz megszüntetését. A gyomor megszabadul a nyomástól, miközben az egész test vérkeringése a vállra tolódik. A gyomor nyugodt. A sarvangasana néven is ismert, 90 fokos póz a földön, és biztosítja az egész egészségi állapotot és jólétet.

(Hogyan kell csinálni a Sarvangasanát (A vállállvány): lépések és előnyök)

Jóga egy lapos hashoz: Ez az ászana lehetővé teszi a gyomor minden stressz megszüntetését

Ez a 4 gyakorlat kényelmesen követhető otthon és biztosítani kell, hogy a gyomor üres állapotában végezzék őket, hogy a maximális előnyökhöz jussanak. Biztosítson elegendő alvást és jó étrendet, és jól tud menni!

Jogi nyilatkozat:

Megjegyzések A cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a cikkben szereplő információk pontosságáért, teljességéért, alkalmasságáért vagy érvényességéért. Minden információt jelenlegi állapotban nyújtunk. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV véleményét, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ugyanazért.