6 módszer az étrend betartására utazás közben

Így tehet okos ételválasztást anélkül, hogy megfosztaná magát.

Nincs olyan, mint egy nagyszerű vakáció vagy sikeres üzleti út - kivéve, ha lassúnak és dagadtnak érzi magát a túlevés miatt. Az egészséges ételek útközben történő kiválasztása azonban nem lehet lehetetlen.

Egy kis előkészítéssel finom, tápanyagokban gazdag lehetőségeket tervezhet meg, amelyek segítenek a fitnesz céljaival összhangban maradni. Szakértőink hat módon osztják meg diétájukat utazás közben, hogy bármilyen utazást élvezhessenek anélkül, hogy aggódnának, ha felesleges fontokra csomagolják.

Csomagoljon saját harapnivalókat vagy egészséges kedvenceket.

"Ha képes snackeket csomagolni, tegye meg" - mondja Becky Kerkenbush, több mint 15 éves tapasztalattal rendelkező klinikai dietetikus. „Ha egészséges harapnivalókból készülünk, a kísértés elmarad. Próbálja ki a húst, a sózatlan mandulát, a friss gyümölcsöt és zöldséget, a hummus, a joghurt és a túró egyedi tartályait, a sovány tejet, a kemény tojást, a szendvicseket, a vizet, a teljes kiőrlésű kekszet vagy a granola rudakat. "

Az egészséges rágcsálnivalók mellett gyere útközben edzéseket is! Legyen szó egy gyors kardió edzésről vagy a repülés utáni szakaszról, az Aaptiv segíthet abban, hogy utazás közben jó úton maradjon és egészséges maradjon.

Dr. Dani Torchia közegészségügyi és táplálkozási szakértő bármit javasol rengeteg fehérjével, rostdal, B-vitaminokkal, valamint egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal, ócska étel vagy magas cukortartalmú termékek helyett. Annak elkerülése érdekében, hogy elütje az automatát vagy rosszul válasszon ételt, próbáljon mindig harapnivalókat magával tartani - mondja Dr. Alex Robles, a New York-i Presbiteri Kórház. Ilyen snack például a kevert dió, a házi fehérjeszelet, a természetes dióvaj és a rizs sütemény. És ha repül, mindenképpen hagyja ki a sós, zsíros és túlárazott reptéri ételeket - teszi hozzá Chelsea Gloeckner, RD.

Hozza magával ételeit, ha teheti.

"Itt van a titkom: Olyan autóhűtőt vásároltam, amely a kocsim áramforrásához csatlakozik" - osztja meg Stephanie Lincoln személyi edző és étkezési pszichológiai szakértő. - Készítek ételt, és ebédet, vacsorát, harapnivalókat és italokat hozok az utazás minden napjára. Tehát csak annyit kell tennem, hogy kinyitom a hűtőt, és megfogom az ételemet. Repülésekhez hozok egy ebédládát, amely rendelkezik a szigeteléssel, amelyet lefagyaszthat, és kis tartályokat csomagolok fehérje salátával, salátaöntetet, főtt tojást, sárgarépa rudat, hummust stb. marhahús rántás, alma, egyedi csomag dióvaj, egyedi doboz tonhal vagy csirke saláta, fehérje turmixok és turmixgépes üveg. ”

Ne feledje azonban, hogy bizonyos korlátozások vonatkozhatnak azokra a friss termékekre, amelyekkel utazhat, miközben bizonyos nemzetközi úti célokba repül. Mindig ellenőrizze a légitársasággal, hogy meggyőződjön arról, mit hozhat be és mit nem a bejelentkezési és a kézipoggyászban.

Tervezzen főzni, kipróbálni a helyi ételeket vagy előre kutatni az éttermeket.

"Mivel az utazás gyakran az étkezések számának növekedéséhez vezet, az egészséges étrend mellett a legjobb út maradni, ha előre elkészít egy tervet" - mondja Erin Palinski-Wade regisztrált dietetikus. „Tervezd meg, mikor fogsz enni, hogy [hogy] meghatározhasd, hol fogsz enni, és milyen ételek állnak majd rendelkezésedre. Ez csökkentheti az impulzív étkezési döntéseket, ami gyakran rosszabb döntésekhez vezethet. Az étkezési terv elkészítése azt is biztosíthatja, hogy [az étkezések között ne várjon túl sokáig az evéshez, ami túlzott éhséghez és vágyakozáshoz vezethet. "

Ha utazás közben nem biztos benne, hol fogyaszthatja el diétáját, használjon olyan alkalmazásokat, mint a Yelp vagy a HappyCow, hogy helyi éttermeket és éttermeket találjon. Miután leszállt a rendeltetési helyére, használja a Kerkenbush és Dr. Torchia ezeket az intelligens stratégiáit az extra kalóriák elkerülése érdekében.

Adja tovább a feldolgozott tekercseket és az ismeretlen nem vajas kenhetőségeket.
Kezdje egy oldalsalátával vagy húsleves alapú levessel.
Keressen fehérje és zöldség lehetőségeket.
Kérdezze meg, hogyan készül az étel, és kérjen sült helyett oldalsó önteteket és grillezett ételeket.
Kérjen helyettesítést, például hasábburgonya helyett egy melléksalátát.
Cserélje a sajtot extra zöldségekre, például hagymára, paradicsomra és salátára.
Dobja be az étkezés egy részét, hogy megakadályozza a túlzott kalóriafogyasztást.
Távolodjon el a büféktől.
Igyon vizet citrommal vagy sima jeges teával, szóda helyett.

Vásároljon egy helyi élelmiszerboltban.

Keressen egy helyi élelmiszerboltot vagy piacot, ahol friss termékeket árusítanak, szemben az otthonról ismerős éttermi éttermekkel. "Mielőtt szállodát vagy Airbnb-t foglalunk, a feleségemmel mindig ellenőrizzük, hogy van-e szupermarket a közelben" - mondja Dr. Robles. „Ha nem, akkor más helyet keresünk. Bárhová megyünk, annyi ételt vásárolunk, hogy minden nap elkészítsünk egy szép, egészséges reggelit. Általában tojást, spenótot, paprikát, hagymát és avokádót vásárolunk az omlett elkészítéséhez, majd ebédet és vacsorát fogyasztunk el. Alternatív megoldásként sok gyümölcsöt és zöldséget vásárolunk, és reggelire házi turmixokat készítünk. ”

Ne hódoljon minden egyes étkezésnek.

- Rendben van a kényeztetés, különösen, ha egy olyan étteremben tartózkodik, amely egy adott ételről ismert. De figyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott ételeket - fehérjét, zöldségeket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat - fogyasszon [legtöbbször] az utazás során ”- tanácsolja az Aaptiv trénere, Kelly Chase. „Ez energiával tölt el. Akár az országból, akár az Egyesült Államokból utazik, legyen jelen a pillanatban, és találjon egészséges, dekadens ízű lehetőségeket. "

Az egyik módja annak, hogy számon kérje magát étrendjével utazás közben? Vacsora méretű tányér helyett használjon saláta méretű tányért, mondja Jill McKay személyi edző, és helyezzen előtérbe minden zöldet. - Ha lehetséges, töltse félig tele zöldségekkel, leveles zöldségekkel vagy sült zöldségekkel. A krumpli nem számít! Válasszon tenyérméretű (kb. Olyan vastag, mint egy pakli kártya) fehérjét, és hüvelykujjnyi méretű egészséges zsírt (olívaolaj, avokádószelet, dió, mag stb.). Ha van még hely a tányéron (nem szabad, hogy sok legyen), élvezzen egy kis ízelítőt, amit csak akar. Ha másodpercekre visszamész, töltsd meg ismét félig tele zöldségekkel azt a tányért, és egyél meg.

A számonkérés másik módja az Aaptiv. Csak 10 perces edzések vannak!

Maradj hidratált.

"Az egészséges táplálkozás első szabálya az utazás során az, hogy a vízhiány elkerülése érdekében ne felejtsük el az ivóvizet, különösen akkor, ha kint meleg van" - mondja Andy Groove, táplálkozási szakember és személyi edző. "Ne feledje, hogy az alkohol és a kávé, valamint a szóda nem helyettesíti a vizet."

"Amikor még kissé kiszárad, az agya félreértelmezheti az éhségszomjat, az étvágyat és a sóvárgást" - magyarázza Palinski-Wade. - Ráadásul a kiszáradás lemerítheti az energiaszintet, így kevésbé valószínű, hogy fizikailag aktív lesz. Fókuszáljon arra, hogy vizet vigyen magával, és minden étkezéskor legalább 16 unciát igyon. Bónuszként az étkezés előtti vízivás segíthet az adagkontrollban! ”

Legyen szándékos a csemegékkel kapcsolatban.

McKay azt is szereti színlelni, hogy a büfék menü. Megkérdezi magától, valóban megrendelne-e mindent, ha fizetnie kellene az egészért. A válasz általában nem. Ez segít abban, hogy kiválassza, mit akar igazán, majd valóban élvezheti a választékát. És Kerkenbush szerint hosszú távon jobb neked az étkezés tudatos megkóstolása ahelyett, hogy ételt használnál idő megölésére vagy önmagad jutalmazására.

Ne félj azonban kezelni magad, ha van értelme. "Tavaly nyáron New Orleans-ba, Louisiana államba vezettem Florida keleti partjáról" - mondja Lincoln. „Elhatároztam, hogy az egész utazás során maradok az étkezési tervemen. De az egyetlen juttatásom az volt, hogy a Cafe Du Monde-ban egy répa legyen. Amikor utazom, engedélyezek egy csemegét. Megtervezheti, mint én, vagy spontánul használhatja, ha valami igazán megcsiklandozza a kedvedet. Ez nagyszerű megközelítés, mert ez a csemege akkor válik az utazásod fénypontjává. Ahelyett, hogy visszatért volna az utazásról, hogy dagadtnak, bűnösnek és néhány kilóval súlyosabbnak érzi magát, nagyszerű érzéssel térhet vissza, és annak az egyetlen különleges élvezetnek az emlékével, amelyet alaposan, bűntudat nélkül élvezett. "

Ne stresszeljen - csak térjen vissza a helyes pályára.

Mindenekelőtt van ideje és helye az egészséges táplálkozásnak. Fontos kitalálni, hogy hol lehet lazítani magának, és hol gyakorolni a fegyelmet. Például McKay egyszer azt látta, hogy egy nagyon fitt nő egy éttermi mérleget használ egy svédasztalos hajón egy svédasztalos hajón.

"Fitnesz szakemberként mondhatom, hogy a körutazás után vagy egy héten belül valamilyen eseményre edzett, értem" - mondja McKay. - De az egészséges táplálékkapcsolat véleményem szerint nem azt jelenti, hogy étkezési mérleget vigyünk magunkkal nyaralni. Bármilyen súly, amelyet egy hét nyaralás alatt hízik, valószínűleg vízsúly vagy székrekedés. Amikor hazaér, legyen szorgalmas, hogy visszatérjen a jó étkezéshez. Rengeteg zöldség, valamint egészséges szénhidrátok és fehérjék megfelelő adagokban. A tested pillanatok alatt normalizálódik. "

A táplálkozás mellett legyen szorgalmas a testmozgás terén. Egy olyan edzéspartner számára, aki kiemelten kezeli egészségét és wellnessét, nézze meg az Aaptiv oldalt.