Diétadetektív étrend kezdőkészlete: A tíz dolog, amelyet tudnia kell, mielőtt bármilyen diétát kezdene

Активность, связанная с книгой

Описание

Ezt el kell olvasni, mielőtt bármilyen diétát kezdene.

"Adj válaszokat: Hogyan fogyhatok? Kérlek, mondd el a titkokat !" Ezeket a kérdéseket mindig felteszik nekem. Mintha valami mágikus titkom lenne, amely elugrik ezekről az oldalakról, és megragadja azt a fánkot a kezedből, és egy almát tol a szádba.

Nem történik meg.

Tehát mi a tanácsom? Mi különbözik az elmúlt mintegy 600 000 szótól, amelyet a számtalan hír- és tévéműsorban írtam vagy mondtam, ahol felszólítottak?

Nem túl sok. Valójában a tudomány az elmúlt 15 évben nem sokat változott a súlykontroll szempontjából. Van-e egy csoport sikeres vesztes? Van valahol válaszokat keresni? Nem pontosan, de betartottam néhány kulcsfontosságú pontot az elmúlt 14 évben elvégzett különféle cikkekből és kutatásokból, amelyek valóban segítenek a végleges fogyásban. Ez egy rövid e-könyv, amelynek célja a gyors olvasás és a gyors fogyás. Olvasson tovább, és kezdjen veszíteni.

Активность, связанная с книгой

Сведения о книге

Описание

Ezt el kell olvasni, mielőtt bármilyen diétát kezdene.

Nem történik meg.

Tehát mi a tanácsom? Mi különbözik az elmúlt mintegy 600 000 szótól, amelyet a számtalan hír- és tévéműsorban írtam vagy mondtam, ahol felszólítottak?

Об авторе

Соответствующие авторы

Связано с Diet Detective étrend kezdőkészlete

Связанные категории

Отрывок книги

Fogyókúrás nyomozó diétás kezdőkészlete - Charles Platkin

Minden fogyás - az igazi igazság

Azt mondod, hogy belefáradtál a diétába, eleged van, és ez az az év, amikor egyszer és mindenkorra meg fogod csinálni. Végre végleg elveszíti a súlyát. Szép, de mit csinálsz, mi fog különbözni attól, amit az előző években tettél? Olyan egyszerű, igaz? Csak annyit kell tennie, hogy kevesebbet eszik és többet mozog. Nos, nem pontosan. Itt van néhány nehéz valóság, amelyet érdemes figyelembe vennie, mielőtt elkezdené.

Gyakorlat: Gondolod, hogy valóban annyit fogyhatsz le, ha felmész a lépcsőn, ahelyett, hogy lifttel vagy mozgólépcsővel szállnál fel? Nem igazán. Igen, javíthatja az egészségét, de ha súlyosan túlsúlyos, akkor sokkal többet kell tennie, mint egyszerűen felmennie egy lépcsőn, hogy jelentősen lefogyjon és fitt legyen. Ez azonban nem jelenti azt sem, hogy minden nap két órát kell kimennie és futnia. Tehát mit kell tennie? Séta - járjon legalább 60-90 percig naponta. Gondolod, hogy ez túl sok, hogyan tudnád esetleg beilleszteni az amúgy is elfoglalt életedbe? Ha igen, akkor meg kell értenie, hogy nem kell a teljes 60-90 percet egyszerre megtennie - csak be kell szereznie a nap bizonyos pontjain. Emellett kerékpározhat, elliptikus edzőt használhat vagy úszhat séta helyett.

Mi a helyzet az olyan sportokkal, mint a kosárlabda, a tenisz stb. Ezek is jók. Az egyetlen probléma az, hogy általában nem napi rendszerességgel csinálod őket, és próbálsz következetes, fenntartható, automatikus viselkedést kialakítani - ami azt jelenti, hogy ugyanazt csinálod minden nap szünetek nélkül.

Ezután a mindennapi gyaloglás mellett hetente körülbelül háromszor erősítő edzéseket is kell végeznie. A legfontosabb, hogy válasszon alapvető gyakorlatokat - azokat, amelyek a hasi és a hátsó izmokra összpontosítanak.

Keresse meg a Miért: Miért akarsz a világon fogyni? Inkább legyen egy nagyon világos és pontos oka, amely szembeszáll a legerősebb kifogásokkal. Segít megtalálni a megfelelő okot. Ne csak az egészségemre mondjam, hogy jobban nézzek ki, jobban érezzem magam. Legyen konkrét - szeretnék lefogyni, mert szeretnék ott lenni unokám diplomáján 30 év múlva. Ne feledje, hogy ha nem biztos benne, vagy ezt bátran kezeli, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy nem fogja elérni a súlycsökkentő célját. Gondolod, hogy már tudod? Győződjön meg róla. Majd írd le.

Étel, tevékenység és érzelem útmutató: Az American Journal of Preventive Medicine folyóiratban közölt kutatások szerint a fogyás megduplázódik egy étkezési napló használatával. Szerezzen be egy olcsó 2 x 3 hüvelykes betétet, amely elfér a zsebében vagy a zsebkönyvében, vagy használja a PDA-t vagy a telefon emlékeztető funkcióját. Írja le minden egyes ételt vagy italt, amelyet a szájába ad. Jegyezze fel azt is, hogy hol volt, amikor evett, és érzéseit minden étkezés előtt, alatt és után. Legalább négy hónapig kell ezt tennie, hogy lássa az étkezési, ivási, aktivitási és érzelmi szokásait. Az este végén rögzítse ezeket az információkat egy diagramra, lehetőleg számítógépre, így tárolhatja és áttekintheti. Nincs kedve párnát cipelni? Sokan rendelkeztek kamerás telefonokkal - miért ne fényképeznétek el az egyes elfogyasztott ételeket és italokat -, majd később aznap este rögzítsétek. Bár ez nem segít abban, hogy pontosan meghatározza, hol evett és mit érzett, ez legalább egy kezdet.

Megfelelés és következetesség: Fontos, hogy következetes legyen étkezési és tevékenységi szokásai. Ez azt jelenti, hogy nem tart szüneteket, és minden nap rögzíti az összes ételt és tevékenységet. Gyalogoljon minden nap, és fogyasszon és fogyasszon egészséges ételeket minden nap, legalább egy évig. Ennyi időbe telik, hogy elméd és tested pályára álljon. Kutatások kimutatták, hogy nem kell szüneteket tartania az étrendben. Ha szünetet kell tartania, akkor eleve túl sok kompromisszumot kötött, és a diéta nem fog tartani. Az új étkezési magatartásnak kényelmesnek és nem túl korlátozónak kell lennie. Ezenkívül az első négy hónapban, ha nem látja a jelentősnek tartott súlycsökkenést, valószínűleg nem marad a pályán.

Elmenni enni: Az étkezés nem a fogyás legjobb módja. Az éttermi és az elkészített ételek többsége magas kalóriatartalmú (még akkor is, ha azt kéri, hogy egészségesen készítsék el őket). Tehát az összes saját étel főzése lenne a legjobb. Így kiválaszthatja az összes hozzávalót, időt tölthet főzéssel és ételek megismerésével, takarítással és kalóriaégetéssel. Ha mégis kint étkezik, nézze meg az összes éttermet, melyeket gyakran látogat, mielőtt elmész. A legtöbb éttermi menü online elérhető. Három vagy négy előre kiválasztott, egészséges választás. Hívjon előre, hogy megtudja, hogyan készülnek a különféle ételek.

Kitakarít: Szabaduljon meg az otthona MINDEN csábító ételtől. Ha más emberekkel él, akkor kezdettől fogva be kell szereznie őket a fedélzetre - és nagyon elkötelezettnek kell lenniük az új életmód iránt. Hogyan számíthat valójában a fogyásra, ha házastársa vagy gyermekei hazaviszik a kedvenc egészségtelen ételeket? Akaraterőd tarthat néhány hétig, de természetesen nem egy életen át.

Kombinálnia kell: Ha úgy gondolja, hogy csak diétázhat, vagy csak a kilókat tornázhatja le, akkor téved. Szüksége van a kettő kombinációjára. Nem csak ezt, hanem alaposan át kell néznie az érzelmeit is. Mindhárom kombinációja révén a legegészségesebbnek tűnhet és érezheti magát. A megnövekedett aktivitás felpörgeti az anyagcserét, a fogyókúra csökkenti a kalóriabevitelt és megváltoztatja az energiamérleget az ön javára, és az érzelmeinek ellenőrzése - annak megvizsgálása, hogy miért eszik túl és miért nem kötelezte el magát az aktivitás növelése érdekében - segít a pályán maradni.

1. rész: A végső fogyás kvíz

Töltse ki ezt a kvízt, hogy megjósolja a tartós fogyás képességét. Noha a vetélkedő nem tudományos, kulcsfontosságú tanulmányokon és szakértői tanácsokon alapul. Ellenőrizze a pontszámát, hogy megtudja, készen áll-e arra, hogy végleg leadja ezeket a fontokat.

1. Amikor bűnéletről van szó, például süteményről, aprósüteményről vagy chipsről:

a. Addig egyél, amíg el nem múlik. (-2)

b. Nincs gond, ha megáll egy-két harapás után. (+3)

c. Levadászni, mint egy hőre vágyó rakétát, még akkor is, ha eltávolítják a szem elől. (-4)

d. Inkább gyümölcsöt vagy zöldséget részesítsen előnyben. (+4)

A Tufts University kutatói arról számolnak be, hogy ha nem tudsz