5: 2 diétás gluténmentes vegetáriánus szakácskönyv

Активность, связанная с книгой

Описание

5: 2 diétás gluténmentes vegetáriánus az 5: 2 gyors étrendhez.
Ez a receptkönyv tartalmazza az összes olyan gluténmentes és vegetáriánus menüt, amelyre szüksége lesz az 5: 2 gyors diéta sikeréhez. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy a hét 5 napján normálisan fogyasszon, de a másik 2-nél csak 500 nő fogyaszthat, ha nő, és 600 kalória, ha férfi.

Sok fogyókúrázónak problémát talál enni való étkezés a két böjti napon, de ez a receptkönyv megoldja ezt az Ön számára. Egyszerűen eldöntheti, hogy alacsony kalóriatartalmú készételeket vásárol-e, ez az, ha talál gluténmentes és vegetáriánus ételt, de mint tudja, gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek nem különösebben egészségesek vagy táplálóak, és meglehetősen drágák is lehetnek az országban. Hosszú távon. Ezért van értelme tudni gyorsan és egyszerűen főzni valamit, mert ki akar túl sok időt tölteni a konyhában, amikor kevesebbet próbál enni.

Ez a receptkönyv több mint 65 gluténmentes és vegetáriánus receptet tartalmaz, amelyek valóban várják a böjt napjait. Gyors reggelit, könnyű ebédet és néhány finom vacsorát tartalmaznak. A recepteket gondosan állítják össze a fehérje és a szénhidrát egyensúlyával, és kielégítik az éhes étvágyat is két böjt napján.

Magába foglalja:
• kiadós krumpli- és póréhagymaleves
• Fűszeres burgonya pakolások
• Spenót és gomba pörkölt
• Karfiol Crumble Bake
• Borsó és spenót Dahl
• Paradicsom és cukkini ropogós sütemény
• Friss pesto spagetti

A menük az összetevőktől függően 1, 2 vagy 4 részletben kerülnek feltüntetésre, és kalóriacsoportosításra kerülnek. Célszerű nagyobb adagokat főzni, és a többi böjt napjára lefagyasztani az extra adagokat. Ez megtakarítja az étkezés főzését minden böjt napján, aminek megkönnyítenie kell a betartását. Számos recept alkalmas fagyasztásra, és ezeket ilyennek jelölték meg.

Tehát, ha olyan finom vegetáriánus és gluténmentes, alacsony kalóriatartalmú ételeket szeretne, amelyek valóban könnyebben fogynak, próbálja ki ezeket a recepteket, örülni fog az eredményeknek.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Sok fogyókúrázónak problémát talál enni való étkezés a két böjt napján, de ez a receptkönyv megoldja ezt az Ön számára. Egyszerűen eldöntheti, hogy alacsony kalóriatartalmú készételeket vásárol-e, ez az, ha talál gluténmentes és vegetáriánus ételt, de mint tudja, gyakran tartalmaznak olyan összetevőket, amelyek nem különösebben egészségesek vagy táplálóak, és meglehetősen drágák is lehetnek az országban. Hosszú távon. Ezért van értelme tudni gyorsan és egyszerűen főzni valamit, mert ki akar túl sok időt tölteni a konyhában, amikor kevesebbet próbál enni.

Ez a receptkönyv több mint 65 gluténmentes és vegetáriánus receptet tartalmaz, amelyek valóban várják a böjt napjait. Gyors reggelit, könnyű ebédet és néhány finom vacsorát tartalmaznak. A recepteket gondosan állítják össze a fehérje és a szénhidrát egyensúlyával, és a két éhgyomorra még a legéhesebb étvágyat is kielégítik.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с 5: 2 Diétás gluténmentes vegetáriánus szakácskönyv

Связанные категории

Отрывок книги

5: 2 diétás gluténmentes vegetáriánus szakácskönyv - Liz Armond

Bevezetés

Ez a gluténmentes vegetáriánus receptkönyv megkönnyíti az 5: 2 gyors diéta során történő fogyáshoz szükséges ételek megkeresését. Pár évvel ezelőtt fedeztem fel a böjtöt, mint egyszerű módszert a túlsúly csökkentésére, valamint az egészségesebb és remélhetőleg hosszabb életet. Ezután írtam egy könyvet A fogyás gyors módja. Ebben beiktattam egy fejezetet a viszonylag új, 5: 2 arányú gyors étrendről, mivel ez az egyik legnépszerűbb étrend lett.

Családom és barátaim vannak, akik gluténérzékenyek (Celiac/Celiac), és ki akarták próbálni a 2 napos diétát, de nem tudták 100% -osan biztosak lenni abban, hogy az összetevők listája megfelelő a gluténmentes étrendjükhöz. Tehát ebben a szakácskönyvben számos receptemet úgy alakítottam át, hogy megfeleljen nekik, valamint néhány másikat is hozzáadtam a keverékhez.

A gluténmentes termékek és összetevők megtalálása nem lehet olyan nehéz feladat, mivel a legtöbb nagy szupermarketben és élelmiszerboltban kaphatók. Az Egyesült Királyságban az olyan üzletek, mint a Holland & Barrett, a legtöbbet megvásárolják, amire szüksége lesz, és rengeteg más egészségügyi üzlet található a világ más részein, amelyek ugyanolyan készletet kínálnak. Mindent beszerezhet online

Ennek a szakácskönyvnek a végignézése során rájön, hogy a bolt szekrényében már sok alapvető dolog van, és még akkor is, ha nem az a kevés, amelyet meg kell vásárolnia, nem drága, és újra és újra felhasználható más receptekhez. Nem egyetlen fűszerhez vásárol fűszereket.

Gondoltam a menük felsorolásának legjobb módjára, és úgy döntöttem, hogy az egyes menüpontokban a legjobb a kalóriák száma. Így kiszámíthatja, hogy hány kalóriája maradt az adott böjt napra, és egyenesen egy megfelelő receptre ugorhat az inspiráció érdekében. Emellett sokkal könnyebben megtervezheti a napját, ha az étkezéseket a kalóriaszám alapján választhatja ki.

Sok recept, amelyet ebédre vagy vacsorára elfogyaszthat, bár a reggeli kicsit különbözik attól, hogy többnyire nagyon alacsony kalóriatartalmúak, így valószínűleg nem illene ebédre vagy vacsorára, de természetesen ez rajtad múlik, lehet, hogy imádja a zabkását a teához.

Élvezze mindenekelőtt az ételeit, és ne felejtse el, hogy csak heti 2 napra szól, a további 5 napon nem kell gondolkodnia a diétán, bár azt tapasztalhatja, hogy sokkal többet veszi figyelembe a címkézést és a kalóriákat, mint korábban.

Az 5: 2 gyors étrend

Az 5: 2 gyors étrend, a 2 napos étrend vagy az időszakos étrend csak néhány név, amelyet a fogyás jelenleg népszerű módjának neveznek, úgynevezett, mert általában véve hetente 5 napig, de a másik 2 napban azt teheti, ami tetszik, böjti napnak nevezik, csak 500 kalóriára kell korlátoznia az étel- és italfogyasztást, ha nő vagy 600 kalóriára, ha férfi. Ez függetlenül a jelenlegi súlyától és attól, hogy mennyit kell fogynia.

Nem számít, melyik napokat választja a táplálásra vagy a böjtölésre, de ajánlott, hogy a böjt napokat ne együtt végezzék. Személy szerint minden héten hétfőn és csütörtökön böjtölök, és ez nekünk beválik, mert van időm étkezéseket szervezni. A fogyás sebességétől függően beállíthatja az éhezés és az etetési nap arányát. Kipróbálhat például egy 6: 1 vagy 5: 2 vagy 4: 3 és így tovább. Ha elérte az ideális testsúlyt, akkor talán itt az ideje, hogy csak heti egy nap böjtöljön a testsúly fenntartása érdekében, de most tegyük fel, hogy van célja elérni, ezért áttekintjük a szokásos 5: 2 arányú étrendet a kicsit több.

A böjt napján dönthet úgy, hogy az összes kalóriát egy menetben elfogyasztja, vagy eloszthatja azokat a nap folyamán. A reggeli vagy valóban alacsony kalóriatartalmú lehet, ami azt jelenti, hogy valószínűleg könnyű ebédet is fogyaszthat, vagy teljesen kihagyhatja. Azt tapasztaltam, hogy a reggeli kihagyása jobban működött számomra, mivel ez nem indította el először a gyümölcsleveket, és semmi gondom nem volt délutáni ebédig. Elég gyakran elfelejtettem az ételt, és 1 vagy 2 órára mentem, mire rájöttem, hogy éhes vagyok. Nem hiszem, hogy ehetnék reggelit, és akkor az esti étkezésig nincs semmi, hacsak nem böjtölök komolyan, vagyis minden étel nélkül megyek arra a napra. Ezt mélyebben átírom a könyvemben A fogyás gyors módja

Különböző vélemények vannak arról, hogy a reggelivel való feltöltés vagy a nassolás egész nap hatékonyabb-e a fogyás szempontjából. Meg fogja találni a saját preferált módszerét, kipróbáltam mindkettőt, és megállapítottam, hogy a kalóriáim felosztása ebéd és vacsora között nekem tökéletesen működött,