Érzelmi étkezés: Tanulj meg szabad lenni! Útmutató a jó élethez és az ételektől eltérő módon megnyugtatni magát

Активность, связанная с книгой

Описание

Az évek során Dr. Cate Howell OAM, CSM, PhD (Med.) Sok klienssel dolgozott együtt, akik fogyni akartak. Látta, hogy különféle „diétákat” és életmódváltásokat alkalmaznak, dietetikusokkal, edzőkkel és személyi edzőkkel dolgoznak, valamint bariatrikus műtéten, kognitív-viselkedési terápián és hipnoterápián esnek át. Ez idő alatt egy gyakori probléma, amely akadályozza a kívánt célok elérését, az „érzelmi evés” (EE).

Az „Érzelmi étkezés: Tanulj meg ingyenes lenni (EE-mentes)” programban az olvasók először az EE-vel kapcsolatos 10 kérdés megválaszolásával kezdik, majd különböző megközelítésekre és stratégiákra koncentrálnak, amelyek segíthetnek megtalálni az EE-től való mentességet. Fontos megjegyezni, hogy ennek a programnak a címe magában foglalja a „megtanulni szabadnak lenni” szót: akárcsak bármilyen új tevékenység (például sport vagy idegen nyelv) vagy létmód megtanulásakor, az EE leküzdése magában foglalja a gondolatok, érzések kezelésének új módjait. és viselkedésmódok. Ez erőfeszítéssel és gyakorlással jár. Ennek eredményeként vannak gyakorlati ötletek, amelyeket kipróbálhatunk, valamint elmélkedések és gyakorlatok. A program támogató hangot és bátorítást is nyújt, amikor többet megtud magáról, és további forrásokat emel ki, amelyekhez felhasználhatja.

Ez a könyv és program arról szól, hogy jól élj, és javítsd az egészségedet és a közérzeted, hogy szabaddá válhass az EE-től. Tehát kezdjük!

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Az évek során Dr. Cate Howell OAM, CSM, PhD (Med.) Sok klienssel dolgozott együtt, akik fogyni akartak. Látta, hogy különféle „diétákat” és életmódváltásokat alkalmaznak, dietetikusokkal, edzőkkel és személyi edzőkkel dolgoznak, valamint bariatrikus műtéten, kognitív-viselkedési terápián (CBT) és hipnoterápián esnek át. Ez idő alatt egy gyakori probléma, amely akadályozza a kívánt célok elérését, az „érzelmi evés” (EE).

Ez a könyv és program arról szól, hogy jól élj, és javítsd az egészségedet és a közérzeted, hogy szabaddá válhass az EE-től. Tehát kezdjük!

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Érzelmi étkezés

Связанные категории

Отрывок книги

Érzelmi étkezés - Cate Howell

Jogi nyilatkozat

Bevezetés

Az évek során sok klienssel dolgoztam együtt, akik fogyni akartak. Láttam, hogy különféle étrendeket és életmódváltásokat alkalmaznak, dietetikusokkal, edzőkkel és személyi edzőkkel dolgoznak, valamint bariatrikus műtéten, kognitív-viselkedési terápián (CBT) és hipnoterápián esnek át. Ez idő alatt rengeteget tanultam tőlük, és saját élettapasztalataimból. Gyakori kérdés, amiről azt tapasztaltam, hogy gyakran akadályozom a kívánt célok elérését, az „érzelmi evés”. (EE).Az ügyfelek a túlzott evés körébe kerülhetnek, és idegesnek vagy bűnösnek érezhetik magukat, esetleg az ellenőrzési időszakok és az irányításon kívüli érzés (jojó-diéta) között mozoghatnak, miközben kétségbeesetten kívánják, hogy szabadon étkezhessenek és élvezze az ételt.

Az „Érzelmi étkezés: Tanulj meg szabad lenni (EE-mentes) Programjának kezdetekor megválaszoljuk az EE-vel kapcsolatos 10 gyakori kérdést, majd különféle megközelítésekre és stratégiákra összpontosítunk, amelyek segíthetnek megtalálni az EE-től való mentességet. Fontos megjegyezni, hogy ennek a programnak a címe magában foglalja a „megtanulni szabadnak lenni” szót: akárcsak bármilyen új tevékenység (például sport vagy idegen nyelv) vagy létmód megtanulásakor, az EE leküzdése magában foglalja a gondolatok, érzések kezelésének új módjait. és viselkedésmódok. Ez erőfeszítéssel és gyakorlással jár. Ennek eredményeként vannak gyakorlati ötletek, amelyeket kipróbálhatunk, valamint elmélkedések és gyakorlatok. A javaslatom az, hogy szerezzen be egy jegyzetfüzetet, amellyel feljegyezheti az ezekre adott válaszait, miközben ez segít, mivel ez segít az információk feldolgozásában és a változások felé történő elmozdulásban. A program támogató hangot és bátorítást is nyújt, amikor többet megtud magáról, és további forrásokat emel ki, amelyekhez felhasználhatja.

Nagy valószínűséggel azért olvassa ezt, mert fogyni szeretne. Megállapítja azonban, hogy ebben a programban a fő hangsúly a békét kötni önmagával és megtalálni az EE-től való szabadságot. Ahelyett, hogy a súlycsökkentésre összpontosítanánk, arra kérlek benneteket, hogy összpontosítson inkább önmagának megértésére, keresse meg a módját, hogyan tisztelheti egész önmaga minden aspektusát, és foglalkozzon az egészséggel és a jólléttel. Ez a program arról szól, hogy jól éljen, és javítsa egészségét és közérzetét, hogy megtalálja a mentességet az EE-től. Tehát kezdjük!

Összefoglalva, az „EE-mentes” program a következőket foglalja magában:

1. Az e-könyv elolvasása.

2. A kapcsolódó reflexiók és gyakorlatok átdolgozása.

3. Élvezze a program által nyújtott ösztönzést és támogatást.

4. Fontolja meg, hogy egy-egy foglalkozást tartson terapeutával és/vagy dietetikussal.

5. Ellenőrizze az ajánlott kiegészítő forrásokat.

6. Gondoskodni rólad, és kedvesnek lenni önmagaddal szemben!

1. rész: Az érzelmi étkezés megértése

Mi az „érzelmi evés”?

Az EE a kényelem és a megnyugtató érzelmek, például a stressz, a szorongás, a szomorúság, a düh, az unalom vagy a magány étkezésen keresztül történő keresésére utal. Előfordulhat, hogy nehéz problémával szembesül, vagy olyan stresszorokkal foglalkozik, mint a párkapcsolat, a munka vagy a pénzügyi kérdések, és az étel a problémák vagy a stressz kezelésének egyik módjává válik. Az ételeket jutalomnak lehet tekinteni, és a stressz, az alacsony hangulat vagy a szorongás a túlevést is kiválthatja.

Számos kiváltó ok vagy jelzés fordulhat elő. Ezek leírhatók:

1) Belső (fizikai, érzelmi, kognitív/gondolkodási).

2) Külső (környezeti, pl. hideg időjárás vagy szociális).

Az EE sokszor magában foglalhatja az ételekkel kapcsolatos gondolkodást; étkezés stresszes, szorongó, szomorú, dühös, magányos vagy fáradt állapotban; jutalmazza magát étellel; nem tudja, miért eszel; addig eszik, amíg nem érzi magát „kitömöttnek”; bűntudat a túlevés miatt; vagy „szeretet-gyűlölet” kapcsolatban áll az étellel.

Gondolatok:

Ezek a leírások vonatkoznak-e Önre?

Mely érzelmeket csillapítja étellel (pl. Unalom, szomorúság)?

Van-e különös stressz az EE-hez (pl. Otthon, munkahelyen)?

Hozzájárulnak az alacsony hangulat és a szorongás? [Ha a válasz igen, fontos lehet, hogy segítséget kérjen háziorvostól vagy terapeutától.]

Mi mással függ össze az eddigi beszélgetésből?

A szokás része?

Az étkezés viselkedés, és természetesen megszokott szokásaink vannak az ételekkel és italokkal kapcsolatban. Például, ha szoktunk minden reggel gabonaféléket és tejet fogyasztani, a reggelet a gabonafélékkel társítjuk, így szokássá válik a birtoklás. Ha a benzinkútra járást nemcsak benzin, hanem nyalókák, üdítők vagy csokoládék vásárlásával társítjuk, akkor új társulás és szokás jön létre. Ha a szomorúságot édes ételek fogyasztásával társítjuk, akkor a szokás ismét a probléma részévé válhat. Gyorsan megtanuljuk a szokásokat, de a jó hír az, hogy ezeket is nagyon könnyen megváltoztathatjuk!

A szokás másik aspektusa az elkerülés. Szokássá válhat, hogy evéssel elkerülje a kényelmetlen érzéseket vagy gondolatokat, például a szomorúságot vagy az unalmat. Az étel azt eredményezheti, hogy az érzés egy időre eltűnik - később csak más kellemetlen érzések, például csalódottság vagy bűntudat váltják fel. Ezért az elkerülés rövid távon működhet, de hosszú távon nem!