Dr. Eva Orsmond 10 kg-os étrendje: gyors terv, lassú terv, új ön

Активность, связанная с книгой

Описание

Mi az, ami olyan varázslatos kb. Ha nagyon sokat kell fogynia, a 10 font valóban ráveszi az utat egy új hozzád. Ha már karcsú vagy, 10 font elvisz a „most” -tól a „wow” -ig.

Nem túl kevés, nem túl sok, a 10 font a tökéletes egyensúlyt képviseli a kevés erőfeszítés és a csodálatos eredmények között. Dr. Evával együtt tudod, hogy eredményeket fogsz elérni!

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Mi az, ami olyan varázslatos kb. Ha nagyon sokat kell fogynia, a 10 font valóban ráveszi az utat egy új hozzád. Ha már karcsú vagy, 10 font elvisz a „most” -tól a „wow” -ig.

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Dr. Eva Orsmond 10 kg-os étrendje

Связанные категории

Отрывок книги

Dr. Eva Orsmond 10 kg-os étrendje - Eva Orsmond

A diéta a jó egészség alapja. Ha megkérdezi orvosát vagy dietetikusát, hogy mit kell enni, akkor általában „kiegyensúlyozott étrendet” javasolnak. De mi a megfelelő kiegyensúlyozott étrend az Ön számára?

Az emberek annyi ellentmondó információt hallanak, hogy bizonytalanabbak, mint valaha. Olyan szívesen érzik magukat jobban, és szeretnék megtalálni a megfelelő étrendet, amely megoldja a problémáikat - a szakaszos böjtöléstől, az alkalikus étrendtől, a barlanglakó étrendtől, a biotápláléktól, a tejmentes étrendtől vagy a szénhidráttartalm nélküli étrendtől kezdve. Kipróbálják az összes trendet, de összezavarodnak.

Mindig az élelemről akarunk beszélni, folyamatosan enni akarunk - és mégsem akarunk az ételre gondolni! Társadalmunkban nem gondolkodunk egyértelműen azon, hogy mit eszünk, vagy mennyit eszünk!

A valóság a következő: sok embernek komoly problémái vannak az étrendben. Minden nap találkozom olyan emberekkel, akik irritábilis bélben, puffadásban, gyomorégésben, elvékonyodó hajban, repedezett körmökben, bőrviszketésben, merev ízületekben, fejfájásban, meddőségben, felesleges hajban, álmatlanságban, hangulatváltozásokban, alacsony energiában szenvednek - a lista végtelen!

Az elmúlt 12 évben sok embernek segítettem ezeket a problémákat legyőzni: jobban érezni magam és jobban kinézni. Mindezt úgy végeztük, hogy az emberek étrendjére koncentráltunk. Úgy gondolom, hogy számos egészségügyi probléma megelőzhető. Nem javaslom a mágikus tablettákat vagy a gyorsjavításokat: hiszek a jobb életmódválasztásban.

Mielőtt azonban a jobb életmódra térne, ma meg kell vizsgálnia az életmódját. Meg kell állnia és el kell gondolkodnia a dolgokon. Állj meg itt és most. Hagyd abba a tagadást! Tegye fel magának a fontos kérdéseket. Vannak egészségügyi problémái? Javíthatna az étrendjén? Jobban érezné magát, ha lefogyna?

Mivel tudom, hogy a 4,5 kg (10 font) különbséget jelent nekem és a pácienseimnek, megosztom veletek a 10 kg-os étrendemet. Remélem, ez megadja a „wow-tényezőt”, hogy a legjobb helyre kerüljön, és arra ösztönözze, hogy jobban kihívja önmagát. Mire elolvassa ezt a könyvet, jobban meg fog ismerni, és meg fogja tudni, hogy szerintem mi a titka egy egészségesebb, fiatalabb önnek! Szívből remélem, hogy élvezni fogja, amit elterveztem neked.

AMIT 10 LB MEGFOGAD NEKED

A 10 kg-os étrend egy egyszerű elkötelezettségről szól, amely óriási hasznot hoz az egészségének, a kinézetének és a közérzetének. Természetesen a 10 font különféle dolgokat jelent különböző emberek számára.

Talán, ha nagyon túlsúlyos vagy, akkor azt gondolod, hogy a 10 font nem fog változtatni. De mindig azt mondom: „Bármilyen súlycsökkenés jobb, mint a súlycsökkenés!” Ha nagyon sokat kell fogynod, akkor az első 10 font elvesztése megtanít arra, hogyan kell egészségesebb életmódot folytatni. Sőt, 10 kg-os fogyás most megadja a szükséges motivációt, hogy a jövőben még többet fogyjon.

Talán nincs túlsúlyos - de ezt manapság nagyon nehéz megítélni. Sajnos sokan alábecsülik a ténylegesen hordozott súly mennyiségét. A túlsúly az új normális! De még akkor is, ha nincs sok fogyni való súlyod, a 10 kg-os étrend segít abban, hogy „megtisztítsd a tettedet”. A pácienseim állandóan azt mondják nekem, hogy a 10 font elvesztése valóban változtat. Ha elveszít 10 fontot, sok mindenre számíthat. Tudsz:

■ Csökkentse a magas vérnyomás és koleszterin, cukorbetegség és prediabetes, stroke és rák kockázatát

■ Javítsa emésztését: csökkentse az IBS-t, a puffadást, a görcsöket és a gyomorégést

■ Fokozza agyi erejét és koncentrációját

■ Stabilizálja hormonjait és fokozza a libidóját

■ Segítse immunrendszerét

■ Szabályozza étvágyát: tartsa távol az éhségérzetet

■ Javítsa a hangulatát

■ Élvezze a pihentető alvást

■ Kecsesen öregszik

■ Érezze magát karcsúnak és kényelmesen a ruháiban

■ Élvezze az izzó bőrt, a fényes hajat és az erős körmöket

■ Érezze magát energikusabbnak!

ELEMZZE ÉLETMÓDJÁT

Mielőtt elkezdené a 10 kg-os étrendet, elemeznie kell életmódját. Nézd meg, hol tart most az életmódod! Vegye figyelembe a következő tényezőket, és tegye fel a kérdést, hogyan befolyásolták a testsúlyát.

ALKOHOL

Nagyon világos, hogy az alkohol súlyos egészségügyi problémákat okozhat, és súlycsökkenés szempontjából is meg kell vizsgálnunk az alkoholt. Fontolja meg ezt: 1g alkohol 7 kcal-t tartalmaz. Ez csak a zsír után áll, amely 9 kcal/g-ot tartalmaz. A fehérje és a szénhidrát csak 4 kcal/g-ot tartalmaz. Használja ezeket a tényeket a gyakorlatban, és rájön, hogy egy kis üveg borban (187 ml) körülbelül 20 g alkohol van. Az alkohol önmagában 140 kcal. Ha hozzáadja a cukrot és egyéb tartalmakat, a kalóriák még jobban felhajtanak. És tápértéke kevés: az alkoholfogyasztás egyszerűen kalóriát fogyaszt!

Még akkor is, ha szívesen fogyasztjuk a kalóriákat, gondolkodnunk kell az alkohol egyéb hatásain. A túl sok alkohol kiszáradáshoz és más szörnyű mellékhatásokhoz vezet - ez is a leggyorsabb módszer az étrend kisiklására! Szeretem a fehérbort - Sauvignon Blanc, lehetőleg dél-afrikai. (Ne felejtsd el, hogy csaknem öt évig éltem ott!) Kedvenc palackomban alig kevesebb, mint 10 egység alkohol van benne. Sokkoló, tudom! Amikor pácienseimmel az egységekről és az alkohol egészséges határértékeiről beszélek, ők is megdöbbennek! Azt szoktuk mondani, hogy a heti 14 egység egészséges határ egy nő számára, és 21 a férfinak - de ez megváltozott az új, feltörekvő kutatások alapján, amelyek azt mutatják, hogy az alkohol méreg. Lúddombokat kapok (finnül kananliha), amikor ezt mondom.

DOHÁNYZÓ

A dohányzás a rák egyik legnagyobb elkerülhető kockázati tényezője, és ha hozzáadódik a plusz súly viselésének kockázatához, akkor szembe kell néznie a következményekkel - garantáltan! Mindig érzem a dohányos illatát, és tömegben is észrevehetem őket: az ajkak körül vonalak, valamint a sérült bőr, haj és fogak. Nagyon sajnálom a dohányosokat és szeretteiket. A dohányosok nemcsak pénzt pazarolnak, hanem éveket is lopnak az életükből.

Bármi is legyen az alkohol, a dohányzásban nincs semmi pozitívum! Az összes kutatás egyetért abban, hogy a cigarettában található nikotin és más vegyi anyagok csökkentik a létfontosságú tápanyagok felszívódását és gyengítik az immunrendszert. Nem akarok bűnösségre küldeni, de a dohányzás drasztikus veszélyt jelent az egészségére - és drasztikus intézkedésekre van szükség!

Ez egy súlycsökkentő könyv. Ha azonban dohányos, akkor arra kérem Önt, hogy először foglalkozzon ezzel a kérdéssel. Ne cigarettázz! Ha meg akarja változtatni az életét, a megjelenését és az egészségét ... megteheti. Megteheti a súlycsökkentési tervet és abbahagyhatja a dohányzást egy mozdulattal. Ha van akarat, van rá mód. A végén megköszöni. A szeretteid pedig örülni fognak, hogy keményen viselkedem veled. Néha kedvesnek kell lenned ahhoz, hogy kedves legyél. Nincs semmi klassz vagy szexi a dohányzásban!

CUKORBETEGSÉG

Olyan sok ember szenved prediabéteszben, hogy klinikáimon a következő véleményt fogadtam el: Mindenki szenved cukorbetegségben, hacsak nem lehet másként bizonyítani! A 2-es típusú cukorbetegség (T2DM) olyan világméretű járványhoz érkezett, hogy ez a vélemény számomra nem tűnik túlzásnak. A legrosszabb, hogy a T2DM 90% -ának elsődleges oka valójában az elhízás. Ez azt jelenti, hogy a betegség megelőzhető! Miért fordulunk drogokhoz e probléma miatt, amikor először a súlycsökkenést kell megvizsgálnunk?

Ha csökkentjük az étrendben a szénhidrátokat és a kalóriákat, arra kényszerítjük a testet, hogy felhasználja saját energiakészleteit. Ez súlycsökkenést, javult glükózszintet, javított inzulinérzékenységet és ami a legfontosabb, csökkenti a termelt inzulin szintjét. Az értelmes súlycsökkenés mindezeket a dolgokat elérheti, és segíthet megelőzni a súlyos egészségügyi problémákat tovább.

ALVÁSZAVAROK

Az alvás segíti testünk regenerálódását. Legtöbbünknek átlagosan 8 óra alvásra van szüksége éjszakánként (engem is beleértve). Tudjuk azonban, hogy 10-ből 1 ember álmatlanságban szenved, 10-ből 3 pedig alváshiányosnak érzi magát. Hogyan kapcsolódik ez a súlycsökkenéshez?