A jóga pózok a csípő és a pocak csökkentésére

Számos jógapóz létezik a csípő és a pelyhesség csökkentésére. Amellett, hogy ezeket a bizonyos pózokat gyakorolja hetente többször, ne feledje, hogy az összes jógapóz megerősíti az izmokat, és hosszabb, karcsúbb megjelenés érdekében hangot ad nekik. A jóga izmos előnyei mellett a jóga légzőgyakorlatai pozitív hatással vannak a test közepén található zsírlerakódásokra.

jóga

Zsír csökkentése jógával

A jóga légzési technikái segítik a test és az elme ellazulását. Minél több oxigén kering a testében, annál nagyobb az esélye annak, hogy a test csökkentse a szervezetben lévő méreganyagokat. A kortizol stresszhormon jelentős mértékben hozzájárul a test középső részén található zsírhoz. A jóga légzési technikái csökkentik a kortizol szintjét az emberi testben, ami viszont csökkenti a test zsírraktározását.

A következő jógapózok segítenek csökkenteni a már a hason és a combon lévő zsír mennyiségét, de egy másik fontos tényező annak megakadályozása, hogy a további zsír eljutjon ebbe a régióba. Hagyja, hogy mindegyik lassan és egyenletesen lélegezzen ki a jóga légzési technikák legjobb eredményeinek elérése érdekében.

A jóga pózok a csípő és a pocak csökkentésére

A következő pózok csökkenthetik a csípő és a pelyhet, ha rendszeresen gyakorolják. A napi gyakorlat, vagy legalább heti három-négyszer pozitív eredményeket fog felmutatni.

Íj póz

Az egyik legjobb jógapóz a gyomor számára a Bow Pose. A kezdőknek ez nem jó póz kezdeni; azonban miután megalapították a jógát, ez a póz nagyszerű eredményeket kínál a test magterületén.

  1. Hanyatt fekve a földön a gyomrán hajlítsa meg térdeit, amíg a lábai a térde fölé nem kerülnek.
  2. Nyújtsa mindkét kezét maga mögé és a levegőbe, hogy megragadja a bokáját.
  3. Nyújtson testtartásba, emelje fel a térdét, ami a testét a teljes íj pózba viszi.

Cobra Pose

A Cobra Pose jó jógapóz, amelyet kezelni kell, mielőtt egyenesen a Bow Pose-ba indulna - vegye figyelembe az oldal tetején található képet.

  1. Kezdje azzal, hogy felemeli a mellkasát a földről.
  2. Lehet, hogy természetesebbnek érzi ezt a pózot a hát felső részének kerekítésével, de a póz legnagyobb előnye, ha a hát alsó részét meghajlítja.
  3. A karokat egyenesítve tartsa a könyöket az oldalak közelében.
  4. Hajtsa ki a lábujjait, így a láb teteje laposan fekszik a padlón.

Ez a póz erősíti a mag hátsó izmait, valamint megnyújtja és kinyitja a has területét.

Előre hajló kanyar

Ez az álló helyzetből végzett előre hajlás elősegítheti a keringést a mag területén, megerősítheti az izmokat a mag elülső és hátsó részén, és fellazíthatja a csípőízületeket. Nagyszerű nyújtás a lábak hátsó részére is, és az egyik legjobb jóga póz a kikapcsolódáshoz.

  1. Egyenesen állva, a lábak csípő távolsága egymástól (könnyebb) vagy együtt, lassan hajoljon előre, csípőtől függően.
  2. Ahogy a felsőteste leereszkedik, görbítse meg a hátát annak érdekében, hogy a fejét a térde vagy a borjú közelébe érje. A póznak ez a változata némi rugalmasságot igényel!
  3. A módosításokhoz hajoljon előre, amennyire csak lehet, majd tartsa ott, szükség esetén támaszokkal.
  4. Amikor elkezd kijönni ebből a pózból, elengedhetetlen, hogy összehúzza a hasizmait és felemelje a magját. A tónusú gyomorizmok a póz rendszeres gyakorlásának egyik hatása.

Háromszög póz

A háromszög póznak számos előnye van, és mind a gyomor, mind a comb régióját megcélozhatja. A szokásos póz csavarral is elvégezhető, ami további előnyt jelent a ferde hasizmok számára.

  1. A Mountain Pose-ban állva forduljon oldalra és mozgassa a lábát lényegesen szélesebbre, mint a csípő távolsága egymástól.
  2. Fordítsa bal lábának ujjait teljesen oldalra, és tartsa a jobb lábát előre.
  3. A csípőjétől kinyúlva hajlítsa át a bal lábát, amíg a keze el nem éri a földet (szükség esetén használjon blokkot vagy más támaszt).
  4. Tartsa a pózt, hogy több izomcsoportot megnyújtson és hangot adjon.

A csavarral végzett Triangle Pose egy még jobb jógapóz a csípő és a pelyhek csökkentésére. A póz csavaros változatában mindkét lábát egyenesen kell mutatnia, majd jobb kezét a bal lábának bal oldalán a földhöz érjük. Lassan haladjon ebbe a pózba; szükség esetén használjon kellékeket.

Miközben ezeket a jógapózokat végrehajtja, ne felejtse el gyakorolni a jóga légzését, amely növeli az izmok előnyeit, és segít abban, hogy tovább csökkentse a test zsírtartalmát.