A Scrum használata az erőnlét és a súlycélok eléréséhez

Ha a fitnesz a cél, a scrum használata a látás eléréséhez az egyik legjobb módszer a sikerhez. Sok ember küzdelme a fogyás és az erőnlét miatt az úgynevezett jo-jo hatás. Sokan el tudják kezdeni a fitnesz és diéta rendszert, de az eredmény elérése után gyakran lassan, de biztosan visszacsúsznak oda, ahonnan kezdték.

Ennek egyik oka az összpontosítás. Hátránya, hogy a súlycsökkenés során ez a hangsúly gyakran egy extrém, ezredes helyzeten van. Miután leesett a szekérről, hogy úgy mondjam, azonnal megkezdi a nehezen megkeresett munkája kibogozását. A Scrum lehetővé teszi a fókuszt, de ez a fókusz kicsi, mérhető és elérhető szegmensekben van. Más szavakkal, a scrum arról szól, hogy lépéseket tegyen a célja felé és fenntartható módon érje el, ne csak egy extrém hullámvasútra ugorjon, majd kiégjen.

Dolgozzon át az ütemterven, hogy értéket érjen el, ugyanúgy, mint bármely más nagyobb projekt esetében. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát az ütemtervnek a fogyás és az erőnlét értékének alkalmazására, amelyet saját elképzelései és céljai szerint alakíthat ki:

Állítson be egy jövőképet. Vissza akarsz térni a fizikai formádra az egyetemen, ami 185 font, 32 hüvelykes derék volt, 7 perc alatt futott egy mérföldet és 200 fontot nyomott padra.
Hozzon létre egy termék ütemtervet. A kezdeti ütemtervek olyan dolgokat tartalmazhatnak, mint például 10 font leadása (előfordulhat, hogy ez a tétel többször is előfordul, mert a növekményes javulás a cél), 3 mérföld futása megállás nélkül vagy a vérnyomás csökkentése.
Hozzon létre egy termék hátralékot. Ez a lemaradás magában foglalhatja az új receptek elkészítését a főzéshez, belépést az edzőterembe, valamint az étrendet és a testmozgást.
Állítsa be első kiadási célját. Két hónap alatt érdemes 3 kilót lefogyni és 1 mérföldet futni.
Határozza meg a sprint hosszát. Egy sprint például egy hétig tarthat.
Válassza ki, mit vigyen be az első sprintbe. Dönthet úgy, hogy 50% -kal csökkenti a szódatartalmat, csak hetente háromszor eszik desszertet, heti háromszor gyalogol egy mérföldet, és legalább hetente egyszer végez aerob tevékenységet.

Minden sprint végén tekintse át a célok elérését, frissítse termékhátralékát a sprint során tanultakkal, és a következő lépéseket igazítsa a kiadási célhoz.

Még egy sprint után is használnia kell a sprint retrospektívjét az ellenőrzéshez és az alkalmazkodáshoz. Tegye fel magának a három sprint retrospektív kérdést:

Ami jól sikerült? Mondhatod: „Az általam használt főzési weboldal jó receptekkel rendelkezik. Tovább kellene használnom. A mobil kalóriakövető alkalmazás könnyen használható. a családom valóban támogató. ”
Mit akarok változtatni? Mondhatod: „Nem szeretek kardiózni olyan napokon, amikor édességeket eszek. Az éjszakai edzéseket nehéz betartani. ebédcsoportom nehezen viseli az új egészségügyi céljaimat, ami elbátortalanít. "
Hogyan érhetem el ezt a változást? Mondhatod: "Megállapítom a hét meghatározott napjait az édességek számára, amelyek nem kardiónapok lesznek." Kipróbálhatja a következő sprintben a reggeli edzéseket, hogy megnézze, könnyebb-e következetesnek lenni abban a napszakban, ha hetente egyszer vágja az ebédcsoportokat vagy egyáltalán nem, vagy talál egy új ebédcsoportot.

Futtassa a következő sprintjét, beépítve mind a fejleszteni kívánt dolgokat, mind az elmaradt új elemeket. A kéthónapos időszaknál ellenőrizze a teljes kiadást, hogy megvizsgálja, elérte-e célját, és meghatározza a következő kiadási célt.

A súlycsökkentő cél elérése érdekében a scrum használatának kulcsa annak felismerése, hogy minden lépés egy kicsi, de valóban növekményes lépés. Bármikor, ha nem teljesíti a célját, az nem kudarc, hanem lehetőség arra, hogy új utat találjon a továbblépéshez. Még akkor is, ha visszaesik a rossz szokásokra, a pályára állítás nem jelent hatalmas elkötelezettséget, mert a sprintciklusok annyira rövidek.

Vizsgáljon meg egy jól látható táblát azoknál a tételeknél, amelyek a Kész állapotban vannak. Az előző példa folytatásaként három edzésfeladatot tehet meg, amelyek mindegyikét áthelyezik minden alkalommal, amikor befejezi a gyakorlatot. A teljesítés vizuális ábrázolása önmagában segít azonosítani a lehetőségeket (gyakorlatok, amelyeknek tetszik) és a szűk keresztmetszeteket (azokat a gyakorlatokat, amelyeket elkerül), és segít ötleteket létrehozni a következő sprinthez.

A sokak számára sikert hozó látható és megvalósítható terv példája egy kezdő terv egy félmaratonon való részvételre. Minden héten a vasárnapi cél egyértelmű és növekményes.